Lucas Constante

Domingão, malhei forte hoje.. malhei com uns brother que deram aquela ajudinha básica, rendeu demaiiix ! dps corridinha de leve no parque e dietinha, Vamo que vamo!

Valeu irmão, vou dar uma lida e depois comento aqui com você, abraços. OBS:Objetivo é eliminar a gordura TOTALMENTE! haha Só fiquei meio na dúvida em uma coisa, fiz as contas e tudo mais, determinei meu TBM que deu 2813 e como eu quero cutting, vou diminuir 800kcal, chegando no caso em 2013 calorias por dia, se eu ingerir menos que isso não seria bom? pois no final das contas perderia mais? tirando isso tá de boa, postei a dieta num tópico de nutrição, vou ver de qual que é ! assim que chegar a uma dieta melhor, posto ela aqui, valeeux sobre o IIFYM, achei muito interessante o modo de "encaixar" alimentos.. você pode deixar a dieta mais "gostosa" rs.. mais ainda tenho que da uma aprofundada nisso,

Oi Leandro , parabéns pelo tópico cara seguinte.. estou quero fazer uma dieta para perder gordura já estou fazendo uma mais pelo que li aqui, acho que a minha está muito ruim! Alimentação] [OBS]Almoço e jantar, (12:00, 18:00) ao invés de tomar sucos ou refri zero, Tomo chá verde. 7:30 - 5 bolachas de água e sal(diet) e um copo de capuccino(diet) 10:00 - 1 barra de cereal 12:00 - Saladinha básica rs.. alface/tomate, e geralmente 2 pedaços de peito de frango, as vezes vario mas nada calórico demais 15:00 - 5 bolachas de água e sal e um suco de caixinha del valle 18:00 - Mais salada e mais peito de frango, 21:00 - 1 barra de cereal 00:00 - Geralmente é o horário que eu chego em casa, daí estou tomando um syntha6 ( pra segurar minha massa muscular no processo do emagrecimento) e tomo uma dextrose tbm ( só pra repor o glicogênio muscular). OBS:Dados - Endo : 29x97(peso)= 2813 Cutting: 2813-800= 2013 pode me dar uma ajuda aí .? Creio que sou endomorfo rs

Postei a dieta/treino/suplementação Ja é irmão, vou postar sim ! fica melhor para analisar a "evolução" haha vlwx!

Valeu aí galera Então.. PS:Sobre as fotos, vou postar sim ficar melhor para notas as mudanças, haha! aí vai alimentação (dieta) treinos e suplementação atual. [Alimentação] [OBS]Almoço e jantar, (12:00, 18:00) ao invés de tomar sucos ou refri zero, Tomo chá verde. 7:30 - 5 bolachas de água e sal(diet) e um copo de capuccino(diet) 10:00 - 1 barra de cereal 12:00 - Saladinha básica rs.. alface/tomate, e geralmente 2 pedaços de peito de frango, as vezes vario mas nada calórico demais 15:00 - 5 bolachas de água e sal e um suco de caixinha del valle 18:00 - Mais salada e mais peito de frango, 21:00 - 1 barra de cereal 00:00 - Geralmente é o horário que eu chego em casa, daí estou tomando um syntha6 ( pra segurar minha massa muscular no processo do emagrecimento) e tomo uma dextrose tbm ( só pra repor o glicogênio muscular). Sobre a dieta é isso, estou sujeito a receber opiniões, sugestões, críticas e afins. Meu treino é dividido em A,B e C TREINO A : PEITO / BÍCEPS 5min de esteira correndo ( aquecimento) PEITO/CORDA: Supino Reto = 4 séries de 8 repetições - 22KG 100 "saltos" com corda Supino Declinado = 4 séries de 8 repetições - 22KG 100 "saltos" com corda Cross Over = 4 séries de 8 repetições - 15KG 100 "saltos" com corda BÍCEPS/CORDA: Rosca 21 = 3 séries de 21 repetições - 5kg ( sim, apenas isso , haha ) 100 "saltos" com corda Rosca Concentrada = 4 séries de 8 repetições (10kg) 100 "saltos" com corda Rosca Direta = 4 séries de 8 repetições(10kg) 100 "saltos" com corda ESTEIRA/CORDA: 15min, andando 2 e correndo 3. 100"saltos" com corda. TREINO B : COSTAS / TRÍCEPS 5min de esteira correndo ( aquecimento) COSTAS/CORDA: Puxada Alta = 4 séries de 8 repetições - 40KG 100 "saltos" com corda Remada Supinada = 4 séries de 8 repetições - 30KG 100 "saltos" com corda Remada Alternada = 4 séries de 8 repetições - 15KG 100 "saltos" com corda TRICEPS/CORDA: Tríceps 21(não sei se existe mesmo, ou é invenção do cara.. mais começa com 1 deitado, com os braços para trás quase no chão depois segue com o tríceps testa e após isso o supinado) = 3 séries de 21 repetições - 5kg 100 "saltos" com corda Tríceps Corda = 4 séries de 8 repetições (25kg) 100 "saltos" com corda Tríceps pulley inverso = 4 séries de 8 repetições(35kg) 100 "saltos" com corda ESTEIRA/CORDA: 15min, andando 2 e correndo 3. 100"saltos" com corda. SUPLEMENTAÇÃO Jack3d- pré Syntha6- pós Dextrose- pós Chá verde( não sei se conta como suplemento, mais ta aí rs.. ) Bom, estou na correria, mais tarde eu posto meu treino C, que é PERNA/OMBRO. Opiniões, sugestões Por favor ! haha Valeux !

Bom galera, decidi criar esse diário para poder ter um "controle" maior sobre meus avanços etc... Vamos lá, sempre tive um certo probleminha com excesso de peso rs... algumas vezes já consegui contornar a situação, mais após alcançar um bom resultado eu acabava me acomodando e voltando a estaca 0 ... Decidi Recomeçar a malhar quando fui pesar e me deparei com pesados 112kg(setembro/2011) OBS: 20anos, 183cm altura.. Desde aquele triste dia rs... comecei uma dieta e uma rotina de treinos, na qual desta vez não pretendo abrir mão. Irei postar pelo menos 1x por semana meus avanços, e 1x por mês umas fotinhas rs.. ( nada melhor para "perceber" algumas mudanças) Atualmente estou com 97kg , minha "jornada" está apenas começando rs.. Por enquanto é só isso , valeu ae galera