BrunoGonk

Novo treino galera, opiniões? Idade: 18 Altura: 1,80 Peso: 74 BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC Número de repetições: 10 – 8 – 6 (Pirâmide decrescente na maioria) Número de séries. 3 A - Peito e Tricpes Supino Declinado Supino Supino Inclinado com Halteres Voador Supino Fechado Paralela Tríceps Pulley Tríceps Frances B - Costas/Biceps/Antebraço Pulley Costas ulley Pegada Supinada Remada Unilateral Flexão Invertida ( 3xMAX) Rosca Direta com Halteres Rosca Concentrada Rosca Alternada Martelo Flexão de punho ( 3x12) C - Ombro e Perna Arnold Press Elevação Frontal Martelo Elevação Lateral 180 Extensora Leg Press 45º Avanço Smith Flexora Panturrilha no Leg Press (3x15)

É, achei melhor com a pegada mais aberta... To com uma duvida galera, eu to sem tempo de fazer o treino 2x na semana, fazendo só 1x mesmo. É melhor repensar nos exercícios ou continuo com essa serie? Valeu!

Cara, to treinando de Seg. a Sab. e eu calculei pela formula que bota peso, altura, idade e fator de atividade. Como você sugeriu eu deixei a metematica de lado e vamos em frente né. fiz mais alterações na dieta, essa é a definitiva e as vezes eu vario os alimentos, troco o feijão por grao de bico, uso macarrao em vez de arroz e talz

Mais alguém pessoal? To em duvida porque a galera que visualiza o tópico e não comenta... falta de conhecimento ou por que eu infringi alguma regra? Falando em regra isso que eu to fazendo é considerado flood? Valeu

Refiz alterando alguns alimentos. Usei o tabela de alimentos.com.br para algumas coisas, a maioria eu tenho em casa e estou usando as informações dos rótulos pra tentar ser mais preciso. Eu deixei as g/kg como vocês me indicaram só que fiquei com um Defict calórico! Não entendo mais nada, sou péssimo com números velho. Eu consigo crescer mesmo com esse deficit então? Outra duvida é se essa Suplementação que eu coloquei vai mesmo ajudar pois li em alguns lugares que o Whey pela manha não tem muita serventia... Whey de manha, com malto no pré e no pós. Alguém me indica também se faltam alimentos ai u outro complementação além de Whey. Valeu galerinha!

Minha TBM é aprox 2905. Eu começo com quanto a mais? 200kcal?

Pessoal, apos meu primeiro cutting, que foi minha primeira dieta na vida, eu quero ganhar massa magra mas sem voltar a ter aquela pança marota. Todas as infos estão na imagem. Será viável esta dieta ou tem muita coisa errada? Valeu!

Vou postar uma nova dieta num tópico novo. Valeu galera.

Galera, estou com um TermoPlus da Vitafor que minha namorada comprou e não pode tomar devido problemas no coração. Resolvi toma-lo pra não ter sido tanto dinheiro perdido e eu queria saber se eu posso usar 2 saches por dia. Um antes do aerobico em jejum e outro antes do treino. Valeu!

Ok galera! Vou seguir a dica proximo treino.

Valeu! Só to com um problema nesse treino do dia A. Eu sinto o triceps um bucado no supino. Eu até li um artigo do blog Hipertrofia falando de isolar o musculo e talz mas não consigo focar só no peitoral.

Idade: 18 Altura: 1,795 Peso: 71 BF: 12% Medidas: Braço: 29,5 / Antebraço: 27 / Coxa: 52,5 / Panturrilha: 36 / Pescoço: 38,5 / Ombro: 116 / Torax: 100 / Cintura: 76 / Abdome: 80 / Quadril: 92 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC Número de repetições: 8 - 12 (uma semana com 4 series de 8 rep. e outra semana de 3 series com 12 rep.) Número de séries. 4 - 3 Eu treino a cerca de um ano e meio, quase dois, por ai; Eu começei com uns 84 kilos e 20 de BF e hoje estou assim como postei anteriormente. A - Peito e Tricpes Supino Supino Inclinado Crossover Pullover Tricpes Corda Pulley Paralela Testa inversa no Cross Over B - Costas/Biceps/Antebraço Graviton Puxada Fechada Remada Cavalo Fechada Crucifixo inverso Rosca Direta Rosca Scoth com barra H Rosca Polia baixa no Crossover Rosca Inversa C - Ombro e Perna Desenvolvimento com barra (Atras da cabeça) Elevação lateral no CrossOver Remada com barra Avanço com Halteres Extensora Leg Press Alto Flexora Panturrilha (10 - 10 - 10 só em cima, só em baixo, movimento completo) Vejam ae

Ah entendi! Vou tentar arrumar essa bagaça e volto com ela outro dia pra vocês verem.

Vei, não fui eu que criei. Eu fui na nutricionista e ela passou e talz, eu só fiz passar pra essa tabelinha do excel. Talvez eu tenha errado em algumas porcões né? Eu queria continuar perdendo gordura mas mantendo a massa magra, ou até aumentando se der. Não é possivel?

Altura: 179 Peso: 71 kg BF: 12% Objetivo da dieta: Cut e Bulk. Meu gasto calorico é de aprox. 2905 kcals. Ae galera, sou novo na historia da dieta e essa que eu vou postar foi uma nutricionista que passou. É uma modificação da que eu vinha fazendo, e consegui perder por volta de 9 kilos só que perdi uns 2~3 de massa magra, então eu fui até a Dra pedindo pra ganhar o que eu perdi. Só eu percebi algum erro? Como posso estar vivendo só com 1000 e poucas kcals por dia? Me ajudem com o erro, acho que foi nas porcões. Valeu!