Sturmer

Valeu pela resposta cara,estou pensando em seguir o que tu me falaste agora,que seria assim,primeira semana treino basico e ver a que ponto meu corpo chega(isso com pesos leves),na segunda semana eu começo a ter em mente o peso que estou conseguindo levantar com series de 6 a 8 e enfim na terceira semana progredir com o aumento de peso pra que no segundo mes da volta,eu tenha em mente peso e novo treino,com minhas series antigas. valeu pela responda xara,abraço

Se postei esse topico em lugar errado,ou se já existe um topico abordando esse assunto,pesso desculpa mas não achei nenhum topico relacionado a minha duvida,se já existe algum,por favor apenas mande o link e feche o topico,mas creio que nao a nenhum,agradeço desde já,abraços. Então gente,começei na academia por um intuito diferente,corrigir minha postura,mas com o passar do tempo fui adiquirindo amor ao entrar na academia,assim fiquei mais ou menos 1 e 4 meses com treinos de segunda a sexta,mas por problemas pessoais,tive que parar,estou a aproximadamente 1 ano sem malhar,creio que tudo que tinha conseguido nesses 1 e 4 meses,ja foram zerados(questão de força e musculatura,o que restou ainda foi um pouco do biceps e triceps,em questão de tamanho,mas nao em definição).Tenho em mente que vou ter que por um treino mais leve de começo,para meus musculos se acostumarem a rotina,para então,poder voltar as minhas series antigas(com movimentos e series mais compostas),minha duvida é a seguinte,em questão de peso,eu devo pegar 50% do peso que pegava,ou ainda menos do que isso? Por exemplo: Treino antigo- SUPINO RETO:30KG(cada lado) 4 series de 6 Novo treino- SUPITO RETO:15KG(cada lado) 4 series de 8 Treino antigo- ROSCA DIRETA:15KG(cada lado) 4 series de 6 Novo treino- ROSCA DIRETA: 7KG(cada lado) 4 series de 8 Não sei se da pra entender mais ou menos a minha ideia de novo treino(usar 50% do peso que usava a 1 ano atras),ou se devo agir em função da minha força,que seria usar o peso que consigo levantar fazendo 4 series de 6 ou 8 tranquilamente. Informações: Altura:1,80 Peso:80 Objetivo no momento:Definição Treino intenso de segunda a sexta

queria perder massa mas ao mesmo tempo definir,por isso continuar na academia mas fazendo as series de 20,pra gastar mais do que ganhar,e fazer uma bicicleta logo apos treino,para ao inves de manter a massa,continuar na mesma ou perder um pouco dela,ao inves de criticar,deveriam pensar que ninguem sabe de tudo,é pra isso que existe esse topico

Olá pessoal. Demorei um pouco até postar esse topico pois queria estar certo de que estava postando no lugar certo,pesquisei antes de vir postar isso,aqui no site,em outros sites,e com meus instrutores.Meu questionamento é o seguinte,minha meta era definir,e acabei crescendo alem do que eu planejava,entao queria perder um pouco de massa corporar,pesquisei sobre series pra isso,as famosas series de 20 r,mas que eu saiba,elas só ajudam a queimar bastante gordura e dar um choque nos musculos acostumados a fazer serie de 6 a 12 com carga maxima,entao,pelo o que eu li,que foi pouco,ja que so á artigos sobre GANHAR massa e nao PERDER massa,minha duvida seria,esta correto essas series de 20 r +aerobicos+futebol 1 vez a semana+manter minha dieta para hipertrofia? sera que com isso eu iria dar uma diminuida,ja que iria gastar bastante calorias,e dando um choque para meu corpo,que estava acostumado com outra rotina de treino.Sei que é estranho querer perder massa,mas cada um tem uma meta,se alguem ja leu algum artigo sobre isso,ou se entende sobre esse assunto,por favor,me ajude. Caso precise de informações: 1,74 /71 kg/36 cm braço/treinamento 4x semana

minha dieta é um pouco diferente,pois meu metabolismo nao aceita comer de 2 em 2h,pois me sinto fraco,mesmo ingerindo bastante,entao faço um almoço reforçado,e um lanche da tarde reforçado,e na janta e café da manha,do uma relaxada e como pouco,mas ingerindo os nutrientes certo sinceramente eu nao acho estranho,mas é porque to acostumado comigo mesmo,mas os outros dizem que fico estranho,se possivel posto a foto hoje a noite ou amanha de manha,abraço

entao galera,tenho 1,76 ,36 de braço,70 kg relato:meu objetivo desde o inicio era ganhar pouca massa e definir,mas minha genetica é boa,e acabei crescendo bastante,as pessoas até dizem que fico estranho,entao,eu queria perder um POUCO de massa,e tentar dar uma definida,nao sei se isso é possivel pois sou novo no topico e treino apenas 7 meses. pra tentar chegar no meu objetivo,eu iria mandar meu treino normal de hipertrofia,pegando pesado,e no final do treino mandar 20-15 minutos de bicicleta,pois minha academia nao tem esteira nem corda.depois do treino+aerobico,eu iria mandar a suplementação normal whey+dextro,com isso,ajudaria na perca de pouca massa,e dar uma definida?

Treino a 6 meses,e meu objetivo era definição,e crescer POUCO,mas minha genetica é boa para ganho de massa,pois cresci quase o dobro do que eu era,então,queria reduzir o meu volume,de peito braço,costa,etc,mas ao mesmo tempo dar uma definida. Pesquisei em topicos e outros sites,e vi que series de 20 com metade do peso que tu aguenta,e dando pausa entre as series de somente 20s,isso ajudaria em meu objetivo? e a outros metodos pra o meu objetivo,ou só mesmo as series de 20 com metade do peso? desde ja agradeço

é que a maioria dos sites que vi,nao achei nenhuma referencia sobre sua responsabilidade com o cliente,e tambem,a maioria trabalha só com cartao,tenho 16 e nao trabalho ainda com cartao de credito,e minha mae nao senti confiança em comprar por site,ai complica um pouco. moro em osorio(rio grande do sul),ai fui pra tramandai esses dias,vi whey da marca body action,boa marca? valeria a pena compra?

Como eu citei em posts anteriores,minha cidade só trabalha com a marca DNA,sei que é muito lixo,mas pra suplementar a dieta acho que esta de bom tamanho,nao estou seguindo bem uma dieta,só nao estou comendo porcarias,a ingerindo o maximo posssivel de proteina e uma quantidade razoaveld e carboidratos,ja que minha meta é definição 1,76 / 70 kg / braço 33 / o resto ainda nao medi,mas daqui a 1 mes vou medir o resto. valeu pela ajuda,abração Como só existe essa marca aqui na minha cidade,to tomando o whey da DNA

Pesquisei e nao achei,portanto aqui estou. Pretendo tomar meu whey assim: Lanche da manha 30g 300 ml leite Pré treino 30g 300 ml leite Pós treino 3g dextrose 50g 300 ml agua Antes de dormir 30g 300 ml leite Estou tomando da maneira correta?

Então galera,comprei o whey protein da DNA,sei que ele é ruim,mas para suplementar a dieta,é melhor que tomar nada,eu acho kk,entao,minha duvida é a seguinte,devido a rotina,eu preciso acordar 8:30 e vou dormir as 01:00 da madrugada,queria saber,qual os melhores horarios pra tomar meu whey,sei que pré e pós treino é indiscutivel,mas minha duvida é tomalo antes de dormir,ou logo na primeira refeição do dia(09:00) junto com o pao int e o peito de peru. outra duvida é,na embalagem diz que é pra tomar 300 ml de agua com 2 colheres,ja que ele é meio fraco,pensei em tomar 3 colheres,tem algum problema?

minha genetina é boa,entao nesses poucos 5 meses de academia,o resultado no biceps,triceps,costas,ombro, pegou legal,mas no peito e abdomen nao,entao,meu objetivo agora é definir,pra depois se eu nao ficar satisfeito,pegar mais massa. valeu pela dica da aveia,vou tomar esse whey puro com agua,mesmo sendo ruim,acho que ajudara um pouco na minha dieta. quantos colheres ou dosadores eu poderia botar em 300 ml de agua? obs:ele tem 16g proteina

/\ amigo ai de cima,eu ja comprei,so queria saber algumas dicas pra aumentar a intensidade de proteina na minha dieta,junto com esse whey / se pudesem dar umas dicas aqui nesse topico,me ajudaria muito galera http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70901-treino-meio-a-meio/page__fromsearch__1

Galera tive que ir de dna mesmo,comprei um com glutamax,fui em todas as farmacias,nao encomendam,nem compram outra marca a nao ser dna. na embalagem diz que há 16g de proteina,o que eu acho muito pouco,ai eu queria saber,sera que teria melhores ganhos se incluir uma aveia junto com o whey,e diz pra por 3 colheres,eu tava pensando,ja que tem pouca proteina,botar 2 dosadores+2 colheres de aveia,com leite,e bater tudo no liquidificar,e no pós treino,meter com agua

Pesquisei por esse tipo de treino aqui no site e nao achei,ai fui pro bom e velho google,tambem nao achei nada a respeito,vi em uma revista,um treino puxado,para definição e ganho de massa ao mesmo tempo,nao sei se esta correto,pois só li esse artigo em uma revista,e nenhum outro site falou a respeito,conciste em: "EX: SUPINO RETO 2X8 40 KG + 2X20 20 kg" Como vimos,a dois estimulos para o musculo,em um mesmo exercicio,fechando as 4 series normais que voce iria fazer,só que divida em 2 ritmos diferentes,nao sei se é correto fazer isso,nao li nada a respeito sobre este metodo aqui no blog,entao,é correto fazer isso,pois achei bem interessante,e iria testar esse metodo. INF: 1,76 / 69 kg / 36 braço / o resto ainda nao medi,mas logo posto as medidas Vlw galera,isso ae

WHEY DNA= 30 reias 500g,se nao me engano,tomando 3 doses ao dia,durou 15 a 20 dias,nenhum resultado,nada,nem um gás a mais pro treino. Shitway=69 reais 1kg,nunca ouvi falar,nao sei se é bom,deve durar 1 mes e pouco,em torno disso,e vou pagar o dobro do dna(se eu realmente comprar). Levando em conta isso,o tempo de uso e o valor a pagar,e sim,a suplementação da dieta e ganho,seria mais recomendado o shitway,mesmo sendo lixo,só p dar um gás a mais na dieta,correto? eu nao confio muito comprar em sites assim,ja aconteceu de min pagar e nao vir,ai fico com o pé atras :/

Corrigindo ali em cima "DNA VS 100% PURE WHEY PROTEIN suplemento",desculpem,então,pesquisei aqui no forum as dietas tambem,e ja montei uma especifica p ganhar massa magra e definir,como disse,estou em uma situação ruim pois as 2 marcas que se encontram aqui na minha cidade,sao lixo,sera que devo investir em uma dessas marcas,porque o custo x beneficio pode nao render,dna= 30 reias e suplemento =70 /Acho que ta acontecendo um bug,porque boto "DNA VS suplemento" e ao inves de ficar ali suplemento,fica "suplemento",mas voces entenderem,entao,abraço haha

Gente,tenho um grande problema,aqui em minha cidade,todos os lugares que vendem suplementos,optam por vender dna ou suplemento,por ser uma linha mais barata,pesquisei aqui no site sobre essas duas marcas,só achei informações sobre a dna,e muitas criticas,sei que ele é muito ruim,mas é bom para suplementar minha dieta?Ja que meu objetivo é definição. E sobre o o 100% pure whey protein da suplemento,alguem conheçe? tentei achar sobre ele em outros sites,mas nada achei,entao se alguem o conheço,me ajude. E entre esses dois,qual me traria mais resultados,em relação a massa e definição,ou em função de suplementar a minha dieta tambem. INF: 1,76 / 69 kg / 36 braço / o resto ainda nao medi,mas logo posto as medidas Desde ja agradeço

Então galera,nao sou gordo,nem muito magro,tenho 1,76 e 70 kg,e tenho o famoso "culote" em exesso,qual treino devo usar para minimizar o tamanho,muitos disseram que é treinar obliquos,mas estou fazendo treino serio nos obliquos a 2 meses,e nao vejo diferença,me ajudem,abração

Eae galera,tenho 1,68 de altura,36 kg e tenho 14 anos,como perceberam,sou muito magro,e minha genética tambem nao ajuda,estou em duvida entre dois suplementos,whey protein e hipercalorico,sei a função dos dois,mas tenho medo que o hiper me deixe com muita gordura,mas tambem tenho medo que whey nao ajude,entao,com uma dieta boa,e um desses dois suplementos,qual se encaixaria melhor?abraçao

1,76 69kg Objetivo:Massa muscular e definição Boa tarde galera,estava pesquisando sobre novos treinos,pois o meu nao estava dando muito resultado em torno destes 4 meses de academia.Pesquisei e achei um treino interessante,e resolvi começar a fazer,queria a opniao de voces pra ver se ele é realmente bom,ou se devo tentar outro,ja que meu objetivo e massa muscular e definição,com objetivo maior no peito e costas,por isso só vou postar as series desses tals objetivos. SEGUNDA: Peito e triceps Supino reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo plano 4x8 Pullover 4x8 TERÇA:COSTA E BICEPS Puxada nas costas(barra) 4 x 8 Serrote 4 x 8 Remada baixa 4 x 8 Remada frontal 4 x 8 Ai na quarta,faço perna e ombro,e na quinta,faço peito com 40% a menos de peso do que segunda,e faço 4 x 20,e na sexta,faço a mesma coisa com costas,diminuo 40% do peso usado,e faço 4 x 20. O que esta certo,e o que esta errado galera,agradeço desde já,abração!

1,76 69 kg Objetivo:Massa muscular e perda de gordura Então galera,faz um tempo que acompanho esse blog,e hoje resolvi postar esses topico pra tirar uma grande duvida minha.Eu estava treinando pesado todos os dias,passou 4 meses e nao vi grandes resultados,entao resolvi mudar minha dieta e meu treino,dem uma avaliada no que esta certo e errado,e no que preciso mudar,ja que nao tenho muita experiencia quando se trata desse assunto. (Como disse,sou novo em relação a "novos topicos",por isso nao sei se postei esse topico no lugar correto,se nao estiver,me desculpe) Cafe da manha: 2 ovos 1 copo de leite + aveia Lanche da mnha: Barra de proteina ou 1 copo de yogurt Almoço: Arroz branco + salada verde + 1 bife(Frango ou carne) Pé treino: Barra de proteina+ 1 maça Pós treino: Sopa instantanea+ copo de leite com aveia 0

1,76 69 kg Objetivo:Massa muscular e perda de gordura Então galera,faz um tempo que acompanho esse blog,e hoje resolvi postar esses topico pra tirar uma grande duvida minha.Eu estava treinando pesado todos os dias,passou 4 meses e nao vi grandes resultados,entao resolvi mudar minha dieta e meu treino,dem uma avaliada no que esta certo e errado,e no que preciso mudar,ja que nao tenho muita experiencia quando se trata desse assunto. (Como disse,sou novo em relação a "novos topicos",por isso nao sei se postei esse topico no lugar correto,se nao estiver,me desculpe) Cafe da manha: 2 ovos 1 copo de leite + aveia Lanche da mnha: Barra de proteina ou 1 copo de yogurt Almoço: Arroz branco + salada verde + 1 bife(Frango ou carne) Pé treino: Barra de proteina+ 1 maça Pós treino: Sopa instantanea+ copo de leite com aveia