Olá , comecei academia faz pouco tempo 1 mes e a 1 semana faço o SL 5x5 , criei o diário mais pra anotação de cargas e tal e pra eu ver minha evolução e quem sabe motivar alguem que esta começando, assim como eu
Minhas medidas quando entrei na academia.
25/01/2012
Altura : 1,75
Idade: 18
Peso : 67,5
Biotipo: Acho que sou mesomorfo (mas não sei , pq tenho corpo atletico, cabelo grosso, rosto quadrado, mas tenho gordura concentrada na barriga )
BF : 20%
Biceps sem forçar 28/28
Ante-braço 24
Torax 89
(o resto não lembro pq fica na academia minha fixa , dps atualizo e coloco umas fotos)
Objetivo: Ganho de massa , sem aumentar mto a gordura , e diminuir a maldita ginecomastia .
Cargas Atuais :
Agachamento 10kg (5kg cada lado)
Desenvolvimento 4kg
Supino 4kg
Remada 10kg
Levantamento Terra 24kg (acho que vou abaxar um pouco pq a execução ta um pouco errada na hora de voltar a posição inicial.)
Dieta : Nada mto especifico até pq não sou eu que comando a alimentação (almoço e janta ) da casa , mas cortei os lixos (refri , bebida , doce etc)
e to tentando começar um clean bulk . Ainda sem suplementação , mas provavelmente daki algumas semanas vou começar tomar Dextrose + Whey no pós treino , pq não tenho tempo para comer solido depois do treino , pois minha aula começa as 8:00 e meu treino termina as 7:20~ 7:30 .
Bom por hoje é isso amnhã posto como foi o treino e a alimentação