guto298

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ae galera eu montei esse treino aqui baseado nesse metedo de treino queria a opinião de vcs sobre o treino ..... -30 a 40 minutes cada treino -Descaço de 2 a 3 minutos a cada serie SEGUNDA- PEITO E TRICEPS E ABDOMEM (PEITO) supino reto c/halteres 3x 4a6 reps supino inclinado c/halteres 3x 4a6 reps crucifixo inclinado no cabo 2x 4a6 reps (TRICEPS) triceps testa 2x 4a6 reps triceps extensao cross 2x 4a6 reps triceps coice com halter 1x 4a6 reps (ABDOMEM) Abd. Elevação pernas (c/ tornoz) – 2x12~15 Abd. Corda – 2x8~10 Abd. obliquio - 2x10-12 TERÇA- COSTAS E BICEPS (COSTAS) pulley nuca 3x 4a6 reps remada sentada triangulo 3x 4a6 reps remada curvada c/barra 2x 4a6 reps hiperextensao lombar 2x 4a6 reps (BICEPS) rosca direta c/barra 2x 4a6 reps rosca alternada 2x 4a6 reps rosca direta no cross 1x 4a6 reps QUARTA- OFF QUINTA- OMBRO E TRAPEZIO (OMBRO) desenvolvimento barra frente 2x 4a6 reps elevacao laterar com halteres sentado 2x 4a6 reps elevacao frontal 2x 4a6 reps crucifixo invertido 2x 4a6 reps (TRAPEZIO) encolhimento com halteres 2x 6a8 reps remada alta 2x 6a8 reps SEXTA- PERNA E PANTURRILHA (PERNA) agachamento maquina 2x 4a6 reps extensora unilateral 2x 4a6 reps mesa flexora 2x 4a6 reps (PANTURRILHA) flexão Plantar em pé – 3x6a8 flexão Plantar sentado – 2x6a8 SABADO- ANTEBRAÇO E ABDOMEM (ANTE-BRAÇO) rosca punho barra - 2x6a8 rosca punho c/ halteres – 1x6a8 (ABDOMEM) Abd. Elevação pernas (c/ tornoz) – 2x12~15 Abd. Corda – 2x8~10 Abd. obliquio - 2x10-12