[Shapes De Famosos]

Mion tá bem viu ! qual altura dele ? nessa segunda foto ai ele passou aquelas tintas kk

Algo entorno de 1,80 eu axo!!

[Shapes De Famosos]

Eu nao sabia que o Mion era assim!!

Bradley Cooper

[Diario Do Gutts - Gbr]

Almoço Hoje foi assim! haha

http://imageshack.us/f/203/20130128122807.jpg/

[Diario Do Gutts - Gbr]

Tempo de Treino: 1 ano e 4 meses

Idade: 17

Suplementação: Nenhuma

Peso: 79

Altura: 1,78

Bf: 10~12%

Dieta: Depois posto!

Fotos: Idem dieta

Treino: Basicamente GBR do Lyle

Segunda:

Agachamento: 4x6
Stiff: 4x6
Leg Press: 3x12
Extensora: 3x12
Panturra Leg Press: 3x25
Panturra Cavalo: 5x10

Terça:

Supino: 4x6
Cavalinho: 4x6
Pull ups 3x~
Militar: 4x6
Supino Inclinado: 3x12
Paralela: 2x12
Rosca Alternada: 2x12

Quarta: Off

Quinta:

Flexora: 3x12
Terra: 4x6
Leg Press: 3x12
Avanço: 4x6
Panturra leg press: 3x25
Panturra Cavalo: 5x10

Sexta:

Supino Reto: 4x6
Barra fixa: 3x~
Remada Unilateral: 4x6
Desenvolvimento Lateral: 3x12
Crucifixo Inclinado: 3x12
Triceps Supino: 2x12
Rosca Direta: 2x12

Começo esse treino amanha (28/01) e minhas cargas nos basicos pra 3x10 sao:

Supino: 30-30

Agachamento: 32-32

Militar: 12-12

Terra: 38-38

Aberto a sugestões!!

[Diario Pedro Henrique]

Acompanhando leek!

[Mudança De Treinos]

Ss, 5x5 ou GBR qual vc acha "melhor"?

[Mudança De Treinos]

Idade: 17
Altura: 1,78
Peso:78 kg
BF: 10%

Treinos que ja fiz - abc, abcd e GBR

ABCD

A - Costas e Trapezio

Barra Fixa Pronada - 4x6

Remada Cavalinho - 4x6

Remada Unilateral - 4x6

Voador Invertido - 3x12

Remada Alta - 3x10

+ Terra - 5x5 (sendo as duas primeiras aquecendo)

B - Peito e Ombro

Supino Reto - 4x6

Supino Inclinado - 4x6

Crucifixo - 4x6

Cross Over - 3x12

Militar - 4x6

Desenvolvimento Frente - 4x6

Desenvolvimento Lateral - 3x12

C - Biceps e Triceps

Rosca Direta - 4x6

Rosca Alternada - 4x6

Superman- 3x12

Mergulho - 4x6

Triceps no Supino - 4x6

Corda - 3x12

D - Pernas e Antebraços

Stiff - 4x6

Agachamento - 4x6

Leg - 3x12

Extensora - 3x12

Ta tudo certo com esse treino ou seria melhor mandar um SS ou 5x5? Sempre bate essa duvida na hra de trocar de treino!

[Diário - Victor Campos]

Acompanhando, e a dieta como que ta?

[Diário Do Michel - 14 Anos]

Irei acompanhar...

[Diario Do Vitim - 14 Anos]

Acompanhando, as cargas tão boas!!

Bons treinos!

[1º Ciclo Dura X Deca X Diana X Hcg.5 Anos De Treino E Fotos Semanais]

Acompanhando,

bons ganhos!

[Generic Bulking Routine (Gbr)]

Acompanhando, qnto tempo vc descança entre as series?

[Verdade Sobre A Anvisa]

kkk dou mta risada com o Scarpelly