fns
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Oi Caio!
Olha só, dei uma olhada e acredito que o excedente ta muito exagerado. O ideal seria 200 calorias. Pode parecer pouco, mas fica mais fácil de controlar. Eu tiraria o presunto e a colher de leite condensado (risos). É bom você comer algo doce, mas coma no dia do lixo, (Um dia em que vc escolhe uma refeição para comer porcarias. Normalmente no fim de semana)
Tente tomar o Whey separado do hipercalórico, pois caso o hiper tenha aveia, a absorção é lenta. E isso não é bom como pós treino. (* Tome o Whey como pós treino de preferência)
Se possível, inclua batata ou batata doce em uma das refeições. Pois é uma ótima fonte de carboidrato.
Espero ter ajudado! Abraço!
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Eu diminuiria o excedente de calorias. O ideal seria sua dieta exceder 200 calorias.
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Duas semanas sem treina e já estou sentindo muita falta!
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Muito obrigado @fns você sabe algo sobre a creatina onde citei no meu post anterior?
B
Bom, pelas pesquisas que eu fiz por aqui sobre isso realmente é como você explicou sobre a água. O que pode ser ruim é a falta da ingestão dela. Se vc ingere a creatina, mas não bebe pelos menos os dois litros diariamente isso pode prejudicar a sua evolução e o seu organismo também. No mais, se seguir tudo direito vai continuar crescendo. Firme ai, mlk!
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E ai, Rodrigo! Evoluiu bastante e em pouco tempo! Parabens! Continue firme!
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54 kilos porra !!!!!!!!! só isso a dizer HAHA, carai, vamo que vamoo
aumentei o peso de tudo hoje menos o supino, e um cara lá me ajudou, disse que eu tava descendo muito , segui a dica dele, nossa, queimou legal o peitoral malucoo
feliz demaiss
Parabéns, mlk!! Isso aí!! Foco e muita força nesse treino que aos poucos vai alcançar o peso ideal!! Abraço.
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Sorte amigão e quanto a sua resistência, seu corpo já vai ter uma "memória muscular" pode ficar tranquilo, quando você voltar seus ganhos irão ser bem mais rápidos, e sua força não será igual a quando você começou, e sim pouco menor a como você está agora, mas isso você recupera.
Fica com Deus aí abraços!
(:
Força ae parceiro, saúde em primeiro lugar. Se preocupa não q isso é passageiro, logo logo vc tá de volta treinando pesado, : D
Vale, rapaziada!!! O apoio é muito importante agora. Grande abraço!
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Bom, galera infelizmente não vou mais postar informações sobre treino. Descobri recentemente que estou com uma hérnia inguinal e terei que fazer uma cirurgia para corrigir uma ruptura na musculatura do abdome. O médico me explicou que essa ruptura permite a alça do intestino descer até a bolsa escrotal e pode ir além disso se não tratada a tempo.
Estou um pouco triste com isso, já que o treino estava bom e eu consegui aumentar a carga. Mas a minha saúde vem em primeiro luga. A partir de ontem já não frequentei mais a minha academia por conta disso.
Farei a cirurgia sendo necessário afastamento das atividades por trinta dias. Ou seja, perder toda a resistência que ganhei durante esses quatro meses de treino. Com certeza serão mais que trinta dias, pois terei que fazer novas avaliações e outros exames.
Bem, era isso! Queria agradecer às pessoas que me deram apoio durante essa fase de treinamento e conto com vocês quando eu regressar ao fórum com atualização diaria do meu treino, se Deus quiser! Se bem que estarei sempre por aqui visitando os diários dos parceiro que fiz!
Grande abraço , pessoal! Me desejem sorte!
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Treino A ontem e treino B hoje!
Treino A:
Supino reto (21kg) 3 rep. 10, 8,6.
Fly (16) 3 rep. 100,8,6.
Cross over (6kg) 3 rep. 10, 8,6. Tentei aumentar a carga para 8kg, mas nem rolu.
Desenvolvimento no banco 3x10
Remador fechado. (7kg) 3x10
Corda unilateral 3x10
;
Treino B:
Rosca direta (4kg) 3x21
Puxador costas (7kg) 3 rep. 10, 8,6.
Cross alternado (6kg) 3 rep. 10, 8,6.
Puxador frente (7kg) 3 rep. 10, 8,6.
Remada fechada (7kg) 3 rep. 10, 8,6.
Rosca scott (3kg) 3x10
Remador banco (8kg) 2x10
Suplementos: Pré treino como uma barra de proteína e um comprimido BCAA.
Pós treino: Comprimido Bcaa, shake de protéina + dextrose.
Esses foram os treinos. Na sexta vou fazer treino C para as pernas.
Abraço
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Hoje não rolou academia! Eu tinha compromisso pendente e resolvi terminá-lo na segunda para ficar livre a semana toda sem comprometer o treino. A proteína acabou, mas ja comprei uma hoje e agora rende um pouco mais, porque consumo três vezes por semana
O ruim de fazer três vezes por semana é a dieta. O dia que não treino eu relaxo um pouco e acabo comendo menos. Já quando eu ia a semana toda comia a quantidade correta. Mas preciso adaptar essa dieta novamente. Sem fala que estacionei nos 60kg e desde então não consigo progredir. Preciso arranjar isso logo. Ainda não tive tempo.
Voltar amanhã com gás total.
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treino hoje foi cansativo, meu deus hahah parece ate que treinei o dia todo, ave maria
amanha treinar perna, quero ver no agachamento
to comendo banana amassada com aveia no pré-treino, 1 hr antes, tá certo né? to com medo de acabar passando mal/vontade de gorfar
Fala, mlk!!Mal começou a semana e ja tá na canseira. Como assim? Anda descansando direito? Porque quando o treino não rende algo anda tirando sua disposição.
Quanto a banana até que é legal comer antes do treino porque tem bastante carbo mais a aveia que tem proteína. Se bem que eu ia demorar pra comer isso. Dá um pouco de ânsia mesmo. Rs! Quero ver esse treino render, hein! Abraço!
koe konte tava magrelão nas foto la do começo
eu era assim tmb
peguei 20kg em 9 meses gogo acompanhando
A saga dos ganfanhotos!! Fala aí, Lelesk!! Rs.Eu vi suas fotos e ja ta com um shape decente. Parabens,
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E ae FNS,Seguiu minha dica xD?
Pelo Menos se vc fez com poca carga deu pra manter e fazer a manutençao dos musculos,e isso ai cara desanima nao e continua que a luta é grande kkkk',e obrigado pelo apoio que tem me dado cara.
E ai, Bruno!!! Segui sim, mlk! FIz os exercicios normalmente e nem precisei diminuir a carga, mas fiz mais devagar.
Não precisa agradecer, kra! Estamos ai na busca sempre. Abs!!
Treino de hoje: Pernas e ombro.
Desenvolvimento lateral 3x10 (Aumentei a carga oara 3kg, mas ainda tenho dificuldade)
Puxador frontal 3x10 7kg
Hack 3x10 7kg
Flexor e abdutor (3x 10,6,6 8kg)
Panturrilha (4x 20, 15, 12, 12 6kg)
Isso aí!!
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Bom Se é 2g Por Kg Deixa eu ver. . .tenho que consumir 192g de proteina kkkk' entao nao acho que to comendo muita proteina,e sim to tomando agua pacas e vo fazer uma contas na minha dieta de quantos carbo,proteina,kcal tem e vo postar ake blz,Brigado pelo apoio FNS.
Foi mal!! Rs! Nem prestei atenção no seu peso. Mas o importante é que você ta consumindo a quantidade certa. Só cuidado com os cabos. Faz a tabela e controle certo os valores. A gente se ajuda, mlk!
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E ae Pessoal Blz?
Entao relatar mais um dia ake,xD.
Bom Hoje tem Treino A(Peito,Triceps e Abdomen) to animadao para treinar nao sei pq mas isso é bom,minhas veias tao comecando a aparecer e já to me sentindo mais leve, agora vou postar o treino que pretendo fazer de noite e dps minha dieta até agora.
Treino A(Peito,triceps,Abdomen)
Todos Exercicios com 30 a 40seg de descanço,1 min de um aparelho para outro e com maximo de carga possivel
Peito
Supino reto 3x12/10/8
CrossOver 3x12/10/8
PullOver 3x12/10/8
Crucifixo 3x12/10/8
Triceps
Triceps Corda 3x12/10/8
Triceps Unilateral Invertido 3x12/10/8
Triceps Coice 3x12/10/8
Abdomen
Abdominal Completo 3x15
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Dieta:
Café da Manha:2 Fatias de Pao Integral com 2 Ovos sendo 1 com clara e outro inteiro com 1 copo de cafe com adoçante
Lanche 1 na escola: 1 barra de cereal
Lanche 2 na escola: 1 Shake de Whey Protein De Morango *-* Parecia Nesquik de Morango kkk'
Almoço: 1 Colher e meia de arroz branco bem rasa e 1 choncha de feijao bem rasa e umas 300g de Frango Cozido uhahuahua
Prentendo Comer uma barra no lanche da tarde e no pré treino 1 copo de leito com aveia e no pos whye+malto+creatina e na janta ovo+salada+carne.
Obrigado ao pessoal que está acompanhando ae ate+.
Animadão, isso aí!!
Tem que manter o pique todos os dias e sempre pensar em dar o máximo.
Só acho que sua alimentação ainda deixa a desejar na quantidade de calorias. Pelas suas refeições percebi que você come muita proteína. O ideal é 2 gramas por kg. Se comer mais não vai fazer diferença, pois o corpo vai eliminar.
Você usa Creatina, né!? Anda tomando bastante agua durante todo o dia?
Faz uma dieta usando a tabela que o site aqui disponibiliza. Daí voce consegue ter uma ideia de quanto precisa diariamente para gastar na academia e manter para não perder massa magra.
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Desanimando Por Causa do Braço man?
que isso desanima nao bola pra frente,vá treinar mais diminuia o peso e se der aumente as repeticoes se nao abaixe as repeticoes,bola pra frente man e para nao.
Isso aí, Bruno! Não pode desanimar não! Rs! Valeu pelo apoio!
Cheguei há pouco do treino e hoje foi treino B (Biceps, Triceps e costas).
Rosca direta com barra (3x15) 6kg
Cross scott (3x 10,8,6 repet.) 6kg
Puxador costas (3x 10,8,6 repet.) 8kg
Puxador frente (3x 10,8,6 repet.) 8kg
Remada inversa (3x 10,8,6 repet.) 8kg
Gostei do treino hoje! Lembrei que preciso comprar mais Whey, porque a minha deu a quantidade certa só para hoje. Isso aí!
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Tomare né que o que vc flo seja verdade, e em relaçao das carnes é tipo assim eu so sei fazer os tipos de carnes em fritura queria saber como fazer umas carnes grelhadas com menos gordura e se tem algum eletrodomestico para isso,foi isso minha pergunta,abraços cara.
PS: Como coloca esse negocio de Meu Diario em baixo de cada post?
Obrigado.
A outra coisa tbm to procurando um termo que nao tenha cafeina ou até que tenha mais nao seja muita cafeina,se nao achar vou tomar um picolinato de cromo ver se da uns resultados amais,se alguem souber de algum termo que nao tenha tanta cafeina(até umas 150mg)estou aberto a sugestoes,obrigado.
Verdade é! Agora para se tornar realidade só depende do seu esforço e dedicação.
Bom, você pode preparar a carne de várias formar além da fritura. Se precisar de algum eletrodoméstico existem aqueles Grills tipo George Foreman. Mas tem algumas churrasqueiras elétricas bem pequenas que assam carne na boa. Eu tinha uma em casa e era muito boa.
Ps: Para colocar o link do seu diário é só fazer um post como esses que vc faz todos os dias. Depois, pressione o botão LINK que fica embaixo da lista "size", cola o endereço do site diário e todo os posts aparecerão com o link do seu diário.
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E ai, Brunão!! Cara, vi as suas fotos e pelo jeito você entra em forma rapidinho. Mantendo a alimentação e o treino firmes logo logo chega à sua meta. Só não entendi a sua pergunta sobre carnes!
Abraço!
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sim sim irei postar,e tbm tentarei postar a fotos dos meus pratos comecando agora xD.
Obrigado pela força ae e acompanha sim,é bom sempre ter um estimulo para continuar xD
Janta de Hoje
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VIxe! Arsenal de ovos, mlk! hehe
Amanhã vai ser complicado ficar do seu lado. Rs!!
Mas isso aí. Proteina para dentro!!
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Fala fns, pensei q tinha parado com os treinos. É isso ae, que bom q voltou aos treinos e ao diário.
Vamos com tudo q não pode parar não, hashahsahsahsah'
Acompanhando!
E aí, Gabriel!! Parei nada! Andei meio desanimado por causa do braço, mas já me recuperei. Vou postar menos, porque agora vou até o final desse mês três vezes por semana. No seguinte, volto a ir de seg a sex. Firme e forte, brother!! Parado aqui só poste. Rs! Abraço!
vi vc lá na 1 página dizendo que descobriu q é ecto pq conseguiu fechar o polegar logo a cima do dedo do meio?
cara isso não tem muito haver isso é uma das várias coisas q indicam raramente vc irá achar um ecto puro
vc pode ter traços... de outra
eu mesmo sou ecto com traços de meso
Então, Lelesk! Eu me considero ecto, porque sei que a predominância do meu biotipo é essa. Com certeza posso ter traços de meso, mas o teste definiu qual é o predominante! Abraço!!
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Fala, Bruno! Acompanhado a sua saga contra a gordura!!
Gostei basante da dieta. Mas corta esse lance de suspiros, hein! Rs!
Posta foto da sua forma física atua se possível.
Abraço!
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vamo q vamo
75kg conquistados, parabens pra mim!
rsrsr
Parabéns aí, Pedro!!! Quem persiste sempre alcança!!!
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E ai cara,tu querendo ganhar e eu eliminar kkk',mais é isso ae cara bola pra frente,força e foco que tu chegas lá,acompanhando ake.
Bons Treinos e Ganhos.
Fala, Bruno, belê? Então, você correndo do peso e eu procurando ele. Rs! É assim mesmo. Objetivos diferente, mas é como você disse: força e foco que se chega onde quer!
Valeu por acompanhar. Fique a vontade para sugerir, criticar, perguntar(se eu souber a resposta), pois estamos aqui para trocar experiência e conhecimentos. Abraço, cara!
Ps: Cade seu diário?
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Fala, xará! Na boa, não adianta se sentir culpado pelo que aconteceu. O importante é manter a sua meta e mudar isso! Ninguém é perfeito e cometemos erros. Mas podemos revertê-los se nos propormos a tal compromisso. Segue firme aí. Abraço, mlk!
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Então, mlk! Eu treiva 5x por semana sim e curtia. Mas como machuquei o braço eu estou indo somente 3x desde a semana passada e estou gostando també. Ess informação quanto ao ectomrfo e o treino eu nunca tinha ouvido falar. Mas faça um teste. Vá 1 mês 5x e compara com o que voce foi somente 3. Aquele que der mais resultados você mantém. É testando que se constata! Mas pega leve, hein.Tamo junto, mlk!
Avaliem Minha Dieta - Bulking
em Dieta e suplementação
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Somente uma sugestão. Mas...