Arthur Filipe

depois passa os exercicios que tu vai fazer . Mas muda essas repetiçoes pra que elas fiquem entre 6 a 12 ou 8 a 12 . abraçoo

olha cara , esse treino ta com poucos exercicios , pra peito acrescenta um supino inclinado e outro declinado .pra triceps um frances , pra ombro elevação frontal ,pra biceps nunca se esqueça de fazer rosca direta , pra costa coloca mais uma barra fixa e o cavalinho , e pra ombro tu faz um pra trapezio . Assim ja vai ficar legal . abraçoo

peito : supino reto halteres ou barra supino inclinado halteres ou barra ai tu pode fazer um para parte inferior como cross over , supino declinado ,... e termina com o voador costas : barra fixa ou pulley costas , remada unilateral , puxada na frente (triangulo) , e por ultimo o cavalinho . o treino de biceps ta bom , o de triceps se tu quiser trocar o coice pelo mergulho E a quantidade de repetições não se prenda muito em 12 repetições não , coloque peso para que tu falhe entre 8 a 12 repetições . abraço

ta bom sim , so que não se prenda muito so em uma rotina não , por exemplo , na rosca direta faz 4 series ate a falha ,fazer set 21 sempre não é muito legal não .

vlw pelas dicas ai e é agua mesmo !! rsrsrs mas esse são os os horarios que devo tomar de manha vai ser leite desnatado , albumina ,aveia e um pão integral . Antes do treino aveia , leite desnatado , cereais, ricota, migau . Logo apos o treino whey , creatina, dextrose ou malto (ainda não decide ) com agua e depois de uns 40 minutos uma refeição solida com arroz , file de frango legumes . E antes de dormir peixe e albumina com agua !! nessas refeições ta bom ou muda alguma coisa ?? abraçooo

tava pensando em tomar albumina com leite desnatado quando levantar , whey + malto+ creatina com agu no pos treino e albumina com agua antes de dormir . oque acham ??

Se teu objetivo é perder um pouco de peso , não precisa de malto , toma o whey com agua e depois de no maximo uma hora tu faz uma refeição solida , rica em proteinas , carboidratos complexos e com o minimo possivel de gorduras .

pessoal , estou procurando montar uma boa suplementação para complementar a minha dieta , gostaria de saber a opinião de vcs: https://www.madrugaosuplementos.com.br/creatina-powder-150g-optimum-nutrition.html https://www.madrugaosuplementos.com.br/dextrinplus-maltodextrina-1kg-milly.html https://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_18033_5877_Albumina-Naturovos https://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_4011_5877_Whey-Protein-Isolado-90 Acham que esta bom ou tem alguma dica !! obrigado