leonardot

Qual sua meta brother, voar???

Ficha A
Supino Reto Series 3 repetições 10, 8, 6
Crucifixo 35 series 3 repetições 10
Supino vertical maquina Series 3 repetições 10
Crossover unilateral Series 3 repetições 10

Desenvolvimento de ombros Series 3 repetições 10
Elevação de frontal Series 3 repetições 10
Elevação Lateral Series 3 repetições 10

Tríceps Pulley Series 3 repetições 10,8,6
Tríceps Corda Series 3 repetições 10
Tríceps testa Series 3 repetições 10


Abadominal

Ficha B
Barra Fixa Ou Chin Up
Remada Cavalinho Series 3 repetições 10, 8, 6
Remada Sentado Series 3 repetições 10
Remada Corda Polia Series 3 repetições 10
Crossover inverso Lateral Seies 3 repetições 10 (que exercicio é esse?)
banco scoot Series 3 repetições 10, 8, 6 Rosca Direta
martelo Series 3 repetições 10
Rosca Concentrada Series 3 repetições 10
Encolhimento de ombros Series 3 repetições 10
Abdominal Grupado Invertido

Ficha C

agachamento livre Series 3 repetições 10
afundo com halter Series 3 repetições 10
cadeira extensora Series 3 repetições 10
mesa flexora Series 3 repetições 10
Panturrilha sentado Series 3 repetições 10


Assim fica melhorzinho, na minha opnião

Olha cara seu metabolismo deve ser rápido tenho quase 9 meses ja engordei 19kg mas como sou alto braço tbm é dificil pra mim mas consuma carboidratos complexos como Batata doce, macarrão esses tipo de carboidratos mas n desista a chave é comer mesmo mas da ideia pra esses frango que falam merda não você tem que seguir o ritmo do seu corpo e se tu ta 1 ano pra mais e n teve resultados muito bons pense que cada passo vc ta melhorando so n pode parar pq perde o trabalho de 1 ano é osso ABRAÇOS

pelo menos comigo o que funcionou foi exercícios compostos, principalmente o tríceps, depois de paralelas e supino fechado eles melhoraram muito
pra bíceps, o que funcionou bem é chin-up, mas como nele eu tenho uma dificuldade maior, eu coloco isoladores também, como rosca direta ou martelo
voce não citou ombros, mas eles são fundamentais para aquele aspecto de braço grande, no caso, militar são ótimos.

voce não pediu opinião sobre o treino, mas acho que poderia trocar tríceps e bíceps de lugar, para não atrapalhar o resto do treino, além de por ombro com peito, mas isso é opinião minha, é só uma sugestão msm...

abraço

Procure uma que seja boa em hipertrofia, não uma sem noção que tem varia por ai.
Uma nutricionista boa te da 2 escolhas ou vc pode escolher em usar suplemento na dieta ou simplesmente não precisa usar suplementos em dieta, dai ela te passa uma dieta mais proteica e tals...
Esta que vc foi sabe pelo menos seu gasto caloria diario? isso é a chave de uma dieta.

pra todo esse gasto, ta fraco o shape.

essa semana começa a aulas de novo, dai vai se:
7h: acordo e vo trabalhar
15: saio do trabalho e vo treina. saio sedo pois trabalho em um restaurante
16:40 começa a aula, tenho aula vespertino e noite.
10:30 saio da aula e vo pra casa, e vo dormi o mais rápido possível.
faço 3 refeiçoes no trabalho, e 3 na facul e uma em casa e agora minha mulher ta gravida e ta foda de aturar ela.

Eu tb trabalho de 8 as 18, resolvih meu problema indo treinar antes do trabalho.

Eu tb trabalho de 8 as 18, resolvih meu problema indo treinar antes do trabalho.

06:00 as 17:00 trampo
17:15 as 17:55 treino
18:00 as 23:00 facul e namorada (ganhei de bonus, ela estuda lá )

problem?

Vixxe manim, passo por isso todos os dias... Pq não treina pela manha cedo?
Minha rotina.
06 - 07 Treino Seg a Sab
08 - 18 Trabalho
20 - 21 Karate Seg - Qua - Sex
Naromada Qui - Sab - Dom e Fériados

Pra que melhor? Só saber adm. O foda de namoros no inicio que querem se vê todos os dias.. Eu ja namoro a 4 anos então ja me acostumeu com esses dias que falei.

Dio, com todo respeito, reservar 1 hora do dia é parte do problema. Quando se tem uma dieta, um treino e as vezes até um ciclo a seguir, essa 1 hora de treino se transforma em 3~4 horas do seu dia (no mínimo). Eu falo por experiência própria, já precisei ficar 1 mês sem frequentar a academia para poder me acertar com trabalho/estudo. Claro que isso não se aplica a todos, mas pra maioria acredito que é mais complicado do que "1 hora por dia".

Quanto ao criador do tópico, tenho certeza que a maioria daqui já sofreu com esse problema, o jeito é tentar se acertar aos poucos, porque forçar um treino desgastante sem o devido descanso vai gerar um over quase certo. Comigo já aconteceu isso, cada dia ficava mais cansado e mesmo assim eu ia aos treinos. Até um dia em que eu olhei no espelho e vi que estava estagnado, cansado e não me aguentava em pé.

Nao parece q ganhou 8kg, mas da pra ver uma evoluçao sim, continua treinando e bola pra frente

Guriaaa!!

postei no " Mudança de Gordo para em Forma" meu antes e depois kkkkkkkkkkkk
pois então .. encuquei com a guria , mais melhor que ela é dificil hein kkkkkkkk mais quem sabe um dia

Obrigada pela força flor , Beijão !

Então, acho que a maioria das pessoas, inclusive eu, se equivocou ao responder este tópico e acabou por entrar na discussão do que mulher realmente gosta, se prefere corpo ou atitude, dinheiro ou "papo legal"... enfim, agora que li de novo o primeiro post, entendi que a ideia desse é uma relação entre o CORPO e a FACE , do que uma mulher prefere entre os dois, e estudos apontam que é a primeira opção. Eu particulamente, na maioria das vezes, prefiro um cara com rosto bonito e magrelinho do que um saradão com a cara horrível e mal cuidada... Agora, se o cara é muuuito gordo ou muuuuito magrelo e tiver um rosto bonito, eu não me sinto atraída não... a não ser que eu seja apaixonada pela pessoa e o jeito dela, mas ser for no questio "pura pegação" não rola... Não sendo hipócrita, afirmo que se o cara tiver rosto e corpo bonito, é melhor sim. Mas entre os dois, eu reparo mais no rosto.

MAS entrando no caso particular do dono do tópico, quando um cara tem um corpo X e começa a se cuidar, treinar e se desenvolve legal, realmente causa um alvoroço entre a mulherada próxima a ele, até porque mulher comenta de tudo e de todos, seja como for o homem, a mulher sempre forma uma opnião sobre ele e se ele melhora, aí vira comentário de todas né...E como o rosto não muda muito com procedimentos comuns de beleza (tirando botox e cirurgias), as pessoas não reparam tanto nessa parte, já o corpo muda bastante, realmente chama atenção de uma mulher o desenvolvimento corporal de um homem... Bom, essa é a MINHA opnião dentro do assunto proposto =]