adrian95

Depende de muita coisa cara... O treino pode ser volumoso mas vai depender tambem da intensidade que vc vai aplicar, do seu tempo de treino, da sua dieta, depende de varios fatores, pra ele parece estar funcionando...

Treine perna 2x na semana tambem

é verdade, mas fica dificil isolar esses dois musculos em um treino ABCX2 ja pensou em fazer um ABCx1 ou ACBDE ?

a divisão não esta muito boa, exercicios para o peito recrutam tambem o triceps e para costas o biceps. vc praticamente vai treinar braço todos os dias. faça: peito/triceps/ombros coxa/panturrilha costas/biceps.