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paulolpd

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Posts postados por paulolpd

    [Relato]Jack3D, Crea. Universal, Syntha-6, Básico, Synthesize, Massa 3200

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por paulolpd

    PLANEJAMENTO:

    AGOSTO: HIPERTROFIA

    SETEMBRO: HIPERTROFIA (Ciclo Fenilpropionato + Oxandrolona)

    OUTUBRO: HIPERTROFIA

    NOVEMBRO HIPERTROFIA

    INFORMAÇÕES SOBRE MIM:

    BIOTIPO: ECTOMORFO

    IDADE 18 ANOS

    ALTURA: 1,74m

    DIETA:

    dieta1.th.png

    MEDIDAS 31/JULHO: (SERÃO ATUALIZADAS DE MÊS EM MÊS)

    PESO: 74kg

    BICEPS: 36,5/37

    CINTURA: 82cm

    QUADRICEPS: 56/56

    DIA xª: xx/08/20120

    DIETA:

    PERFEITA. | IMPERFEITA [ POR QUE? ]

    TREINO:

    - DISPOSIÇÃO:

    RUIM,ABAIXO DA MÉDIA,NORMAL,ACIMA DA MÉDIA, EXCELENTE

    - PUMP DIÁRIO:

    RUIM,ABAIXO DA MÉDIA,NORMAL,ACIMA DA MÉDIA, EXCELENTE

    - PUMP PÓS-TREINO:

    RUIM,ABAIXO DA MÉDIA,NORMAL,ACIMA DA MÉDIA, EXCELENTE

    - VASCULARIZAÇÃO DIÁRIA:

    RUIM,ABAIXO DA MÉDIA,NORMAL,ACIMA DA MÉDIA, EXCELENTE

    - VASCULARIZAÇÃO PÓS-TREINO:

    RUIM,ABAIXO DA MÉDIA,NORMAL,ACIMA DA MÉDIA, EXCELENTE

    - FORÇA:

    RUIM,ABAIXO DA MÉDIA,NORMAL,ACIMA DA MÉDIA, EXCELENTE

    MEDIDAS 31/JULHO: (SERÃO ATUALIZADAS DE MÊS EM MÊS)

    PESO: 74kg

    BICEPS: 36,5/37

    CINTURA: 82cm

    QUADRICEPS: 56/56

    Bulking - Treino A Tarde.

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por paulolpd

    Prieiramente obrigado aos feeds, tão sendo bem úteis. Po alguem tem tanta dificuldade de achar as informações nutricionais de farofa branca assim como eu? se eu não me engano ela é uma fonte muito boa de carboidrato, e aqui no norte a gente é muito acostumado a comer. Alguém sabe os valores nutricionais dela?

    Dependendo da sua colher, só para lembrar que 1 colher de azeite NÃO tem 12g de gordura ver nesse Tópico

    60g de whey + 20g de synthesize ta absurdo demais, não precisa disso td

    Você não contou na dieta as proteínas vegetais, isso vai fazer diferença nas suas calorias finais. Você está usando 286g de proteína somente de fonte animal, isso é demais (o dobro do recomendado).

    Corrija as proteínas animais na tabela e calcule direito não tem necessidade de mais de 2-2,5 g/kg de proteína.

    Abraços

    Nem sabia dessa do azeite. Minha colher é a de sopa mesmo. Ageitei aqui conforme você recomendou, o que achou?

    dieta1.th.png

    Realmente a dieta ja estava bem hipercalorica para o seu peso. Mas nao sei, cada corpo responde de uma maneira. Teríamos que saber até que ponto vc é ectomorfo.

    Sobre ficar uma refeição um pouco mais fraca, nao é das piores coisas!

    Sobre os horarios, olhe na foto:

    -terceira refeição às 22h.

    -ceia está como ante penultima refeição.

    Abraços.

    Entendi, eu ageitei conforme suas recomendações, o que achou?

    dieta1.th.png

    Bulking - Treino A Tarde.

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Cara, pode arrumar a ordem e os horarios das refeições, ta uma confusão!!

    Achei a refeição "LANCHE" fraca de carbos.

    Achei sua ceia muito calorica, nao precisa disso tudo.

    Abraços.

    Vou mudar a quantidade de azeite pra 2 colheres então e duplicar a quantidade de arroz no "Lanche", fica bom assim? Mas ai vai ficar muito calórica a dieta, eu to pensando em retirar o hipercalórico do lahcne da faculdade (devido tanto a dieta ficar muito calórica com as suas sujestões, quanto a dificuldade de levar o hipercalorico pra facul),e deixar só o sanduíche, só que vai passar a ser uma refeição bem fraca, o que você acha?

    Não entendi por que você achou os horarios confusos =O.

    9H - CAFÉ DA MANHÃ ;

    10H- PRÉ-TREINO LIQUIDO;

    10:20 às 11:30 Treino ;

    11:30 Pós-treino Liquido;

    13Horas Pós-treino Sólido;

    16horas Lanche; ...

    1ª Ciclo - Oxandrolona + Propionato + Suplementos

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado · Editado por paulolpd

    Oxan sobe pra 60mg - MINIMO

    PROP é DSDN e não 3x por semana.. se quer só isso de aplik, vai de FENILPROP...mesmo assim dosagem está baixa.. vai de 150mg...se for de PROP e 500mg/sem se for de fenil...

    Tamox, apenas se sentir sensibilidade..

    Estrutura tá errada..

    faz:

    1-4~6 - Oxan 60mg

    1-4~6 - TESTO RAPIDA (FENIL OU PROP)

    sobre sensibilidade é coceira, dor.. são os sintomas mais comuns..

    TESTO É TESTO não tem uma com menos colaterais.. tudo depende do Tempo do CICLO.. quanto mais longo, maior as chances de colaterais..

    Abraço,

    Seph

    Obrigado pelo feed.

    Dei uma olhada no fenilpropionato, vou utilizar ele mesmo, obrigado pela sugestão. Porém, pelo pouco de informação que eu encontrei sobre ele, vi que a dosagem minima dele é de 350mg/semana. Você disse que é 500mg/semana, então botei 450mg.

    Sobre a oxa, é aquilo que respondi em posts acima

    Obrigado novamente!

    O problema de ox, na minha opiniao, é a subdosagem. Nao sei se vc vai mandar manipular ou comprar de alguem, mas o fato é q na grande maioria das vezes a droga vem subdosada. Desse modo, pode ser q seu amigo deu sorte de pegar ox com dosagem real e ingeriu 20mg de verdade, mas, por outro lado, pode ser q vc dê azar e pegue algo subdosado e em vez de ingerir 20mg, estaria ingerindo 5mg.

    Na minha opiniao, nunca mandaria menos de 60mg. Mas ai é questao muito particular.

    Boa sorte com o ciclo.

    Abs.

    Entendo o que você quer dizer, realmente existem muitas subdosagens, mas minha fonte é bem segura.

    Abraços, e obrigado.

    1ª Ciclo - Oxandrolona + Propionato + Suplementos

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado · Editado por paulolpd

    De qualquer forma, pesquise mais, acheio muito ruim seu ciclo!

    Obrigado pelo feed nas perguntas, mas seria de grande ajuda se você falasse o que você achou ruim no ciclo.

    Sobre sensibilidade...

    Acredito que seria sensibilidade nos mamilos amigo. O pessoal geralmente relata que "começou a sentir sensibilidade" e por isso vai iniciar tamox. É essa sensibilidade a que me refiro.

    Pretendo fazer um ciclo de prop + ox, e estudando sobre o assunto vi que o padrao é usar 150mg de prop dsdn e 60mg de ox tsd. A dosagem q vc quer usar para ox é o q a mulherada usa, entao acho q está muito baixa.

    Qto a dosagem de prop por ml, depende da marca. Se nao me engano, da gc é 100mg/ml e landerlan é 200mg/ml.

    Abraços.

    Obrigado pelo feed amigo!

    Sobre o propionato, gostei da sua sujestão, talves eu altere mesmo pra 150mg.

    Sobre a oxandrolona, acho a dosagem de 30mg ou 60mg é muito questão de opinião. Existem pessoas que acham essa quantidade muito elevada (como eu), principalmente para o primeiro ciclo. Tive uns 5 amigos que tomaram apenas 20mg de oxandrolona tsd e tiveram excelentes ganhos! Vou manter 30mg mesmo.

    1ª Ciclo - Oxandrolona + Propionato + Suplementos

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado · Editado por paulolpd

    Bom dia pessoal,

    Depois de muito estudar resolvi fazer meu PRIMEIRO ciclo, devo começar em setembro. Vou ciclar com quantidades relativamente baixas, devido ao fato de meus receptores serem ainda virgens, e também devido a ser mais seguro usar desta forma.

    Objetivo do ciclo: Ganhos de qualidade

    Tempo de treino: 2 anos e meio

    Altura: 1,74

    Peso: 74kg

    BF: Uns 10%

    Biceps: 37,5cm

    ****MODIFIQUEI A ESTRUTURA - 30/JULHO

    Estrutura do ciclo:

    - SEMANA 1 à 5: 30MG Oxandrolona Todo Santo Dia (de 8 em 8Horas)

    - SEMANA 1 à 5: 150 MG Fenilpropionato de Testosterona SEG/QUART/SEXT (Totalizando 450mg por semana)

    Estrutura da TPC:

    - SEMANA 6 e 7: 40MG CITRATO DE TAMOXIFENO + 100MG CITRATO DE CLOMIFENO + 140MG SILIMARINA (LEGALON)

    - SEMANA 8 e 9: 20MG CITRATO DE TAMOXIFENO + 50MG CITRATO DE CLOMIFENO + 140MG SILIMARINA (LEGALON)

    - SEMANA 10 à 13: 3.000MG TRIBULLUS TERRESTRIS

    DIETA:

    dieta1.th.png

    SUPLEMENTAÇÃO COMEÇANDO UM MÊS ANTES DO CICLO E MANTENDO A MESMA ATÉ NOVEMBRO:

    - Jack3d (Pré-workout)

    - No Synthesize (Pós-workout)

    - Whey Optimum

    - Dextrose

    - Syntha-6

    - Massa 3200 Probiótica (Hipercalorico)

    - Opti-men (Polivitaminico)

    - Creatina Universal

    Algumas dúvidas:

    1) Seria melhor iniciar Tribullus Terrestris junto com a TPC ou após?

    3) Como fazer a meia-vida das duas drogas terminar ao mesmo tempo?

    3)Não consigo encotnrar muitas informações sobre o fenilpropioanto de testosterona, alguem tem um link bom que fale sobre ele?

    4)O que acharam da dieta?

    abraços

    Dieta Hipertrofia

    em Dieta e suplementação

    Postado

    não sei se tu não 'almoça' por cuasa do jack3d mas se não for eu botaria um almoço aí né ?

    e no jantar tu ta misturando arroz branco e azeite ( gordura + carbo)

    acho q é só.

    abraços

    Tem almoço sim po, acho que tu não olhastes direito, 40min antes do jack3d.

    É muito ruim misturar gordura com carbo? Por que não sei mais onde eu posso colocar gordura nessa dieta :x

    Abraços.

    Dieta Hipertrofia

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por paulolpd

    Cara será que você precisa de todos esses suplementos mesmo?

    tribullus por exemplo, nem é comprovado que funciona mesmo, ainda mais pra alguém com 18 anos que já tem muita testo...

    massa também acho besteira...

    achei demais, mas ai você que sabe...

    e também acho que tem muitas calorias, 1000 kcal de excedente é muito, umas 500 já tá de ótimo tamanho...

    abraços

    Cara eu botei o hipercalorico por que eu tava comendo 700kcal de excedente e não tava engordando praticamente nada e já tava vomitando de tanto comer. Ai com o hipercalórico acho que vai ficar mais fácil

    E aí cara. Bom, eu diminuiria um pouco a proteína 3g/kg tá de bom tamanho, como você deve saber proteína em excesso vira gordura, e aumentaria a ingestão de gorduras.

    Abraço.

    Obrigado pela dica, vou tentar modificar aqui

    Dieta Hipertrofia

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por paulolpd

    Eai mamutes,

    estou postando aqui depois de ter pesquisado muito a minha dieta de hipertrofia.

    Avaliem por favor.

    Segue os meus dados:

    Idade: 18 Anos

    Peso: 74kg

    Altura: 1,74m

    Biceps Esq/Dir: 37,5

    Objetivo: Hipertrofia com poucos ganhos de gordura

    Biotipo: Hectomorfo

    Suplementação:

    -Jack3d(pré-workout)

    -Creatina Universal

    -Massa 3200 anti-catabolica probiótica (hipercalorico)

    -Syntha-6

    -Whey Protein 100% gold standart Optimum

    -Dextrose Integral Medic

    -NO synthesize(pós workout)

    -Tribullus Terrestris 2500mg/dia (DÚVIDA AQUI: COMO FAZER A DIVISÃO DA INGESTÃO DIÁRIA DE TRIBULLUS?)

    -Opti-men (Polivitaminico)

    -Glutamina (Ainda to decidindo se tomo, ainda não comprei. O que vocês acham?)

    DIETA:

    semttulovkw.th.png

    Obrigado

    [Dúvida- 1ºciclo] Oxandrolona + Alguma Testosterona

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado · Editado por paulolpd

    E ai marombeiros,

    Estou planejando começar meu primeiro ciclo. Meu objetivo são ganhos de massa magra e definição com qualidade.

    Inicialmente planejei o seguinte:

    40 MG OXANDROLONA TSD POR 6 SEMANAS

    3000MG de tribullus terrestris por 8 semanas, iniciando exatamente quando eu começar a oxandrolona

    TPC:

    20Mg de novaldex por 4 semanas.

    Porém, depois de pesquisar bastante, estou pensando em adicionar uma testosterona.

    Queria saber qual a testosterona que é mais segura de se usar ( A que proporciona menos efeito colateral, mesmo que não dê tantos ganhos). Alguém me indica?

    E o que mudaria na TPC?

    Obrigado!

    Dieta Hipertrofia

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por paulolpd

    @RafaelTwin

    Quanto ao meu tipo fisico cara, eu ja vi todas as características de meso,endo e ecto, mas realmente não consigo identificar o meu, então acho que sou uma mistura.

    Quanto a barra, é porque eu to na facul essa hora, ai fica dificil, mas vo tentar mudar pra uma refeição mais sólida. Pensei em adicionar amendoin, o que você acha?

    Vou fazer oque você disse quanto ao azeite.

    o.o não entendi, como assim aonde tá minha suplementação? Shake pre treino e pós com whey, polivitaminicos no cafe-da-manha, almoço e pós treino sólido. Pre-workout meia hora antes da academia e pós workout imediatamente após o treino

    @Paac

    Opa, errei ai amigo, obrigado por perceber

    Correção:

    SHAKE PRÉ-TREINO: 188KCAL

    SHAKE PÓS-TREINO: 344KCAL

    *Eu percebi que quando eu não tomo o shake pré treino, o nano vapor tem efeito melhores, então estou pensando em juntar o que eu tomo no pré-treino junto com o pós, o que voces acham?

    Dieta Hipertrofia

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por paulolpd

    Ae galera, se puderem analisem! Obrigado!

    Dados:

    Tipo Físico: Misto (Quanto ao meu tipo fisico , eu ja vi todas as características de meso,endo e ecto, mas realmente não consigo identificar o meu, então acho que sou uma mistura dos três.)

    Peso: 73Kg

    Altura: 1.75

    BF: Uns 10%

    Objetivo da dieta: Hipertrofia

    DIETA:

    imagemmby.png

    Correção:

SHAKE PRÉ-TREINO: 188KCAL

SHAKE PÓS-TREINO: 344KCAL

    *Proteina I é equivalente a proteinas animais em geral(carne,frango,peixe)

    * A proporção 30%carbo/30%gordura/40%proteina foi baseada no sistema de treinamento "maxpump".

    VALORES TOTAIS:

    PROTEÍNAS: 314,9g

    CARBOIDRATOS: 286,2

    GORDURAS: 76g

    CALORIAS TOTAIS : 3235kcal

    SUPLEMENTAÇÃO:

    Nano Vapor (Pré Workout)

    Anabolic Halo (Pós Workout)

    Polivitaminico Optimen

    Whey Protein Optimum

    Dextrose Integral Medic

    O Que Vocês Acham Desse Combo?

    em Dieta e suplementação

    O Que Vocês Acham Desse Combo?

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por paulolpd

    Eai galera, to montando um combo pra tomar mês que vem. To pensando em tomar em conjunto:

    Anabolic Halo - Muscletech

    Nitro Tech HardCore Pro Series - Muscle Tech

    No-Xplode

    Nitrix

    Dextrose

    e mais um polivitaminico

    eai, o que vocês acham do combo?

    Abraços

    Dieta Cutting

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por paulolpd

    1- Nâo sei o que é esse "lipo 6x" aí, mas acho que aeróbico em jejum é de boa acordar, tomar uma água e vita c e já sair, não vejo necessidade de esperar meia hora.

    2- Pouco carbo no café da manhã. Mesmo sendo cutting, pra 78kg, vc devia comer pelo menos umas 35-40g de carboidratos aqui.

    3- Então, aqui, essa refeição já tá maior. Porque aqui vc coloca quase 60g de carbos, mas no café deixa só 12g? Ficaria até melhor se vc trocasse. (não se esqueça que carbo nesta refeição deve ser baixo ig; nada de arroz branco.)

    4 - Falta carbo no pre treino. Denovo, 12g é muito pouco

    5- Falta carbo no pos liquido. E tem que ser alto ig, a aveia é baixo; mesmo em cutting, malto/dextrose deve continuar

    6- Jantar 2... wtf??? Uma refeição só com 3g de proteína?? Isso não dá nem 20 calorias; é praticamente como ficar em jejum. Mude isso imediatamente, meta ovos inteiros aqui, esta refeição deveria ter umas 200 kcal

    7-Faltou colocar o total diário de cada nutriente e calorias, porque ninguém vai ficar somando

    Acho que só isso... ficou meio confuso o post. Abraço

    Acho que você esqueceu de ler essa parte, tá escrito lá em cima o total diario:

    INFORMAÇÃO DA DIETA

    PROTEINAS TOTAIS: 152,6G

    GORDURAS TOTAIS: 27,7G

    CARBOIDRATOS TOTAIS: 117G

    CALORIAS TOTAIS: 1.411KG

    1- Lipo 6x é um termogenico, eu gosto de esperar uns 30min depois de tomar ele pra poder correr, pois é quando eu começo a sentir realmente o efeito dele.

    2- Vou aumentar a quantidade de batata/aveia.

    3- Vou eliminar o feijão.

    4- Aqui eu botei os horarios errados, na verdade o almoço é 12h, o shake é 1h30min e a academia eh 2h00min, então o almoço acaba servindo de pre-treino.Acho que botar carbo no shake só vai diminuir meus ganhos(ou melhor, minhas perdas)

    5- vou providenciar

    6- vou meter um ovo ai então... essas duas ultimas refeições eu to fazendo só pra nao ficar sem comer por mais de tres horas, então pensei que uma clara já fazia o serviço

    Obrigado!

    Chá verde antes de dormir? não é uma boa não! pois tem muita cafeína e pode atrapalhar seu sono! Sua dieta esta fraca como o 566543 analizou

    O chá verde não está sendo consumido antes de dormir, e sim 17:30horas. eu durmo umas 23hrs

    Dieta Cutting

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por paulolpd

    Estou fazendo uma dieta cutting pra perder pneu, se puderem avaliar fico agradecido.

    Quem poder comentar, por favor comentem. Mesmo que você não tenha nada a acrecentar, se você postar que a dieta está boa/ruim, pelo menos saberei que estou no caminho certo/errado.

    Obrigado

    Tipo: Cutting

    Peso: 78kg

    Altura: 1,74m

    Idade: 18 anos

    INFORMAÇÃO DA DIETA

    PROTEINAS TOTAIS: 152,6G

    GORDURAS TOTAIS: 27,7G

    CARBOIDRATOS TOTAIS: 117G

    CALORIAS TOTAIS: 1.411KG

    TREINO AERÓBICO:

    40min, intensidade média[6~6.8km/hora na esteira], 5 vezes por semana

    dietai.png

    *Proteína I= peixe ,frango ou filé.(Principalmente grelhado, as vezes de forno)

    *Carboidrato I = Arroz integral ou branco

    *Carboidrato II = Feijão

    *Desconsiderem o uso de glutamina, pois a grana não deu =/

    [Duvida]Treinar Coxa Ou Não?

    em Lixeira

    Postado

    Opa galera tudo bom?

    Eu to fazendo uma dieta hipocalórica pra perder um pouco de coxa e pneu, pois nao tenho muita gordura na barriga mas na coxa acumula muito e fica desproporcional. A dieta ja ta toda montada, mas quanto ao treino eu tenho uma dúvida: Malhar coxa/perna vão prejudicar a perda de espessura da minha coxa?

    Obrigado.

    Abdominal Em Jejum E Intensidade De Treino

    em Treinamento

    Postado

    Bom dia marombeiros :lol:

    Acabei de passar em direito no vestibular, e engordei 7kg pra concluir essa jornada <_<. Com isso estou executando um programa voltado a perda de gordura. Já li vários artigos sobre como montar um programa de dieta cutting, mas ainda me restam duas dúvidas:

    1) Eu estou fazendo 6vezes por semana(segunda à sexta e domingo) corrida na esteira em jejum(40min, intensidade baixa-moderada), gostaria de saber se devo fazer o abdominal junto com essa esteira de manhã(abdominal em jejum) ou devo exercitá-lo só na hora de treinar com pesos? (LEMBRANDO QUE O MEU OBJETIVO É SECAR E NÃO HIPERTROFIAR)

    2)Acredito que o termo "intensidade baixa",tanto citado em artigos sobre AEJ, é um tanto vago. Alguém saberia me informar qual a porcentagem de frequencia cardia máxima que se deve tentar manter nos aeróbicos em jejum?

    Obrigado!!

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