Cegonha15

Altura: 1,70 Peso: 67 Objetivo: Bulking

Idade: 15 Altura: 1,70 Peso: 66,5 Objetivo do treino: Bulking Postar a estrutura: ABCD Número de repetições: 12,10,8 Número de séries: 4 pra músculos grande e 3 pra pequenos essa divisão de treino ta boa?? segunda: peito e ombro terça: costas e trapézio quarta: descanso quinta: coxa, panturrilha e abdômen sexta: bíceps, tríceps e antebraço

lembrando.. esse azeite na ceia é o de oliva..

vlw ae.. tem mais algum site??? esse nao tem quase nenhum suplemento! :S

alguem ae sabe um site q seja confiavel e venda suplementos baratos??

Altura: 1,70 m Peso: 64,5 kg Objetivo: Bulking.. quero pegar 72 kg e depois fazer um cutting..

alguem me ajuda ae por favor..

Altura: 1,70 m Peso: 66 kgs Objetivo: Bulking como eu cumi muita besteira nesse carnaval.. resolvi da uma mudada na minha dieta.. ta boa ou tem q mudar alguma coisa?? e oq eu mudo??

oq eu devo mudar pra melhorar minha dieta???

oq eu devo mudar pra melhorar minha dieta???

oq eu devo mudar pra melhorar minha dieta???

eu tou na escola e nao tem como eu comer outra coisa a nao ser barra de cereal.. oq mais eu posso mudar pra melhorar?? e é bom eu tomar um BCAA agora??

a nao ser whey+dextrose.. qual suplemento eu devo tomar?

Altura: 1,70 m Peso: 63 kgs Objetivo: Bulking Minha Dieta.. Meu Treino.. Qual A Suplemento Eu Devo Tomar?? obs: tenho 1 semana de academia..

ajudem ae...

eu tou comendo muita salada agora.. o resto da bom?? ou tem q mudar alguma coisa?

vishi.. nem sabia.. vlw msm pela ajuda ae chicrute.. vou seguir teus 2 treinos!! Avaliem AE.. A DIETA 06:30 Desjejum 1 Copo Leite Desnatado 2 Colheres Nescau 2.0 1 Pão Francês 2 Ovos Cozidos 09:30 Lanche Da Manhã 2 Barras De Cereais 12:00 Almoço 6 Colheres Feijão Carioca 8 Colheres Arroz Branco 5 Pedaços Carne Cozida 1 Tomate 15:00 Lanche Da Tarde 2 Copos Leite Desnatado 3 Colheres Nescau 2.0 3 Bananas Pratas 4 Colheres Aveia 17:30 Pré-Treino 2 Copos Leite Desnatado 2 Colheres Nescau 2.0 2 Pedaços Batata Doce 5 Pedaços Carne Cozida 19:00 Pós-Treino 6 Colheres Feijão Carioca 8 Colheres Arroz Branco 6 Pedaços Carne Cozida 2 Tomates 22:00 Ceia 2 Ovos Cozidos Total De Macros: Proteinas: 158 g Carboidratos: 442 g Gorduras: 61 g O TREINO Semana 1 Seg: A= Peito, Tríceps e Abdómen Ter: B= Costas, Bíceps e Antebraço Qua: C= Coxa e Panturrilha, Ombro, Trapézio Qui: A= Peito, Tríceps e Abdómen Sex: B= Costas, Bíceps e Antebraço Semana 2 Seg: C= Coxa e Panturrilha, Ombro, Trapézio Ter: A= Peito, Tríceps e Abdómen Qua: B= Costas, Bíceps e Antebraço Qui: C= Coxa e Panturrilha, Ombro, Trapézio Sex: A= Peito, Tríceps e Abdómen Semana 3 Seg: B= Costas, Bíceps e Antebraço Ter: C= Coxa e Panturrilha, Ombro, Trapézio Qua: A= Peito, Tríceps e Abdómen Qui: B= Costas, Bíceps e Antebraço Sex: C= Coxa e Panturrilha, Ombro, Trapézio da pra ter um bom ganho de massa?? eu quero engordar 10 kg, em quantos meses mais ou menos eu consigo?

qual o objetivo desse treino AB?? e pq eu nao posso ir logo no ABC??

vlw pelo exercicio ae.. mais tem como tu colocar outro exercicio no lugar pra flexao?? so aguento fazer 6 no maximo.. :S

ow chicrute.. passa teu msn ae... nao sei se minha academia é completa n.. mais tem um monte de aparelhos la..

Essa Dieta Ta Boa Ou Tem Q Mudar Alguma Coisa?? E Q Eu Mudo?? Altura: 1,70 m Peso: 63 kgs Objetivo da dieta: bulking

na minha academia nao tem personal n.. tem como tu me passar um treino AB??

Altura: 1,70 m Peso: 63 kgs Objetivo da dieta: bulking 06:30 Desjejum 1 Copo Leite Desnatado 2 Colheres Nescau 2.0 1 Pão Francês 2 Ovos Cozidos 09:30 Lanche Da Manhã 2 Barras De Cereais 12:00 Almoço 6 Colheres Feijão Carioca 8 Colheres Arroz Branco 5 Pedaços Carne Cozida 1 Tomate 15:00 Lanche Da Tarde 2 Copos Leite Desnatado 3 Colheres Nescau 2.0 3 Bananas Pratas 4 Colheres Aveia 17:30 Pré-Treino 2 Copos Leite Desnatado 2 Colheres Nescau 2.0 2 Pedaços Batata Doce 5 Pedaços Carne Cozida 19:00 Pós-Treino 6 Colheres Feijão Carioca 8 Colheres Arroz Branco 6 Pedaços Carne Cozida 2 Tomates 22:00 Ceia 2 Ovos Cozidos Total De Macros: Proteinas: 158 g Carboidratos: 442 g Gorduras: 61 g

foi.. começei treinar segunda feira.. tem algum problema??

minha tabela ta assim.. 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequeno msm!!