Gorg

Então se eu fizer as alterações que você já citou... porém continuando o treino de 5x só que ABCAB: Seg = Treino A (Peito + Tríceps) Ter = Treino B (Costa + Bíceps) Qua = OFF Qui = Treino C (Perna + Ombro) Sex = Treino A (Peito + Tríceps) Sab = Treino B (Costa + Bíceps) Dom = OFF Seg = Treino A ..... Ai eu faria os treinos A e B 2x na semana.. e o treino C 1x... Fica bom?

Bom.. sou novo no fórum e esse é meu primeiro tópico... Gostaria de passar o treino que o profº novo da academia passou pra vc’s darem uma avaliada.. o meu objetivo é hipertrofia. Malho a uns 10 meses... e to fazendo esse treino novo já a um mês.. faço ele 5 vezes por semana. Tenho 19 anos... 1,78m de altura e peso 77kg, e atualmente to suplementando com albumina (Salto’s antes de dormir) e no pós treino com Dextrose + Whey (Optimum). O Treino é um ABC, sendo que faço em cada exercício 3 séries de 8 a 10 rep., e entre cada série eu descanso cerca de 50 seg... Treino A – (Peito e Ombro) + Abdominal Aquecimento = 10min. de bike Supino Reto Peck deck Supino Inclinado Supino Declinado Elevação Frontal com halter Desenvolvimento na barra livre Elevação lateral com halter Abdominal “reto” (4 séries de 50 rep.) Treino B – (Costas e Tríceps) + Abdominal Aquecimento = 10min. de bike Pulley nas costas Pulley com o “triângulo” (puxada no peito) Remada Unilateral com halter no banco inclinado Crucifixo invertido no banco inclinado Rosca testa com a barra W Puxada na Polia (com uma barra que parece isso.. /\ ) Rosca Francesa Abdominal lateral (4 séries de 30 rep.) Treino C – (Perna e Bíceps) + Abdominal Aquecimento = 10min. de bike Leg press Gêmeos sentado Cadeira extensora Cadeira flexora Carrinho Rosca direta na barra W Rosca Inversa alternada Rosca concentrada Abdominal infra (4 séries de 25 rep.) Divido esse treino assim... Segunda....Treino A Terça.........Treino B Quarta.......OFF Quinta.......Treino C Sexta........Treino A Sábado.....Treino B Domingo... OFF Segunda...Treino C ...... e assim vai.. Vleww!