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saxobeat

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Posts postados por saxobeat

    2 Semanas Sem Treino?

    em Treinamento

    Postado

    eae pessoal, seguinte: por motivos de saúde não vou poder treinar por 2 semanas...porém acho q vai ser ''bom'' pois estava com todos os sintomas de overtraining ( falta de apetite, falta de sono, estagnação no treino, dores articulares, redução das cargas )

    sei que o certo é parar uma semana apenas, mas vcs acham que 2 vai ser mto prejudicial? (vale ressaltar q irei trocar de treino em exatamente 2 semanas)

    mto obrigado

    Variação Da Rosca Scott

    em Treinamento

    Postado

    eae pessoal, tava vendo um vídeo do sardinha e achei um exercício que era o seguinte:

    rosca scott usando isometria

    extensão máxima- 4 seg

    meio- 4 seg

    contração máxima- 4 seg

    e repete o ciclo voltando agora

    isso pode ser adotado como uma variação de treino como drop-set, bi-set, etc? ou deve ser feito enquanto durar a ficha

    tae o vídeo pra quem quiser ver:

    mto obrigado!!

    [Falta de Pesquisa]Número De Repetições?

    em Lixeira

    Postado

    aee pessoal, por favor tirem minha dúvida:

    um professor de ed. física me passou um treino que consiste em fazer 4 séries :

    1ª-15 repetições

    2ª-10 repetições

    3- 8 repetições

    4-6 repetições

    isso é eficaz na hipertrofia?? ( isso serve para todos os exercícios da série )

    mais uma coisa, esse msm professor tbm falou que é bom fazer uma semana com 20 reps, outra com 10 reps, outra com 8 reps,etc, ir variando de semana a semana o número de repetições, isso é bom??

    MTO OBRIGADO

    Ajuda Aeeee

    em Treinamento

    Postado

    tava conversando com um professor de ed. física esses dias ae e ele disse que vc nao precisa ter um treino fixo, vc pode malhar o músculo q n estiver fadigado no dia. por exemplo, supondo q eu faça só peito na segunda, mas ja faz mto tempo que não faço trapézio e na terça não vou malhar ombro nem nda q use trapézio, eu posso fazer os 2 na segunda, mas não necessariamente vou ter que fazer os 2 toda segunda. ta certo isso ae ou tem que seguir uma rotina certinha tipo ABCD??

    OBRIGADOO

    [Fora do Modelo] Por Favor, Avaliem Meu Treino

    em Lixeira

    Postado

    bom pessoal, devido a falta de tempo, meu treino tem q ser meio rapido, por favor avaliem esse daki:

    DIA A: BÍCEPS, TRÍCEPS E ANTEBRAÇO:

    *rosca direta em bi-set com rosca alternada - 3x10 cada

    *scott - drop-set

    *tríceps banco-até a falha

    *tríceps testa com halteres - 3x8

    *francesa no puley-drop-set

    *rosca punho-3x8

    *rosca invertida-3x8

    DIA B: PEITO E COSTAS:

    *supino reto-3x8

    *supino inclinado com halteres-3x8

    *supino declinado com halteres-3x8

    *voador-3x8

    *remada baixa-3x8

    *pull over na polia-3x8

    *puxada traseira em bi-set com puxada frontal-3x10 cada

    DIA C: OMBRO, TRAPÉZIO E PERNAS

    *desenvolvimento com halteres-3x8

    *posterior de ombro na polia-3x8

    *elevação frontal em bi-set com elevação lateral-3x10 cada

    *trapézio-puxada com barra-3x8

    *trapézio puxada frontal em bi-set com trapézio puxada frontal na polia-3x10 cada

    perna pode deixar q eu monto aki depois

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