Severus

tava dando uma olhada lá não tenho nenhum só bebo bastante agua 4 litros por dia -+

@killerownz fasso 4 3 mais não coloco muito peso e fasso bem concentrado @funkstatic vou ver direitinho mais vai ser +- isso vi aqui no forum que um dos sintomas do over é falta de voltade de treinar bom eu não vejo a hr de chegar a hr de treinar no outro dia Vlw

@funkstatic não quero queimar ai é melhor 3x10 ou 4x8 ou outras maneiras @killerownz to fazendo a 1 mes 4 para grandes e 3 para pequenos até agora esta dando para os musculos recuperarem tb tenho duvida em fazer Peito/Tríceps Costas/Bíceps Ombro/Perna ou Peito/Bíceps Costas/Tríceps Ombro/Perna ou...? vlw

acho que isso pode ajudar a questão do exercício “puxada por trás” provocar lesões de ombro por conta de terem lido um artigo na Internet citando evidências nesse sentido. O artigo sugere as pessoas optarem pela “puxada pela frente” que seria mais benéfica e mais funcional. Os estudantes ainda perguntam se não seria mais prudente abolir a “puxada por trás” nas academias. Eu diria que não. Os problemas de dores no ombro muitas vezes têm origem no excesso de uso na prática esportiva ou na falta de sincronismo entre grupos musculares na escolha de determinados exercícios físicos na musculação, entre eles a puxada por trás. A maior parte das lesões de ombro ocorre no sentido anterior estando relacionada ao movimento de abdução, rotação externa e ou extensão, movimentos próprios do nado e o vôlei onde a gente levanta e roda o braço. Vamos então entender de forma simplificada o funcionamento dessa articulação. O osso do braço, úmero, se encaixa na cavidade glenóide localizada na escápula. Na parte anterior temos o osso da clavícula que todos conhecemos muito bem. Como se fosse sua extensão, a escápula tem uma parte óssea chamada de acrômio da escápula. É palpável na ponta do ombro, passando para a parte posterior com o nome de espinha da escápula, didaticamente conhecidos como acidentes ósseos. Pois bem. Essas peças são, interligadas por ligamentos, protegidas por músculos e o espaço entre a cavidade glenóide e a cabeça do úmero é conhecido como espaço subacromial preenchido por partes moles e entre as funções, uma, é de evitar o atrito dessas duas partes ósseas. As lesões nessa região, segundo a literatura atual, podem ter três origens: impacto mecânico (extrínseco), alterações fisiológicas no espaço subacromial (intrínseco) e fraqueza muscular no manguito rotator, a mais comum. Essa fraqueza muscular pode gerar um desequilíbrio de forças vetoriais fazendo com que a cabeça do úmero atrite contra o acrômio gerando as dores e possíveis lesões, principalmente se o deltóide estiver bem desenvolvido. O exercício da puxada por trás, destinado ao desenvolvimento do grande dorsal e boa participação também do peitoral na fase concêntrica, (quando puxa), a partir da posição paralela ao chão até a posição final, é um dos que pode gerar a chamada “síndrome do impacto” caso o manguito rotator esteja fraco. É consenso entre os estudiosos que uma das funções desse grupo muscular é centralizar exatamente a cabeça do úmero da cavidade glenóide. Entre os adeptos à musculação a puxada por trás é um dos preferidos por trabalhar músculos que aparecem, no caso grande dorsal que deixa as costas largas. Entretanto, não gostam de fazer as remadas que se destinam a fortalecer justamente o manguito rotator, músculo que não aparece. Não é a puxada por trás que lesiona e sim séries e cargas mau planejadas para cada indivíduo. Os diversos métodos de treinamentos na musculação, que são quase infinitos, não foram criados por acaso, da mesma forma as séries e repetições têm objetivos bem distintos. Sendo assim, quando, pensamos em peitoral bem desenvolvido precisamos lembrar dos músculos lá de trás, os da cintura escapular e os do manguito rotator direcionando o movimento. Se pensarmos em um bom bíceps o tríceps faz o papel de antagonista. Portanto, não adianta gostar só de supino. Para desenvolver uma musculatura harmoniosa mesmo não gostando, a prescrição do exercício inclui remada sentada aberta e ou fechada, crucifixo invertido e plano, voador entre outros de acordo com a necessidade individual caso a caso, período por período durante todo o ano. A maioria dos estudos, inclusive feitos em cadáveres, mostrou que a causa está na fraqueza do manguito rotator. Portanto, não podemos generalizar. Algumas pessoas podem e devem fazer a puxada por trás por ser um excelente exercício de correção postural, outras não. Por questões de mais ou menos flexibilidade existem pessoas que inicialmente não poderão fazer, mas com treinamento adequado e bem orientado depois de certo tempo estarão aptas também a fazer o exercício. Como convencer, por exemplo, um fisiculturista a não fazer? A palavra mágica é: Bom senso. Eu li o artigo e num ponto eu concordo. A puxada por trás não prioriza nenhuma atividade funcional. Ou seja, é muito mais comum no dia a dia a gente puxar alguma coisa pela frente do corpo do que por trás. Cortar lenha, capinar, bater com o martelo, puxar corda, subir numa escada ou até em árvore e etc. Portanto, tudo depende, para quem é, porque e quando fazer. a conclusão desse artigo é que Puxada por trás feita corretamente com a carga correta não lesiona

Bom recebi isso por email de um amigo que faz esse abcx2 e vem tendo resultados muito boms minha intenção é granhar massa, todos de braço 4x8(isso mesmo para ganho de massa) e perna 3x10(isso tb?) venho fazendo ele a um mês e ja venho tendo resultados boms minha duvida é se esses exercicios estão boms ou se poderia trocar por melhores SUPINO RETO CRUCIFIXO SUPINO INCLINADO PULÔVER TRÍCEPS PULLEY TRÍCEPS TESTA TRÍCEPS FRANCÊS PUXADA FRENTE PUXADA TRÁS REMADA ALTA REMADA UNILATERAL ROSCA DIRETA ROSCA SCOTT CONCENTRADO DESENVOLVIMENTO FRENTE DESENVOLVIMENTO TRÁS ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO FRONTAL AGACHAMENTO LEG BAIXO EXTENSÃO JOELHO FLEXÃO JOELHO SUPINO RETO CRUCIFIXO SUPINO INCLINADO PEITORAL TRÍCEPS PULLEY TRÍCEPS TESTA TRÍCEPS FRANCÊS PUXADA FRENTE PUXADA TRÁS REMADA ALTA REMADA UNILATERAL ROSCA DIRETA ROSCA SCOTT BÍCEPS ALTERNADO DESENVOLVIMENTO FRENTE DESENVOLVIMENTO TRÁS ELEVAÇÃO LATERAL DORSAL AGACHAMENTO LEG BAIXO EXTENSÃO JOELHO LEG ALTO

:S

Ae Galera Peguei um Sequencia de um amigo de academia e para ele esta dando muito resultados e costaria da opinião de vocês aqui do forum aceito cricicas, dicas mudanças nela de todos Altura : 1,79 Peso : 60 Suplementação: 3 Whey Protein da Probiotica/Dextrose DNA/Desiner ainda não iniciei a Suplementação Chegou HJ Segunda Peito/Bíceps Todos 4x8 a 10 Supino Reto Crucifixo Peitoral Pullôver Rosca Direta Rosca Scoth Concentrado Terça Costa/Tríceps Todos 4x8 a 10 Puxada Frente Puxada Trás Remada Unilateral Remada Alta Pulley Testa Francês Quarta Ombro/Anti Braço Todos 4x8 a 10 Desenvolvimento Frontal Desenvolvimento Trás Elevanção Lateral Dorsal Anti-Braço Perna Todos 4x10 a 12 Agachamento Leg Baixo Extensão Joelho Flexão Joelho Avanço Quinta Peito/Bíceps Supino Reto Crucifixo Supino Incinado Pullôver Rosca Direta Biceps Alternado Martelo Panturrilha 3x15 ou 4x12 ? Maquina com 100 Kilos Abdominal Todos 5x25 Abdominal Reto Abdominal Lateral Sexta Tríceps/Costa Puxada Frente Puxada Trás Remada Unilateral Remada Alta Pulley Testa Francês Perna Todos 4x10 a 12 Agachamento Leg Baixo Extensão Joelho Flexão Joelho