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Divisão de Treino 1 – Peito (manhã) + Bíceps (noite) 2 – Tríceps (manhã) + Costas (noite) 3 – Ombro (manhã) + Perna (noite) Pretendo treinar de segunda a sexta manhã: 8 horas e noite: 20 horas! Queria ter uma hipertrofia boa e cada treino de 35 a 45 min no máximo! Tenho uma dúvida se esta divisão de treino está boa e queria também que dessem opiniões de exercícios para cada treino! Tenho 18 anos, 180cm de altura, 73 kg, 11% de gordura, 37cm de braço, 97cm de tórax e o resto eu nao lembro queria dar um up no meu treino e ter o máximo de aproveitamento e crescimento Treino de verdade a 6 meses! Antes era mais circuito e matava muito academia pois estava complicando no trabalho e na faculdade minha alimentação é regulada, como de 3 em 3 horas, e os suplementos q uso são: whey, creatina, maltodextrina e albumina antes de dormir espero q possam tirar minhas dúvidas! abraços!