Matheus-

Muito bom o artigo, já tenho um bom conteúdo pro meu trabalho da escola sobre nutrição

essa dieta aí tá mais pra cutting, na boa

O brad pitt (Tyler durden) tava com menos de 6% de bf pra fazer o filme, atingir uma meta dessas não é fácil pra ninguém

corpo bacana tipo Tyler Durden? hahaha só isso?

Acho que uma foto lateral ajudaria mais. barriga parece um pouco dilatada, chuto uns 13%

Hahaha assim tu quebra a firma do tio, descansei esses dias eu já andava muito fadigado, ta me fazendo bem. Álcool bebi com moderação, nada muito forte. abraço

Certo, agora vou tirar férias forçadas da academia por causa do carnaval, só na quarta feira. Whey é uma boa mesmo, mas por enquanto eu to de boa. Dúvida sobre os dias off, devo diminuir as calorias já que não vou fazer atividade física?

Cada dia que passa me decepciono mais com as informações sobre bcaa e zma. nessa semana diminuí o ritmo do treino e meu sono ta voltando ao normal aos poucos, com isso as dores musculares também estão amenizando. Se os problemas voltarem ai sim vou optar por suplementar. Abraço

pois é cara, eu to enrolando pra comprar, não vou deixar passa desse mês. zma ainda é a primeira opção

Ainda to estudando a compra do bcaa, talvez pro final do mês. sim cara, não tenho conseguido dormir direito, não tem jeito, e isso tá atrapalhando o meu treino e meus ganhos também. Valeu pelo comentário, abraço

Fala mestre, eu mudaria bastante coisa ai, tem mesmo só 1600 kcal? suco de laranja e queijo minas é mancada. eu trocaria o peito de peru por peito de frango. eu montei uma dieta de 1600 kcal, talvez seja útil, da uma olhada. abraço http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71342-dieta-avaliacao-definicao-muscular/page__p__927497#entry927497

Valeu, vo manda o zma mesmo

Acho que to precisando dos dois então, zma é mesmo efetivo pro sono prolongado? já usou? Já li sobre melatonina, parece ser muito bom pena que a venda é proibida, ou era Eu não suplemento com whey, com nada. Acho que o custo beneficio do bcaa acaba saindo muito desfavoravel, de capsula pelo menos, não tenho ideia do valor do bcaa em pó.

Sim, subdosado é inútil, foi o que eu quis dizer

wow, foi muito útil o link matheus_, valeu. não tinha idéia dessa coisa de dosagem do bcaa e como ele parece ser inútil, eu já tava pra comprar ele, agora mudei completamente de idéia. seriam 60 reais jogados fora pelo que eu li do link. Então vai o zma mesmo, mais alguma coisa que eu não saiba sobre zma? Vou procurar bcaa em pó aqui na cidade mesmo, valeu pelas dicas galera.

teu nick também é legal hein. não achei, manda o link?

Certo, já tinham me indicado o bcaa. 2 comprimidos no pré e no pós, certo? bcaa pode ser da probiótica? é o unico que vende na academia. agradeço desde já.

Queira saber qual o melhor suplemento para recuperação muscular, tenho sentido fadiga na hora do treino e as vezes dor tardia após o treino, qual o melhor entre os dois para recuperação e descanso do musculo? tenho tido dificuldade pra dormir, acaba me prejudicando por não conseguir dormir o suficiente para o descanso completo do musculo, o zma pelo que eu li ele deixa o sono mais profundo, acredito que seja o mais indicado para o meu caso, certo? agradeço desde já.

Vou dar uma olhada sim, além do whey eu tava pensando em usar bcaa, minha recuperação não é a mesma de antes e as vezes sinto uma fadiga no treino, bcaa resolve? Já assisti o video sim, tbm já fiz aero em jejum, mas meu rendimento não foi tão bom, de manhã me sinto fraco. mas deu pra dar uma corrida de 20 minutos. Nossa tocou no ponto certo, tenho dormido muito pouco, cerca de 4 horas por noite, sintoma de overtrainning? Antigamente eu praticava aero todos os dias e nunca me deu problema com fadiga e cansaço, corria cerca de 50 minutos por dia. parei com as corridas longas justamente por causa do medo da perda de massa magra. Ainda sobre o frango, ele é feito na frigideira com 1 colher de óleo de linhaça. não acho que seja tão mal assim minha tmb deu 2850 kcal, me surpreendeu até rs

modifiquei, da uma olhada não faço ideia a quantidade por kg, mas calculei e deu 155 gramas de proteina, bem acima de 2kg de pt por kg corporal. Sim, o treino toda semana muda a ordem. sábado eu jogo futebol, domingo é descanso total. Qual whey? lembrando que o objetivo principal é a perda de gordura, já tenho um massa boa. falta definir mesmo Vou tentar negociar com ela, não é fácil cara. mas obrigado pela dica. sim sim to sabendo, minha dieta é em cima desse corte de carbo, tá bem pobre né? Valeu. sobre o frango ser cozido, ele não perde os nutrientes por ser cozido?

Altura :1,74m Peso : 62 BF : 12% Objetivo da dieta : perda de gordura corporal (definição) idade: 16 Fala galera, vou mostrar a minha dieta, espero que vocês avaliem e deem sugestões, grato. DESJEJUM (8:30) leite desnatado 200ml kcal: 65 pt:6,4 carb: 9,4 banana prata kcal: 90 carb: 25 kcal: 155 pt: 7 carb: 34 DESJEJUM 2 (9:00) 2 fatias pão integral kcal: 70 pt:6 carb:10 fat: 1 2 fatias peito de frango defumado kcal: 42 pt:6,7 fat: 1,5 1 fatia ricota light 40 gramas kcal: 57 pt:6 fat:2 café preto puro kcal:169 pt: 18,7 carbo:10 fat: 4,5 LANCHE (11:00) 15g amendoim torrado kcal: 104 pt: 3,8 carb: 2,3 fat: 8,9 ALMOÇO(12:00) peito de frango 150g (frito em gordura vegetal) kcal: 250 pt: 45 fat: 12 batata doce 100g kcal: 100 pt: 1,5 carbo: 25 3 claras de ovo kcal 45 pt: 9 tomate e alface a vontade (não faço idéia do valor nutricional) kcal:400 pt: 55,5 carbo: 25 fat: 12 LANCHE (15:00) 1 banana prata kcal: 90 carbo: 25 OU club social integral kcal: 117 pt: 2,3 carbo: 17g fat: 4,4 PRÉ-TREINO ( 18:00) treino começa 19:00 2 fatias pão integral kcal: 70 pt:6 carb:10 2 fatias peito de frango defumado kcal: 42 fat: 1,5 1 fatia ricota light 40 gramas kcal: 57 fat:2 200 ml leite desnatado: kcal: 65 pt: 6,4 carb: 9,4 (kcal:234 pt: 25.4 carbo:19,4 fat: 4,5) OU 200ml leite desnatado kcal: 65 pt: 6.4 carb: 9,4 30g de aveia kcal:104 pt: 4,3 carbo: 17 fat: 2,2 1 banana prata kcal: 90 carbo: 25 (kcal:259 pt:5 carbo:51 fat:2,2) PÓS-TREINO LIQUIDO (20:30) 1 colher de toddy light kcal: 37 pt: 0,6 carbo: 8,1 200 ml leite desnatado kcal: 65 pt: 6,4 carb: 9,4 kcal: 102 pt: 7 carbo: 17.5 fat: 0 PÓS-TREINO SOLIDO (21:00) peito de frango 150g (frito em gordura vegetal) kcal: 250 pt: 45 fat: 12 batata doce 100g kcal: 100 pt: 1,5 carbo: 25 tomate e alface a vontade (não faço idéia do valor nutricional) kcal: 355 pt: 46,5 carbo: 25 fat: 12 TOTAL: KCAL:1609 PROTEINA: 165 CARBOIDRATOS: 134 GORDURAS: 46 Essa é a minha dieta por enquanto, tentei diminuir um pouco os carbos e aumentar as proteinas, acho que está equilibrada. TREINO 5X na semana, 30 minutos de aerobico todos os dias, treino ABC. não tenho os detalhes do treino aqui :/