LcMattos

poow , realmente é foda , tbm tive o bf beem alto , entra no link qe tem aqi no forum para montar dietas , vai ajudar ;D
2 gm de proteina por kg , 1 gm de gordura no minimo por kg e completa com carboidratos ,
procure em media perder 1 kg por semana , nada mais , pois vsê corre o risco de perder massa magra ,
outra dica é tentar usar o maximo de pesos qe vsê aguenta porqe ira manter massa magra ;D
boons resultados