blbraga

Boa cara! Faz mesmo que acompanharei! To no aguardo! Relate também o efeito colateral do Cobavital que dizem que dá muito sono no começo, depois melhora! Abraços..

Pois é! Pelo que li parece ser ótimo para ECTOMORFO, mas em todos os tópicos que li o pessoal falando que ganhou tantos KG, ninguém relata a qualidade dos KGs ganhos!

Ninguém!?

Eu sinto o mesmo que o @rubronegro, todos os pw que eu tomei (NO-Xplode, e agora tomando NO-Shotgun), eu me sinto estufado, e vontade de ficar arrotando! Dor na barriga não. Ansia de vomito? Como falei, a sensação de estufado da aquela vontade de tossir até arrotar como se fosse vomitar, mas só arrotando já melhora.

Desculpe, mas não acho que sua dieta esteja boa. De acordo com aquelas tabelas vagabundas de PESO IDEAL, você estaria subnutrido com 52kg para sua altura (53kg / 71kg). Com certeza você deve ter um metabolismo muito rápido, unido ao futebol. Então reveja sua alimentação, e sobre suplementos, se quiser comprar, melhor é um hipercalorico mesmo.

Po, nas pesquisas que eu fiz devo discordar de você (não estou dizendo que estou certo). De acordo com tais, apenas o Cobavital tem uma outra substancia além da cobamamida que aumenta o apetite (Cloridrato de ciproeptadina), já o Enzicoba (100% cobamamida) não aumenta o apetite.. A cobamamida por si só, só aumenta a sintese proteica. Digamos que pelo que entendi, a cobamamida aumentaria o aproveitamento do seu corpo sobre os alimentos ingeridos, assim aumentando os ganhos. Claro, não faz milagre, até porque se você comer porcaria seu corpo irá tmabém "aproveitar" mais as porcarias! Continuo esperando a opinião de alguém que já tenha tomado. =)

Boa tarde galera! Em uma pesquisada ai que dei acabei achando algumas coisas (bastante até) sobre a Cobamamida, uma coenzima da vit b12, um anabolizante não-hormonal, logo sem efeitos colaterais, encontradas em remédios como o Cobavital e Enzicoba. Porém todos os tópicos que eu li são velhos. Gostaria de saber se alguém já tomou, se vale a pena, se da um UP extra mesmo. Eu li relatos de pessoas dizendo que ganharam vários KGs com isso, mas ninguém fala se foram realmente de massa magra, ou se eram pessoas que não ganhavam nada e passaram ganhar, ou se são pessoas que aumentaram seus ganhos com isso. Alguém tem experiência com a Cobamamida para relatar? Obrigado! Se estiver no fórum errado, peço perdão! Fique na dúvida.

Blz! Eu to fazendo 10 minutos de aerobico, acabo corro para tomar o shake. =) Valeu!

Então, diminui bem pouquinho minha ingestão calórica e adicionei 10 minutos de aerobico pós treino! E ficou uma dúvida, devo tomar o shake (whey + dextrose), antes, depois ou durante o aeróbico?

Boa tarde pessoal, Andei lendo um tópico ai em que o pessoal tava discutindo sobre os tipos de dieta, e fiquei com uma dúvida, eu tenho uma dieta que estou seguindo e até estou gostando dos resultados, mas li que é melhor ainda se eu conseguir controlar os picos de insulina, diminuindo a resistência do meu corpo a ela. Eu consigo diminuir esses picos trocando os carbos de alto IG que ingiro durante o dia por outros de baixo? Exceto no pós treino onde o pico de insulina é bem vindo. Entenderam? Quero saber por exemplo, se no meu almoço eu trocar um arroz branco quem tem alto IG por um macarrão que tenha um IG bem mais baixo, eu vou diminuir a liberação de insulina durante o dia.

Entendi. Sim, foi oq eu disse, não pretendo mudar minha ingestão calórica, apenas inserir um aerobico leve (10~15 min) em um ritmo também não muito forte. Valeu obrigado!

Obrigado a todos pelas opiniões! Então, eu devo estar ganhando mais ou menos isso ai, mas acredito estar ganhando tanto massa magra quanto gordura, pq como disse, tive aumento das medidas em braço e peito, e não é de gordura.. pq é do meu biotipo que eu não ganho gordura nos braços, e o meu peito também está durinho e definido, é só no panceps mesmo, quando fico sentado já aparece aquela pochetinha rs! Bom, vou tentar fazer o esquema de um aerobico (10~15 minutos) leve pós a academia, que deve consumir um pouco mais de KCAL, e pelo que pesquisei pós musculação o corpo vai estar com baixos niveis de glicogenio e vai começar a queimar gordura, após isso tomar a whey + dextrose antes de entrar no catabolismo. Correto?

Bom dia galera! Então eu tenho maior dificuldade de ganhar massa magra, porém uma enorme facilidade de ganhar panceps. Estou com 72kg. De umas 3 semanas para cá estou seguindo uma dieta hipercalórica para bulk que até postei aqui no fórum e o pessoal aprovou. Devo dizer que estou muito satisfeito com os resultados, eu estava malhando já tinha 4 meses e sem nenhuma variação de peso, e desde que comecei a dieta já ganhei 2kg, 2cm de braço, 1cm de peito, oque considero ótimo para 3 semanas/nada em 4 meses. Porém tenho notado também um aumento na pancinha, gordura na região do abdômen. Oque vocês me aconselham? Suspender a dieta hipercalorica? Inserir um aerobico curto (10 a 15 min) após a musculação (tenho evitado o aerobico já que busco a hipertrofia)? Manter até chegar ao peso desejado (75kg) e depois alterar a dieta visando equilibrar os ganhos com perda de gordura? Tenho facilidade demais de perder peso, se eu entrar em 1 semana de aerobico + comer pouco perco o panceps rápido (consequentemente massa tb). E ai? Obrigado!

É.. dependendo da hora que você acorda e almoça pode ser bom redistribuir em mais uma refeição (lanche matinal).

Faltou o total do dia. Bota ai que a galera não vai ficar somando. =)

Ele errou na digitação, mas não contabilizou.. seria 25,77 de acordo com as contas dele. Enfim, tem muita proteína mesmo.. nessas ai que tu tá mandando 30g de albumina, diminui para umas 10g sei lá.. acho que já vai melhorar bastante e ainda vai economizar um dinheiro. Ainda vai ficar bastante, ai segue a dica do pessoal ai, diminuir uma refeição, menos peito de peru, e alimentos mais ricos em gordura / kcal.

Faltou o peso.

Mas os sup fazem parte de uma boa dieta! De preferência pós treino mande esse whey + crea + malto. E como os ovos inteiros, tá perdendo metade das proteinas, vc não tem muita bf, se não tiver problemas com colesterol também, inteiro. Só tem que ver a que horas toma-los caso comece a tomar os sup no pós treino. Pede dica ai pra galera. E essa barra de "serial".. é killer? ehehe.

O ideal é como disse aumentar um pouco essa dex com whey para ter um bom pico de insulina e talz.. mas poe ai e tira carbo de algum lugar, acho que está com muito carbo sua dieta. Li em algum canto ai que o ideal é 4/kg, o seu já tá com 6 e aumentando a dex vai aumentar mais.

Se você perde peso com facilidade o ideal seria primeiro uma dieta bulking, com o hipercalorico sendo tomado corretamente você irá ganhar massa magra e um pouco de gordura, ai depois você faz uma cutting para perder a gordura "indesejada" e manter o ganho de massa magra. Qual é o hipercalorico que você está tomando? Os hiper vendidos no mercado, muitos deles vem com carbo de alto IG e não é um carboidrato bom para tomar antes de dormir, tente dividir o hiper entre as refeições, complementando e sem manter seu corpo muito tempo sem nutrientes. Como por exemplo entre o seu café da manhã e almoço (Não sei se o ideal seria o hiper ai, mas seria bom adicionar alguma coisa neste período de tempo). Eu peguei a dica de uma galera ai do fórum e fiz um hiper caseiro, acho que fica melhor que esses hipers pois você pode adapta-lo melhor a suas necessidades. Outra coisa, não sei se você passa 1h30 na academia de acordo com seus horários ai, mas para quem tem dificuldade de ganhar massa magra, eu li por ai que não é bom levar muito tempo no treino, algo em torno de 45min - 1h.

Quanto você está botando de Dextrose no pós? (12g? só.. poe > 40g)

Quanto a isso, eu tenho um intestino preguiçoso, acho que não será problema! hahaha Além de que apesar de várias vezes ao dia a quantia é de apenas ~2/2,5g de linhaça a cada 30g do shake. Certo farei isso no almoço. Então, eu to tomando só durante a semana que eu fico na rua o dia inteiro, fim de semana eu como mais outras coisas por ter mais tempo para preparar e talz, vai durar umas duas semanas e meia. Tomando 180g a 240g por dia de semana mais ou menos. Uma coisa que vou tentar na próxima vez é botar +200g de linhaça e +200g de levedo. Eu não quis arriscar muito no levedo porque dizem que é MUITO ruim o gosto, mas o sabor deste ai está tranquilo, até porque a albumina é de chocolate também, então tá bem tranquilo de beber. Ai da mais 400g por ~6 reais, e uma quantidade boa de gordura/proteina e fibras. O que eu tava pesquisando para baratear ainda mais é trocar a albumina pelo levedo de cerveja apenas, tenho pesquisado sobre isso, e pelo que vi tem altissimo valor biologico, todos os aminoacidos essencias, fora outros benefícios para o corpo (não é uma proteína de origem vegetal, levedo de cerveja são fungos né), mas acho que ideal é pedir mais infos a alguém especializado. Esse site tem muitas infos sobre o levedo de cerveja que parece ser um alimento de GRANDE pontecial que não é muito explorado pela galera da academia (me baseio nas pesquisas que eu fiz, se estão corretas ou não, só um nutricionista pode dizer). http://www.informaca...edo-de-cerveja/

Então saiu: 800g Nescau 2.0 = ~R$7,00 2 x 400g Leite em pó desnatado Elegê = ~R$4,50 = R$9,00 200g de Farinha de Linhaça = ~R$2,50 200g de Levedo de Cerveja = R$4,00 500g de Albumina (Mundo Verde) = ~R$23,00 Total de 2,5kg por mais ou menos R$45,00 Eu to mandando um multivitaminico de manhã junto com o leite que tem uma gordurinha por causa das vitaminas lipossolúveis, mas vou tentar sim substituir um dos shakes por um sanduiche de pão integral com peito de peru e queijo minas.. acha que vira? Sobre a gordura, não vou adicionar nada nesse ai que tá pronto, mas da próxima vez então vou ver se boto uns 200g a menos de leite em pó e troco por 200g de farinha de linhaça, que é rica em gordura boa. Ai acho que fica bom. To pensando em também na próxima aumentar o Levedo de Cerveja, é riquíssimo em aminoácidos essenciais. Enquanto isso tentarei mandar uma colher de sopa de farinha de linhaça antes de dormir. Oq acha?

Fala ae galera! Sou novo no fórum, sempre malhei, mas nunca fui disciplinado e até por ser meio fresco com comida sempre tive uma alimentação precária, mas de uns meses para cá tenho me comprometido e to focado. Pesquisei bastante aqui no fórum, e montei uma dieta dentro das minhas possibilidades, pois trabalho e faço facul, não tenho muita facilidade para manter uma alimentação tão boa. Sou magrinho, tenho bastante dificuldade em ganhar peso. Altura: 1,76 Peso: 70kg Objetivo: Bulking Os valores abaixo tem margem de erro principalmente nas refeições, mas não foge muito disso. Os valores eu busquei no site: http://www.tabeladealimentos.com.br/ Dieta 6h 200 ml Leite Semi-Desnatado (90 kcal, 10g carboidrato, 6g proteina, 2g gordura) 30g Toddy (120 kcal, 27 carbo, 1g proteina, 0g gordura) 6h30 NO Xplode (22g 1scoop, 25 kcal, 6g carbo) 30g Shake (119 kcal, 18 carbo, 8g proteina, 1.9g gordura) 7h30 TREINO 8h30 30g Whey Protein Hilmar (120 kcal, 1g carbo, 24g proteina) 40g Dextrose (160 kcal, 40g carbo) 10h30 60g Shake (239 kcal, 37g carbo, 17g proteina, 2.5g gordura) 13h 100g Arroz Branco (109 kcal, 24g carbo, 2g proteina) 100g Feijão (131 kcal, 24g carbo, 9g proteina, 1g gordura) 300g Peito de Frango Grelhado (495 kcal, 93g proteina, 12g gordura) 16h 60g Shake (239 kcal, 37g carbo, 17g proteina, 2.5g gordura) 19h 60g Shake (239 kcal, 37g carbo, 17g proteina, 2.5g gordura) 21h 100g Arroz Branco (109 kcal, 24g carbo, 2g proteina) 100g Feijão (131 kcal, 24g carbo, 9g proteina, 1g gordura) 150g ovos fritos ou mexidos (324 kcal, 6g proteina, 25g gordura) 20g peito de peru light (19 kcal, 4g proteina) 2669 kcal 309g carboidratos 191g proteinas 54g gordura O Shake a qual me refiro é uma espécie de hipercalórico caseiro que eu fiz com algumas dicas aqui do fórum: 800g Nescau + 800g Leite em pó desnatado + 500g albumina + 200g farinha de linhaça + 200g levedo de cerveja Uma dose de 30g contém: Carboidratos 18,6g Proteínas 8,7g Gorduras Totais 1,3 (sendo apenas 0,1g de saturadas) Colesterol 0g Fibra 1,9g Sódio 0,1g Cálcio 0,2g KCAL 119 Obrigado!