paulolpd

DIA 1ª: 02/08/20120 DIETA: PERFEITA. TREINO: - DISPOSIÇÃO: ACIMA DA MÉDIA - PUMP DIÁRIO: ACIMA DA MÉDIA - PUMP PÓS-TREINO: NORMAL - VASCULARIZAÇÃO DIÁRIA: ACIMA DA MÉDIA - VASCULARIZAÇÃO PÓS-TREINO: NORMAL - FORÇA: ACIMA DA MÉDIA MEDIDAS 31/JULHO: (SERÃO ATUALIZADAS DE MÊS EM MÊS) PESO: 74kg BICEPS: 36,5/37 CINTURA: 82cm QUADRICEPS: 56/56

Nossa nem tinha me ligado nisso! Vou imediatamente tirar o cutting de novembro! Obrigado pelo feed! E quais são os outros detalhes que você não faria? Obrigado!

PLANEJAMENTO: AGOSTO: HIPERTROFIA SETEMBRO: HIPERTROFIA (Ciclo Fenilpropionato + Oxandrolona) OUTUBRO: HIPERTROFIA NOVEMBRO HIPERTROFIA INFORMAÇÕES SOBRE MIM: BIOTIPO: ECTOMORFO IDADE 18 ANOS ALTURA: 1,74m DIETA: MEDIDAS 31/JULHO: (SERÃO ATUALIZADAS DE MÊS EM MÊS) PESO: 74kg BICEPS: 36,5/37 CINTURA: 82cm QUADRICEPS: 56/56

Uma dúvida quanto a essa tabela, as proteinas vegetais não sao contadas como calorias. Proteinas vegetais não possuem calorias? =O

Prieiramente obrigado aos feeds, tão sendo bem úteis. Po alguem tem tanta dificuldade de achar as informações nutricionais de farofa branca assim como eu? se eu não me engano ela é uma fonte muito boa de carboidrato, e aqui no norte a gente é muito acostumado a comer. Alguém sabe os valores nutricionais dela? Nem sabia dessa do azeite. Minha colher é a de sopa mesmo. Ageitei aqui conforme você recomendou, o que achou? Entendi, eu ageitei conforme suas recomendações, o que achou?

Vou mudar a quantidade de azeite pra 2 colheres então e duplicar a quantidade de arroz no "Lanche", fica bom assim? Mas ai vai ficar muito calórica a dieta, eu to pensando em retirar o hipercalórico do lahcne da faculdade (devido tanto a dieta ficar muito calórica com as suas sujestões, quanto a dificuldade de levar o hipercalorico pra facul),e deixar só o sanduíche, só que vai passar a ser uma refeição bem fraca, o que você acha? Não entendi por que você achou os horarios confusos =O. 9H - CAFÉ DA MANHÃ ; 10H- PRÉ-TREINO LIQUIDO; 10:20 às 11:30 Treino ; 11:30 Pós-treino Liquido; 13Horas Pós-treino Sólido; 16horas Lanche; ...

Preciso da ajuda de vocês! Com a chegada do novo semestre, minhas rotinas iram mudar e meu treino passará a ser de tarde. Avaliem minha dieta por favor. Tempo de treino: 2 anos e meio Altura: 1,74 Peso: 74kg Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo Dieta:

Obrigado pelo feed. Dei uma olhada no fenilpropionato, vou utilizar ele mesmo, obrigado pela sugestão. Porém, pelo pouco de informação que eu encontrei sobre ele, vi que a dosagem minima dele é de 350mg/semana. Você disse que é 500mg/semana, então botei 450mg. Sobre a oxa, é aquilo que respondi em posts acima Obrigado novamente! Entendo o que você quer dizer, realmente existem muitas subdosagens, mas minha fonte é bem segura. Abraços, e obrigado.

Obrigado pelo feed nas perguntas, mas seria de grande ajuda se você falasse o que você achou ruim no ciclo. Sobre sensibilidade... Acredito que seria sensibilidade nos mamilos amigo. O pessoal geralmente relata que "começou a sentir sensibilidade" e por isso vai iniciar tamox. É essa sensibilidade a que me refiro. Obrigado pelo feed amigo! Sobre o propionato, gostei da sua sujestão, talves eu altere mesmo pra 150mg. Sobre a oxandrolona, acho a dosagem de 30mg ou 60mg é muito questão de opinião. Existem pessoas que acham essa quantidade muito elevada (como eu), principalmente para o primeiro ciclo. Tive uns 5 amigos que tomaram apenas 20mg de oxandrolona tsd e tiveram excelentes ganhos! Vou manter 30mg mesmo.

Bom dia pessoal, Depois de muito estudar resolvi fazer meu PRIMEIRO ciclo, devo começar em setembro. Vou ciclar com quantidades relativamente baixas, devido ao fato de meus receptores serem ainda virgens, e também devido a ser mais seguro usar desta forma. Objetivo do ciclo: Ganhos de qualidade Tempo de treino: 2 anos e meio Altura: 1,74 Peso: 74kg BF: Uns 10% Biceps: 37,5cm ****MODIFIQUEI A ESTRUTURA - 30/JULHO Estrutura do ciclo: - SEMANA 1 à 5: 30MG Oxandrolona Todo Santo Dia (de 8 em 8Horas) - SEMANA 1 à 5: 150 MG Fenilpropionato de Testosterona SEG/QUART/SEXT (Totalizando 450mg por semana) Estrutura da TPC: - SEMANA 6 e 7: 40MG CITRATO DE TAMOXIFENO + 100MG CITRATO DE CLOMIFENO + 140MG SILIMARINA (LEGALON) - SEMANA 8 e 9: 20MG CITRATO DE TAMOXIFENO + 50MG CITRATO DE CLOMIFENO + 140MG SILIMARINA (LEGALON) - SEMANA 10 à 13: 3.000MG TRIBULLUS TERRESTRIS DIETA: SUPLEMENTAÇÃO COMEÇANDO UM MÊS ANTES DO CICLO E MANTENDO A MESMA ATÉ NOVEMBRO: - Jack3d (Pré-workout) - No Synthesize (Pós-workout) - Whey Optimum - Dextrose - Syntha-6 - Massa 3200 Probiótica (Hipercalorico) - Opti-men (Polivitaminico) - Creatina Universal Algumas dúvidas: 1) Seria melhor iniciar Tribullus Terrestris junto com a TPC ou após? 3) Como fazer a meia-vida das duas drogas terminar ao mesmo tempo? 3)Não consigo encotnrar muitas informações sobre o fenilpropioanto de testosterona, alguem tem um link bom que fale sobre ele? 4)O que acharam da dieta? abraços

Tem almoço sim po, acho que tu não olhastes direito, 40min antes do jack3d. É muito ruim misturar gordura com carbo? Por que não sei mais onde eu posso colocar gordura nessa dieta :x Abraços.

Cara eu botei o hipercalorico por que eu tava comendo 700kcal de excedente e não tava engordando praticamente nada e já tava vomitando de tanto comer. Ai com o hipercalórico acho que vai ficar mais fácil Obrigado pela dica, vou tentar modificar aqui

Eai mamutes, estou postando aqui depois de ter pesquisado muito a minha dieta de hipertrofia. Avaliem por favor. Segue os meus dados: Idade: 18 Anos Peso: 74kg Altura: 1,74m Biceps Esq/Dir: 37,5 Objetivo: Hipertrofia com poucos ganhos de gordura Biotipo: Hectomorfo Suplementação: -Jack3d(pré-workout) -Creatina Universal -Massa 3200 anti-catabolica probiótica (hipercalorico) -Syntha-6 -Whey Protein 100% gold standart Optimum -Dextrose Integral Medic -NO synthesize(pós workout) -Tribullus Terrestris 2500mg/dia (DÚVIDA AQUI: COMO FAZER A DIVISÃO DA INGESTÃO DIÁRIA DE TRIBULLUS?) -Opti-men (Polivitaminico) -Glutamina (Ainda to decidindo se tomo, ainda não comprei. O que vocês acham?) DIETA: Obrigado

E ai marombeiros, Estou planejando começar meu primeiro ciclo. Meu objetivo são ganhos de massa magra e definição com qualidade. Inicialmente planejei o seguinte: Porém, depois de pesquisar bastante, estou pensando em adicionar uma testosterona. Queria saber qual a testosterona que é mais segura de se usar ( A que proporciona menos efeito colateral, mesmo que não dê tantos ganhos). Alguém me indica? E o que mudaria na TPC? Obrigado!

@RafaelTwin Quanto ao meu tipo fisico cara, eu ja vi todas as características de meso,endo e ecto, mas realmente não consigo identificar o meu, então acho que sou uma mistura. Quanto a barra, é porque eu to na facul essa hora, ai fica dificil, mas vo tentar mudar pra uma refeição mais sólida. Pensei em adicionar amendoin, o que você acha? Vou fazer oque você disse quanto ao azeite. o.o não entendi, como assim aonde tá minha suplementação? Shake pre treino e pós com whey, polivitaminicos no cafe-da-manha, almoço e pós treino sólido. Pre-workout meia hora antes da academia e pós workout imediatamente após o treino @Paac Opa, errei ai amigo, obrigado por perceber Correção: SHAKE PRÉ-TREINO: 188KCAL SHAKE PÓS-TREINO: 344KCAL *Eu percebi que quando eu não tomo o shake pré treino, o nano vapor tem efeito melhores, então estou pensando em juntar o que eu tomo no pré-treino junto com o pós, o que voces acham?

Ae galera, se puderem analisem! Obrigado! Dados: Tipo Físico: Misto (Quanto ao meu tipo fisico , eu ja vi todas as características de meso,endo e ecto, mas realmente não consigo identificar o meu, então acho que sou uma mistura dos três.) Peso: 73Kg Altura: 1.75 BF: Uns 10% Objetivo da dieta: Hipertrofia DIETA: Correção: SHAKE PRÉ-TREINO: 188KCAL SHAKE PÓS-TREINO: 344KCAL *Proteina I é equivalente a proteinas animais em geral(carne,frango,peixe) * A proporção 30%carbo/30%gordura/40%proteina foi baseada no sistema de treinamento "maxpump". VALORES TOTAIS: PROTEÍNAS: 314,9g CARBOIDRATOS: 286,2 GORDURAS: 76g CALORIAS TOTAIS : 3235kcal SUPLEMENTAÇÃO: Nano Vapor (Pré Workout) Anabolic Halo (Pós Workout) Polivitaminico Optimen Whey Protein Optimum Dextrose Integral Medic

Comprei o nano vapor, o anabolic halo e o optimen(polivitaminico). Vocês acham que eu tomo todos esses três juntos, ou tomo só dois(quais)? Outra duvida, Li aqui na caixa do nano vapor que ele tem um efeito melhor se consumido em jejum. Então eu não entendi, eu tenho que tomar ele quando eu acordar, ou entre 1h e 30min antes do treino? Obrigado

Mudei o combo, agora tá: Whey 100% Optimum ( http://www.prozis.com/br/optimum-nutrition/100-whey-protein-4704g-optimum-nutrition?osCsid=sffprmfl8plt0k5lau8qj4nql7 ) Super pump 250 ( http://www.prozis.com/br/gaspari-nutrition/superpump-250-gaspari-nutrition?osCsid=sffprmfl8plt0k5lau8qj4nql7 ) Anabolic Halo ( http://www.prozis.com/br/muscletech/anabolic-halo-muscletech?osCsid=sffprmfl8plt0k5lau8qj4nql7 ) Super Multi ( https://www.prozis.com/br/dymatize/super-multi-120-capsulas-dymatize?osCsid=sffprmfl8plt0k5lau8qj4nql7 ) Dextrose D.N.A Um amigo meu me disse que tem muita creatina, vocês concordam? Ficou melhor que o outro?

Pelo que?

ainda nao acabei de montar a dieta pra hipertrofia(será só daqui a um mês), mas assim que eu acabar, posto no forum

Eai galera, to montando um combo pra tomar mês que vem. To pensando em tomar em conjunto: Anabolic Halo - Muscletech Nitro Tech HardCore Pro Series - Muscle Tech No-Xplode Nitrix Dextrose e mais um polivitaminico eai, o que vocês acham do combo? Abraços

Acho que você esqueceu de ler essa parte, tá escrito lá em cima o total diario: INFORMAÇÃO DA DIETA PROTEINAS TOTAIS: 152,6G GORDURAS TOTAIS: 27,7G CARBOIDRATOS TOTAIS: 117G CALORIAS TOTAIS: 1.411KG 1- Lipo 6x é um termogenico, eu gosto de esperar uns 30min depois de tomar ele pra poder correr, pois é quando eu começo a sentir realmente o efeito dele. 2- Vou aumentar a quantidade de batata/aveia. 3- Vou eliminar o feijão. 4- Aqui eu botei os horarios errados, na verdade o almoço é 12h, o shake é 1h30min e a academia eh 2h00min, então o almoço acaba servindo de pre-treino.Acho que botar carbo no shake só vai diminuir meus ganhos(ou melhor, minhas perdas) 5- vou providenciar 6- vou meter um ovo ai então... essas duas ultimas refeições eu to fazendo só pra nao ficar sem comer por mais de tres horas, então pensei que uma clara já fazia o serviço Obrigado! O chá verde não está sendo consumido antes de dormir, e sim 17:30horas. eu durmo umas 23hrs

Estou fazendo uma dieta cutting pra perder pneu, se puderem avaliar fico agradecido. Quem poder comentar, por favor comentem. Mesmo que você não tenha nada a acrecentar, se você postar que a dieta está boa/ruim, pelo menos saberei que estou no caminho certo/errado. Obrigado Tipo: Cutting Peso: 78kg Altura: 1,74m Idade: 18 anos INFORMAÇÃO DA DIETA PROTEINAS TOTAIS: 152,6G GORDURAS TOTAIS: 27,7G CARBOIDRATOS TOTAIS: 117G CALORIAS TOTAIS: 1.411KG TREINO AERÓBICO: 40min, intensidade média[6~6.8km/hora na esteira], 5 vezes por semana *Proteína I= peixe ,frango ou filé.(Principalmente grelhado, as vezes de forno) *Carboidrato I = Arroz integral ou branco *Carboidrato II = Feijão *Desconsiderem o uso de glutamina, pois a grana não deu =/

Opa galera tudo bom? Eu to fazendo uma dieta hipocalórica pra perder um pouco de coxa e pneu, pois nao tenho muita gordura na barriga mas na coxa acumula muito e fica desproporcional. A dieta ja ta toda montada, mas quanto ao treino eu tenho uma dúvida: Malhar coxa/perna vão prejudicar a perda de espessura da minha coxa? Obrigado.

Bom dia marombeiros Acabei de passar em direito no vestibular, e engordei 7kg pra concluir essa jornada . Com isso estou executando um programa voltado a perda de gordura. Já li vários artigos sobre como montar um programa de dieta cutting, mas ainda me restam duas dúvidas: 1) Eu estou fazendo 6vezes por semana(segunda à sexta e domingo) corrida na esteira em jejum(40min, intensidade baixa-moderada), gostaria de saber se devo fazer o abdominal junto com essa esteira de manhã(abdominal em jejum) ou devo exercitá-lo só na hora de treinar com pesos? (LEMBRANDO QUE O MEU OBJETIVO É SECAR E NÃO HIPERTROFIAR) 2)Acredito que o termo "intensidade baixa",tanto citado em artigos sobre AEJ, é um tanto vago. Alguém saberia me informar qual a porcentagem de frequencia cardia máxima que se deve tentar manter nos aeróbicos em jejum? Obrigado!!