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mbntt

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Tudo que mbntt postou

  1. mbntt

    Avaliem Abc1X

    Idade 18 Peso 65 Altura 1,76 Tempo de treino : 2 Meses (1 mes e 1 semana SL 5x5) Objetivo: hipertrofia Estrutura : ABC Galera , comecei treinar a 2 meses e a 1 mes faço o SL 5x5 , o problema é que trabalho em escritório e minhas aulas voltaram, e estou andando muito durante o dia e com o aumento de carga no SL minhas pernas ficam exaustas por +- 2 dias e doloridas por até 5 dias.Então meu treino fica prejudicado pq não consigo executar corretamente alguns exercicios, e meu dia-a-dia tb fica prejudicado pq ando muito.Então resolvi mudar meu treino apesar de gostar do SL, tambem tenho pouco tempo na academia cerca de 50 min incluindo aquecimento na bicicleta (5min +- ).Novo treino seria +- assim A- Peito Triceps (quero incluir paralelas + pra frente) 3x6 Supino reto c/ halteres 3x8 Supino Inclinado 2x8 Crucifixo ou Cross over Triceps 3x8 Pulley c/ drop set 2x8 testa c/ halter B- Perna Pant E ombro (dia que não trabalho então ando menos) 3x5 Agachamento 2x10 Leg Press 2x10 Cadeira Flexora Pant 3x10 Gemeos em pé Ombro 2x8 Desenvolvimento c/ halteres 3x8 Desenvolvimento lateral inclinado C- Costa Biceps Abd (adicionando barra fixa + pra frente) 1x5 Terra 3x5 Remada Curvada 3x8 Puxada Alta Frente Biceps 3x8 Rosca Direta ou Scott 2x8 Rosca martelo c/ drop set Abdomen: 3x10
  2. eu prefiro a divisão assim: A-Costa Biceps (ante-braço) B- Peito Triceps Off C- Perna Pantu D- Ombro Trapezio
  3. mbntt

    Full Body 3X

    po , treino FB eu acho q é melhor faze no maximo 3x por semana.Tem uns legais que já estão prontos é so vc seguir , tipo : SL 5x5 / SS 5x5 e mtos otros FB .
  4. acho q de 30 a 40 min com uma intensidade boa (60% ) já é o suficiente ^^ . E como ele diz no video tenta tomar café antes que ajuda bastante , tenta 1 copo de agua e 1 de café .
  5. Hj sai qse morto ;x Cargas Agachamento : 14kg Desenvolvimento :3 kg Terra : 15kg (aumentei pq a anilha de 10 é mto pequena e me atrapalhava na execução) Café: granola / leite Almoço : Arroz/ feijao/ carne vermelha / salada / atum Lanche tarde : Atum / pure de batata doce. Janta : rizoto com carne bovina. Ceia : Amendoim e Leite
  6. Hj foi dificil pra treina , academia fechada , tive que ir em um clube aqui mas a gaiola de agachamento era bem ruimzinha , mais deu td certo. Cargas : Agachamento : 12kg (6 cada lado) Supino : 6kg (3/3) Remada : 12kg 6/6 As cargas ainda estão leves , só sinto msm a remada , mas por enquanto ta de boa ^^ Café da manhã/Pré-treino: 1 Chicara de granola + 150ml de leite desnatado + 1 banana Pós 9:30 : 1 lanche (2 fatias de pao integral , 3 fatias de peito de peru ,1 de mussarela , cenoura e alface) Almoço 12:30 : Arroz , feijão , 1 bife de carne bovina + - 100g , salad Lanche da tarde : batata doce , 3 claras (não sou mto fã de ovo cozido): Jantar ; arroz feijão queijo carne moida salada Ceia : 30g amendoin e uma fatia de queijo branco
  7. Olá , comecei academia faz pouco tempo 1 mes e a 1 semana faço o SL 5x5 , criei o diário mais pra anotação de cargas e tal e pra eu ver minha evolução e quem sabe motivar alguem que esta começando, assim como eu Minhas medidas quando entrei na academia. 25/01/2012 Altura : 1,75 Idade: 18 Peso : 67,5 Biotipo: Acho que sou mesomorfo (mas não sei , pq tenho corpo atletico, cabelo grosso, rosto quadrado, mas tenho gordura concentrada na barriga ) BF : 20% Biceps sem forçar 28/28 Ante-braço 24 Torax 89 (o resto não lembro pq fica na academia minha fixa , dps atualizo e coloco umas fotos) Objetivo: Ganho de massa , sem aumentar mto a gordura , e diminuir a maldita ginecomastia . Cargas Atuais : Agachamento 10kg (5kg cada lado) Desenvolvimento 4kg Supino 4kg Remada 10kg Levantamento Terra 24kg (acho que vou abaxar um pouco pq a execução ta um pouco errada na hora de voltar a posição inicial.) Dieta : Nada mto especifico até pq não sou eu que comando a alimentação (almoço e janta ) da casa , mas cortei os lixos (refri , bebida , doce etc) e to tentando começar um clean bulk . Ainda sem suplementação , mas provavelmente daki algumas semanas vou começar tomar Dextrose + Whey no pós treino , pq não tenho tempo para comer solido depois do treino , pois minha aula começa as 8:00 e meu treino termina as 7:20~ 7:30 . Bom por hoje é isso amnhã posto como foi o treino e a alimentação
  8. Idade:18 Altura:1,75 Peso:67,5 % Gordura : 19 % (praticamente td na barriga) Tempo de academia : 2 semanas Treino atual: FB Seg , Qua , Sex (usando maquinas basicamente) Objetivo:Ganho de massa e hipertrofia Olá sou novo aki , faz 2 semanas que eu faço academia e queria mudar meu treino proxima semana, to treinando FB em maquinas , queria mudar meu treino pq li sobre SL e SS e achei muito legal e que vai me ajudar , alem de adorar a idéia de progressão de carga.Vocês acham que ainda ta cedo pra partir pra um SS ou SL?E qual dos 2 seria melhor pra mim.E tenho uma outra duvida.Eu não me sinto muito seguro pra fazer Power Clean , e o chão da minha academia é "piso" . Qual exercicio pode substituir o Power Clean ? Obrigado . Treino SS sugerido: A 3x5 Agachamento 3x5 Supino reto 1x5 Levantamento terra B- 3x5 Agachamento 3x5 Desenvolvimento pela frente, em pé 3x5 Power cleans (Queria trocar) ou SL 5x5 A Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Barbell Rows (não sei como chama em portugues)5x5 B Agachamento 5x5 Desenvolvimento em pé 5x5 Levantamento terra 1x5
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