joaojose1
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Acho que já coloquei
...6.7 x Idade (anos) x ATIVIDADE FÍSICA....
1,55 - Moderamente ativo.
É isso ali?
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Acabei de Calcular Aqui.
Treino 5 dias por semana.
TMB = 66.5 + (14 x Peso (Kg) + (5 x Altura (cm) - (6.7 x Idade (anos) x atividade física = número de kcal
66,5 + (14 x 55) + (5 x 165) - (6,7 x 17 x 1,55) = 1485kcal
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Idade: 17 anos
Altura: 1,67m
Tempo de Academia: 2 semanas
Peso: 55kg
Objetivo: ganhar massa muscular
Horário de treino: 6:20 ás 7:30 (manhã)
Boa noite.
Comecei malhar a pouco, sou muito magrelo e quero ganhar massa muscular, vou postar minha dieta abaixo, se alguém puder dar dicas e sugestões ficarei grato.
A refeição que está colégio sempre varia, iogurte e cereal, arroz feijao e salada, bolacha integral, sanduiche...
E as informações do almoço também nao coloquei porque a quantidade sempre varia. :/
A respeito de suplementos, penso em começar a tomar quando tiver com uns 2 meses de academia, whey protein e malto.
Se puderem ajudar, agradeço. -
Boa noite pessoal.
Vou direto ao ponto:
Comecei a fazer academia a 1 semana e já quero começar a me alimentar certo desde já.
Pesquisei sobre dietas, alimentos, nutrientes e tal, e é por isso que estou aqui....
É tanta informação e contradição, uns dizem pra comer farinha de soja no pré, outros no pró, outros dizem que faz mal... acabei me perdendo e não sei o que fazer.
Gostaria de saber se teria alguém aqui que estaria disposto a me ajudar a montar a dieta.
Informações:
Sexo: Masculino
Idade: 17 anos
Altura: 1,65m
Tempo de academia: 1 semana
Objetivo: Ganhar massa muscular, hipertrofia
Vou postar abaixo alguns dos meus horários e alimentos que tenho à mão.
Acordo 5:50
Treino das 6:20 às 7:20
Trabalho de Manhã e a Tarde
Estudo a noite.
Os alimentos que estou comendo atualmente de 3 em 3hr, mas sem ordem alguma são:
Farinha de Soja (com Iogurte e Cereal)
Banana
Maça
Iogurte
Pão Integral
Queijo
Leite
Cereal
Ovo (Cru, pois me falta tempo e vontade de fritar, tem problema?)
E no Almoço sempre tem Frango ou carne, salada, arroz, feijão e macarrão.
Irei comprar também Aveia.
Obs 1: muitos aconselham a comer carboidratos antes do treino, como batata doce e etc... mas pelo horário que faço, não tenho como cozinhar nada antes...
Obs 2: Me disseram pra começar a tomar Malto, pois Whey seria desperdício já que não estou tudo aquilo ainda na academia. Devo tomar Malto desde já?
Se alguém poder me ajudar nos Horários que devo comer e o que devo comer, ficaria muito agradecido.
Obrigado
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Boa noite galera.
Gostaria de saber se tem algum exercício para biceps sem o uso de aparelhos e halteres (para fazer em casa)?
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Boa tarde galera.
Negócio é o seguinte... fiz academia 1 mês, tava gostando pra caramba mas tive que parar, vou começar a estudar pesado pro vestibular...
Mas sempre sobra um tempinho né, queria fazer alguns exercícios em casa.
Exercícios que eu não precisasse que aparelho nenhum.
Só sei 2 tipos de flexão, triceps de banco, abdominal, e agachamento.
O que mais eu poderia fazer?
Se puderem me ajudar agradeço...
Avaliem Minha Dieta, Por Favor
em Dieta e suplementação
Postado
Muito obrigado a todos, vou tentar dar uma melhorada aqui....Só mais uma coisa, que alimentos vocês acham que eu podia adicionar/retirar da dieta?
Valeu...