caiolp

16 anos, treino há 3 meses. 1,79m, 73kg BF:14,5% Objetivo: Hipertrofia Descanso 45s entre as series e 1:30min entre os exercícios. A) Peito, Tríceps e Ombro Coxas e Panturrilha C) Costas, Bíceps e Antebraço A) Supino Reto 3x11 14kg Supino Declinado com halteres 3x12 10kg Borboleta 3x12 35kg Crossover 3x15 15kg Tríceps Polia 3x12 15kg Tríceps Francês 3x10 10kg Tríceps Mergulho 2x15 - Grande Remada (Pegada Aberta) 3x10 20kg(total) Elevação Lateral 3x10 6kg Elevação na Frente 3x10 6kg Leg Press Unilateral 3x10 30kg Extensão dos joelhos 3x10 50kg Flexão dos Joelhos em pé 3x10 15kg Flexão dos Joelhos sentado 3x10 55kg Adutor 3x10 30kg Abdutor 3x10 40kg Extensão Quadril 3x10 45kg Panturrilha em pé 4x? 10-15kg Panturrilha Sentado 3x? 35-40kg (meu treino de panturrilha eu mudo direto, pouco peso muita repetição, ou vice versa) C) Puxada na Frente 3x10 35kg Puxada Atrás 3x10 30kg Remo Baixo 3x10 35kg Extensão Tronco 3x10 8kg Rosca Direta 3x10 20kg Rosca Scott 3x10 20kg Rosca Martelo 3x10 9kg Rosca Inversa 3x10 Avaliem por favor, e eu não coloquei abdominais, quero alguma sugestão, não sei se ponho no treino C ou se faço 3x por semana.