AdelmoR

Perdão. esqueci de mencionar... Abdomen sim , faço os exercícios básicos no solo , não sei os nomes... faço o básico, o com perna em 90º,e o bebe chorando.. no dia de perna vlw

Boa Galera,estou montando meu novo treino,gostaria que voces dessem uma avaliada... Antes de qualquer coisa, eu faço ABC2x nesa intensidade com um volume maior que o basicão (3 pra grande 2 pra pequeno ), porque acabo faltando de vez em quando , ai tenho um descanso maior.. Na verdade meu treino nem deveria ser chamado de ABC2x é um treino ABCDAB e CDABC rss porque sempre falto 1 dia na semana... Treino faz 1 ano Peso: 72 kg Altura : 1,74 - 1,76 Bíceps: 36 Peito : 104 Costas e Biceps,antebraço: Puxada na Roldana Alta Pegada Supinada Puxador aberto para frente Puxador aberto para tras Remada Sentado Rosca Direta Supinada com halter Braquial Rosca Direta Barra W Rosca concentrada Rosca Inversa Rosca punho Abdutora e Adutora ( Pernas) Ombros e Perna: Elevação frontal Elevação Lateral Encolhimento Desenvolvimento com halteres rotação interna e externa Mesa extensora Cadeira flexora Leg Press Peito Triceps: Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado com halteres Peck deck Afundo Paralela(transição peito/triceps) Tríceps Corda Tríceps Testa Panturrilha Sentado Panturrilha em pé Alimentação controlada, dieta de hipertrofia 2g de prt /kg 5 g carbo/kg divididos em 6 refeições, variadas, por isso não irei postar Suplementação : Whey ON gold p.S: o número de repetições varia, uma vez que uso 10 e quando estou adaptado a 10 desço pra 8 com uma carga maior, até me adaptar a 10 novamente.. abç

Boas Pessoal, Gostaria de uma opinião de voces a respeito desse treino , se trata de minha mãe, 44 anos, que está malhando e está em dúvida sobre a eficácia do treino... Os objetivos dela são perda de gordura, e ganho de definição... Treina faz 3 semanas.. iniciante*** Peso : 74 kg BF : não sei mais é alto Lá vai A : Supino Articulado Inclinado Triceps Frances Articulado Desenvolvimento Articulado Cadeira Extensora Leg Press 45 Cadeira Adutora Panturrilha Sentado 2 tempos Adução com caneleira B: Puxador Fechado costas Rosca Direta Remada em pé no cross Cadeira Flexora Mesa Flexora Cadeira Abdutora Gravitron glut Solo Perna Flexionada 2 tempos ( objetivando glúteo ) Qualquer opinião é bem vinda, sou leigo em treino feminino, preciso dessa ajuda de voces....