coronha

tudo bem que pode se obter estimulos com este tipo de treino, mas acho que poderia pelo menos colocar um exercício de ombro, tem instrutores que adotam a rotina parecida com a fullbody só que com mais exercícios para perna, eu particularmente não gosto desse tipo de rotina. cara, não esta errado não essa tua rotina só ele acha que vc não necessita exercitar os musculos pequenos para chegar a ter estimulos, treina mais um pouco assim e conversa com ele para colocar um pouco mais de volume no seu treino.

[quote name='David__ Spencer' post='9382' date='29 02 08']Pra mim é a melhor. Sim... Qnto a Arnold Nutrition? É boaa?[/quote] tem muita gente dizendo que é uma farça, tem até um tópico falando sobre isso la no MA.

[quote name='Guilherme Presotto' post='9426' date='01 03 08']Ramom, eu ficaria com a albumina somente antes de durmir(como recomendam os nutricionista) e o malto antes e whey depois do treino.. dai é bala! [/quote] se o objetivo for tentar crescer seco não acho vantagem colocar malto antes do treino, coloca uma refeição solido com carbo de baixo ig, que não haverá pico de insulina. claro que essa refeição solida deverá ser pelo menos 1 hr antes do treino.

cara isso ja esta bem debatido no forum, mas vou falar mais uma vez, deve-se ingerir imediatamente ao termino do treino um suplemento a base de proteínas e carbos de alta absorção, para daií logo em seguida fazer sua refeição sólida contendo carbos de baixo ig e proteinas que serão absorvidas ao longo do processo de anabolismo. alias o [color="#0000FF"]bronco [/color]poderia fazer um fixo sobre esse assunto.........

ta legal sa quantidades de nutrientes. tua taxa metabolico basal de ser em torno de 1700/1800cal/dia, então sua dieta deve estar sempre perto dessa quantidade de cal/dia pra se ter uma boa redução. o ideal não é só ter uma dieta pra redução de peso e sim no minimo 3 dietas ocilando a quantidade de cal/dia pra que o organismo nunca se estagne com uma dieta só.

[quote name='Minolta' post='9391' date='01 03 08']Entrei para a academia a 1 mes e o meu treino é este: Segunda/Terça/Sexta - Aquecimento 10 min Remo - Leg Curl (3X10) - Leg Extension (3X10) - Abdução com aparelho especifico (3X10) - Abdominal no solo (3X10) - Elevação da Pelve no Solo (3X10) - Puxada atras com polia alta (3X8) - Extensão dos Pés (3X10) - Panturriha de pé (3X10) - Tapete rolante 10 min Ainda não tive resultados. o que é que acham? Devo trocar alguns exercicios ou assim?[/quote] vc só malha perna costas panturrilha e abd???????? onde está peito triceps ombro e biceps????? mal elaborado esse teu treino.

[quote name='xandy12' post='9368' date='29 02 08']Coronha, dexa eu ver se eu intendi direito, na 2ª e 3ª eu faço peito ombro e triceps, 4ª descanso, 5ª e 6ª eu treino costa bíceps e perna. Certo ? e o abdômen entra aonde ??? E outra, essa parada de ABC 1 x eh oq ? haha, eu num saco direito esses nomes ...[/quote] abd segunda e quinta ja ta de bom tamanho. abc o gui ja te explicou.

ta seco e com medo de engordar, hauuauahauh coloca tua dieta numa tabela de calorias proteinas carbos e gorduras que saberá o quanto tem que comer de cada nutriente pra não engordar e acabar tento a desejada hipertrofia.

tem alguns métodos de treino utilizados para a definição, mas tenho 3 que gosto muito e surgem efeitos; triset circuit training e full body todos com repetições acima de 15.

[quote name='maicoL_R' post='9358' date='29 02 08']to com 5 meses de academia, será que posso alternar para ABCDE, tava vendo umas parada e parece ser legal. abraços[/quote] ainda não está na hr de passar a treinar somente um grupo por dia, não extrair o máximo de si com tão pouco tempo de treinament. sugiro que faça uma periodização bem volumosa treinando abc 2x, no 1° treino da semana coloca intensidade alta (bastante carga) quando começar o segundo treino da semana vc diminui a intensidade mas continua com o mesmo volume. faça essa periodização durante 8 semanas e depois passe para o abc 1x.

[quote name='Zeuz' post='9390' date='01 03 08']ola galera!! agradeço pela atençao de vcs... bom o coronha pediu minha dieta, olha refeiçao [color="#0000FF"](1)6:30am 2pão frances com 250ml de achocolatado. refeição(2)9:30am 100g de cereais ou 30g de NO2 em 250ml leite, refeição(3)12:00 200g de carne com umas 500g de arroz feijao e batata uo macarrao, refeiçao(4)2:00pm 4 banana ou qualquer fruta, refeiçao(5)4:00 1 pao com suco de soja, refeiçao(6)6:00pm 1hr antes do treino 60g de NO2 em 250ml de leite. apos treino tomo whey 30g, e a ultima refeiçao 10:00pm é a mesma do almoço...[/color] [color="#FF0000"]meus treinos sao: segunda peito e ombro 2x12 e 1x10, 3 pra peito e 2 pra ombro terça costas e biceps 2x12 e 1x10, 3 pra costas e 2 pra biceps quinta triceps e trapesio mesma coisa sexta perna completa 6 exercicios... valeu pessoal, estou aguardando respostas... me ajudem...[/color][/quote] 1°deixa eu dar um organizada nesse teu tópico que esta uma completa bagunça. meu amigo, isso ta muiiiiiiiiiiiiiito zuado, não tem nem o que opinar, 1° vc vai ler um pouco sobre nutrição e depois vem postar tua nova dieta pra gente te ajudar, pq assim eu não tenho nem o que te dizer. o treino seila mas parece ate que não esta tão ruim assim mas pode melhorar. dica??? pesquisa amigo pq assim jamais crescerá.

[quote name='wagner1' post='9389' date='01 03 08']stanazolol já ouvi dizer de fabricações: na espanha q é feita pela zambom=winstrol depot q é a melhor, ai tem argentina q seria a +fraca... e tem a alemã q é boa tbm.[/quote] zambom parou de fabricar faz algum tempo.

quanta informação vc precisa cara, da uma pesquisada que vc encontra, ganhar de mão beijada não rola.

[quote name='whitespirit' post='9295' date='28 02 08']Olá, estou iniciando na musculação a pouco tempo e gostaria de saber se minha dieta está boa ou ruim, se vocês poderem avaliar ficaria grato. Tenho 17 anos, 75 kilos, 1,78 cm de altura, meu BF é um pouco acima de 20% da ultima vez que medi que faz um mês, faço aerobicos duas vezes na semana 30 minutos, e minha dieta é para diminuir o BF até uns 15% por enquanto. Não uso suplementos, e por enquanto não pretendo usa-los por falta de dinheiro, no máximo uma albumina e um maltodextrina. A dieta é a seguinte: Café da manha - 10:00 horas 200 ml de leite desnatado 1 banana ou 1 maça 4 colheres e meia de aveia 1 pão francês com pouco requeijão ou queijo mozarella ou branco Almoço - 13:00 horas 4 colheres de arroz 1 concha de feijão 120g a 200g de carne (com mais frequência peito de frango, quando não tem ai vai outras partes do frango ou carne de boi mesmo) Salada de Alfaçe e tomate sem tempero Lanche - 16:00 horas 1 banana ou 1 maça 200 ml de leite desnatado Pré treino - 18:00 horas 2 bananas 4 colheres e meia de aveia OBS: Quando tem eu coloco uma colher de mel Pós treino - Varia de 20:30 à 21:00 3 colheres de arroz ou pão francês 120g a 200g de Frango grelhado, ou meia lata de atum ou quando não tem frango vai carne de boi mesmo Ceia - Varia de 23:30 a 24:00 1 Copo de Leite Gostaria que vocês me dessem dicas a respeito da dieta se possível. Valew...[/quote] a refeição do pré ta ruim coloca um sanduiche de peito peru e queijo minas, tira o pãp frances né. o certo era colocar essa tua dieta numa tabela pra ver quanto de proteina, carbo, gordura e calorias ela tem.

[quote name='xandy12' post='9318' date='28 02 08']E aew galera beleza, então, eu to a quase 3 meses malhando, com o objetivo de hipertrofia, daew eu pedi uma série nova q fosse mais focada pra braço, peitoral e abdomen, o instrutor passou isso ake, como q tah essa parada, boa, ruim, precisa de + alguma coisa ? Tudo 3 séries de 10 => Supino 45º => Pull over => Crucifixo aberto => Hack Machine Horizontal => Cadeira extensora unilateral => Cadeira flexora => Remada com braços abd. (acho q eh isso q tah escrito) => Pulley frontal pegada aberta barra romana => Triceps testa => Biceps Cross pegada pronada => Flexão plantar => Flexão de ombro => Abdominal Supra/Inf./Oblíquo ( Tem um desses q tem q ficar com a bunda pro alto uma merda assim, eu acho maior aviadagem e n faço) E ae galera, como q tah ???[/quote]eu faria essa divisão se tu fosse meu aluno; peito,ombro e tríceps, só tiraria a flexão de ombro e colocaria desenvolvimento militar costa bíceps e perna e tiraria o biceps pronado e colocava rosca scott ou direta. faz esse treino 2° e 3° foga 4 e repete 5° e 6°, faz ele durante 6 semanas depois muda pra um ABC 1 x. isso se vc quizer realizar assim, mas vejo essa a melhor opção devido ao fato de vc estar se adaptando ainda.

cara eu não tenho problemas com espinhas, mas quando fiz meu ciclo foi foda, tomei isotrexin e não senti nenhuma reação e estava no pós ciclo mandando whey a vontade, mas não tenho uma resposta científica pra essa tua pergunta.

olha o cara é de confiança sim, qualquer coisa diz que foi o CHIBARRO que te indicou, fica td sussa.

sugiro vc fazer uma divisão neste tipo de treino, por acabar ficando muito volumoso. os exercícios estão legais mais tem que haver divisão. quanto ao exercicio de ficar com a bundinha pra cima, não viadagem não, deve pensar que estes tipo de abd são necessarios pra fazer seu abd desenvolver, imagina quando os caras fazem panturrilha tipo burrinho em que outro cara ficava sentado nas costas do companheiro????????????.......................

[quote name='Coelho' post='9343' date='29 02 08']Mesmo sendo que eu só vou repetir um grupo muscular novamente depois de 2 dias? Por exemplo: [b]Seg[/b] - peito/biceps, depois só [b]quinta[/b].[/quote] cara vc até pode repetir, mas tem que colocar intensidade mais baixa neste segundo treino. eu não acho este tipo de treino favoravel, treinar o mesmo grupo 2 vezes na semana, mas vai de cada um. e pense que se for malhar mais de 1x na semana deve mudar sua rotina pra peito e triceps perna e ombro costas e bíceps justamente pra poder descansar melhor seu tríceps e bíceps.

[quote name='Coelho' post='9224' date='26 02 08']E ai pessoal, avaliem meu treino e diguem se é preciso fazer alterações para melhoralo. [b]SEG[/b] [i]Peito[/i] - Crucifixo inclinado 3x10 Supino reto 3x10 Supino declinado 3x10 [color="#0000FF"]coloca paralelas[/color] Voador 3x10 [color="#0000FF"]tira[/color] [i]Biceps[/i] - Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca concentrada 3x10[color="#0000FF"]tira[/color] [b]TERÇA[/b] [i]Perna[/i] - Agachamento 3x8 Leg press 3x10 Cadeira Extensora 3x10 [color="#0000FF"]cadeira flex[/color] [i]Trapézio[/i] [color="#0000FF"]militar elevação lateral crucifixo inverso[/color] [b]QUA[/b] [i]Costas[/i] - Puxadas atràs da nuca 3x10color="#0000FF"]tira[/color] Puxador na frente, Pulley alta 3x10 Puxador alto à frente, pegador em "V". 3x10color="#0000FF"]tira[/color] Remada sentada no puxador com barra 3x10 terra encolhimento [i]Triceps[/i] - Triceps testa pegada supinada 3x10 [color="#0000FF"]varia com a pegado normal[/color] Francês sentado com 1 haltere curto 3x10 [color="#0000FF"]varia os 2 ultimos exercícios, mas ecolha somente um[/color] roldana alta pegada dupla 3x10 (Treinamento c/máximo de peso). Repete tudo quinta, sexta e sabado.[/quote]

vai dos exercícios que vc sente melhor afinidade, tem gente que sente estimulos bons com isoladores e outros com exercícios compostos, vai de cada um variar seu treino e ver qual se encaixa melhor no seu biotipo.

tem que analisar em que faze ele está, pode ser que esteja em faze de adaptação, por isso faz AB. agora se ja e3stá avançado no treino fica foda obter results com este treino, muito embora a autores que defendam este tipo de treinamento............ a qunato tempo mvc malha, peso e altura, bf??????????

cara, como disse o bronco vc tem que descobrir o que esta de errado, pq acho pouco provavel não ganhar peso com este peso aí. posta sua dieta e treinamento pra gente dar uma olhada antes de vc acabar fazendo algo de errado.

[quote name='Bronco' post='9213' date='25 02 08']Perna ?[/quote] as pernas ja estão muito grandes, por isso não há necessidade de malhar elas..................... eu mereço.

[quote name='ramon' post='9208' date='25 02 08']montei uma nova serie..e qria a opniao de vcs pra aperfeiçoala...comentem...vlw!! SEG-Costa/trapezio Barra fixa pela frente- 3x8 remada curvado - 3x6 [color="#0000FF"]essa remada presumo que não deve ser fechada?????[/color] unilateral - 10,8,6 puxada por tras polia alta - 3x6 [color="#0000FF"]tira[/color] remada alta na barra W - 3x8 [color="#0000FF"]tira[/color] encolhimento - 3x10 TER- Peito supino 30 c/ halter - 10,8,6 supino reto - 3x6 cross - 3x8 [color="#0000FF"]eu prefiro crucifixo, mas coloca o cross em segundo[/color] supino declinado- 3x8 [color="#0000FF"]tira[/color] Qua- só aerobico e abdomen Qui- Ombro desenvolvimento p/ tras - 3x8 [color="#0000FF"]militar[/color] elevaçao isolad. cross- 3x10 elevaçao frontal - 3x8 [color="#0000FF"]crucifixo inverso[/color] Sex- Biceps/Triceps rosca scot - 3x6 [color="#0000FF"]barra reta[/color] rosca martelo- 10,8,6 aereo cross- 3x6[color="#0000FF"] tira[/color] corda- 3x10 frances duplo- 3x6 fundo - 3x10 [color="#0000FF"]?????? maquina de fundos ou mergulho no banco??[/color] abdomen[/quote]