Heccto

acabei de comer 6 ovovs cozidos,jaja indo dormir. o /

up

DIETA DIETA Refeição 1 8:00 200 ml leite desnatado 100 g batata doce 50g peito de frango 3 bananas com aveia refeição 2 12:00 100g arroz integral 100g feijão carioca 50g peito de frango 50g batata inglesa 14:00 treino 15:00 shake pós treino Whey + malto Refeição 3 16:00 100g batata doce 50g peito de frango ou 5 bananas com aveia e 200 ml de leite denatado refeição 4 19:00 (essa hora to na facul) 1 sanduiche natural refeição 5 23:00 6 ovos inteiros com azite extra virgem Proteinas:162 Carbo:407 Kcals: 2294

Corrigindo o treino da terça: TERÇA braço/perna rosca direta: 4x8 rosca testa: 4x8 rosca scoty: 4x8 rosca frances: 3x10 (aumentando 2kg por série) rosca concentrada 3x10 pulley 3x10 Boa tarde o / vo postar uma foto que tirei no treino de hoje(peito/costa)

UP

Vlw letodie o/ Vou indo dormir,segunda feira posto alguma foto do treino,vlwss boa noite

[RELATO] Recomeçando o treino. Boa manha/tarde/noite...separei umas fotos pra criar esse tpc pra relatar o começo,pausa e volta com os treinos. [peço desculpas aos moderadores caso tenha criado o tpc de forma errada] Entrei na academia em outubro de 2009,mas tive que parar por conta do trabalho,voltei a treinar sério em fervereiro de 2010.... Essas fotos foram de um ano antes de começar a treinar 16 anos 57 kg 168 cm 27 cm braço _____________________________________________________________________________ 1 ano de treino 18 anos 75kg 176 37 braço ___________________________________________________________________________________________________________ Suplementação que usei nesse tempo foi... 1 ano e 6 meses de treino... 19 anos 80 kg 177 40 braço JULHO DE 2011 Nesse tempo tive que parar com os treinos,a faculdade e o trabalho me deixaram sem tempo. voltei os treinos na segunda feira 06/02/2012 20 anos 74kg 177 36 braço 55 perna 40 panturrilha bf deve ta mais ou menos 16% META: Voltar aos 40 de braço e 60 de perna dentro de 3 meses,sem suplementação(to meio sem grana pra suples agora) mas com uma boa dieta a base de batata doce,peito de frango,keijo banco,sardinha,ovos cozidos com azeite,banana com aveia,leite desnatado,carne vermelha e por aew vai. Meu Treino... SEGUNDA peito/costa/panturrilha supino reto 1x15 3x10 supino inclinado 1x15 3x10 pullover 3x8 voador 3x12 puxada frontal aberta 3x12 puxada frontal fechada 3x12 remada pólia 3x12 panturrilha:5X10 em duas maquinas TERÇA braço/perna rosca direta: 4x8 rosca testa: 4x8 rosca scoty: 4x8 rosca frances: 3x10 (aumentando 2kg por série) Agachamento livre: 3x10 lagpress:2x15 extensão:3x12 flexão:3x12 Quarta ombro/trapézio/antebraço elevação nuca: 3x10 (aumentando 2 kg por série) elevação frontal alternada: 3x10 elevação lateral cabo: 3x10 remada alta:3x10 encolhimento: 2x10 levantamento terra: 2x10 Na quinta;biceps e triceps Na sexta:peito e costa.