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Passei aqui para fazer um update dos meus lanches, pois dei uma mudada! 8:30 - Café da manhã Duas fatias de pão integral, duas fatias de peito de peru, alface, tomate, cebola, pepino e um fiozinho de azeite. e mais 150 ml de leite desnatado, uma colher rasa de cacau em pó, três colheres de aveia, bato tudo num shake 20 minutos antes de treinar - como uma banana, ou uma laranja, ou uma pêra ou uma maçã e faço mais um shake com água e Whey Protein 10:00 - Faço 30 minutos de esteira, passo a musculação e depois completo com mais 20 minutos de esteira (leve para moderado). Pós treino mais um shake de Whey Protein Isolado. 12:00 - almoço Não como nada de especial, visto que preferi, ao invés de comer somente alimentos "liberados" a um diabético, diminuir a quantidade de tudo. Diz a médica que está perfeito, pois meus exames demonstram que estou saudável. 15:30 - lanche Cada dia eu mudo, ou é um shake pequeno de 100 ml de leite com uma colher de farinha de linhaça, ou uma fatia de pão integral, alface tomate, cebola e pepino, ou duas fatias de queijo branco. 19:00 - jantar De novo, preferi diminuir as quantidades e como ainda menos do que no almoço. Como de tudo um pouco. 22:00 - lanche 3 castanhas do pará e duas fatias de queijo branco. (Experimentei cottage e infelizmente achei ruim demais!) Vou dormir, geralmente, a meia-noite. Dieta boa?

Obrigado pelas respostas e coincidentemente hoje tinha, na geladeira, um pé de alface! Sobre a esteira, na verdade eu já divido em 25 minutos antes e 25 minutos depois! Ovos eu preciso ver! Tive um bom crescimento muscular até agora! Caso atinja um efeito plato, quem sabe!

Olá, pessoal. Leio o fórum há, mais ou menos, 1 ano e gosto bastante dessa seção, pois já vi histórias muito inspiradoras. Tomei coragem de escrever esse diário online depois de um ano fazendo academia 4 ou 5 vezes por semana. Não queria passar vergonha e nem estava com tanta certeza de que conseguiria manter tamanha regularidade em fazer exercícios! Tenho 1,60m, 90 kilos e sou diabético tipo 2. Ah, sou hipertenso também, logo, preciso controlar os dois na base de alguns remédios (que, se Deus ajudar, cortarei boa parte daqui uns meses...). Sempre fui obeso, cheguei aos 84 kilos uma vez, mas fazendo a dieta do Atkins, perdendo praticamente toda a minha massa muscular. Depois, por causa da faculdade, do fato de morar em São Paulo e, enfim, me estresssar quase 3 horas e meia todo os dias no transito dessa cidade, cheguei aos 115 kilos, isso em 2007. Desse ano até mais ou menos 2011 perdi 15 kilos só controlando na base dos remédios, até porque, meu peso era tanto que fui simplesmente proibido de fazer qualquer exercício físico! Em 2011 quando fui, enfim, liberado para fazer musculação, perdi mais 10 kg puramente de gordura, sem contar no claro ganho de massa muscular que obtive, logo, creio que ganhei muito mais massa e perdi muito mais gordura do que "só" esses 10 kilos de diferença. Agora, quero dar o passo seguinte, melhorar ainda mais a minha alimentação e incluir em minha dieta Whey Protein. Alimentação em horários: 8:30 - Café da manhã Duas fatias de pão integral, duas fatias de queijo branco (finos), duas fatias de peito de peru, alface, tomate, cebola e um fiozinho de azeite. ou 150 ml de leite semi desnatado, uma colher rasa de cacau em pó, uma colher e meia de aveia e bato tudo num shake 20 minutos antes de treinar - como uma banana, ou uma laranja, ou uma pêra ou uma maçã e faço mais um shake com água e Whey Protein 10:00 - Faço de 50 minutos a uma hora de esteira e mais o treino de musculação. Pós treino mais um shake de Whey Protein Isolado. 12:00 - almoço Não como nada de especial, visto que preferi, ao invés de comer somente alimentos "liberados" a um diabético, diminuir a quantidade de tudo. Diz a médica que está perfeito, pois meus exames demonstram que estou saudável. 15:30 - lanche Geralmente 30 gramas de castanhas ou amendoim. 19:00 - jantar De novo, preferi diminuir as quantidades e como ainda menos do que no almoço. Como de tudo um pouco. 22:00 - lanche Aqui é provavelmente onde minha cabeça entra mais em parafuso, pois se antes era praticamente uma repetição de alguma refeição pesada do dia, agora... não faço idéia do que comer. Já comi tofu, já tomei misoshiro (aquela sopa de pasta de soja que os japas gostam), um lanche com pão integral, enfim, já comi de tudo, mas ao mesmo tempo, nunca sei se estou me alimentando certo, visto que esse hábito é realmente muito novo. Vou dormir, geralmente, a meia-noite. Sobre o treino de musculação, acho que não preciso discutir o treino, visto que pra mim, que nunca fez exercícios regularmente tirando as aulas de educação física da escola, está tudo perfeito! Em um ano, o ganho que tive de saúde, verificado inclusive em exames, até estéticamente falando, foi no mínimo surpreedente! Era quase um semi-morto, e com 27 anos de idade! Espero que gostem desse diário e também procuro melhorar muito mais minha qualidade de vida com as dicas de vocês!