Bernardo Izaias

O uso de algum PH seria bom?

Entretanto, caso faça uso de BCAA, a perda de massa magra tende a ser menor?

Camaradas, Tenho 1.97m, e com muito esforço alcancei a marca de 90kg e 10% de gordura corporal (basicamente localizada na cintura e abdome). De segunda à sexta (as 16h) me exercito basicamente em exercícios aeróbicos (Alternando caminhada com trote e corrida por 1h). Faço o trajeto a pé de ida e volta à academia que, somados, chegam a 9km. Hoje, minha alimentação e suplementação se baseia em: 8h - Shake de leite desnatado com ração humana (fibra) 10h - Óleo de Cártamo (1 cápsula), Oxyelite (2 cápsulas) e Centrum (1 cápsula) 12h - 90g de arroz integral com atum 15h - 3 bananas 18h - 8h - Salada com 300g de carne branca 21h - Alguma fruta 22h - Shake de leite desnatado, ameixas e ração humana (fibra) Minhas dúvidas: Minha dieta e suplementação condiz com o consumo calórico que exerço por dia, já que meu objetivo é cair a percentagem de gordura corporal pra 4%? A ação conjunta de aeróbicos e exercícios localizados (abdome e lombar) representam grande melhoria ou devo focar somente nos aeróbicos? Um forte abraço a todos.