Erich W. Oliveira

Pessoal, Gostaria que avaliassem meu treinamento, estou retomando agora os treinamentos intensos, uma vez que viajei muito no final do ano e treinei apenas 3x por semana e treinos mais leves. Seguem meus dados e o treino: Idade: 23 Altura: 1,66 Peso: 83kg BF: 13% Medidas: Peito: 109cm Bíceps: 42cm (frio) Antebraços: 35cm Pernas: 59cm Panturrilhas: 40cm Abdomen (circunferência abdominal): 82cm Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: A,B,C,D,E Segunda-feira: Peito Supino Reto: 4 x 8 Press Inclinado: 4 x 8 Supino Declinado: 4 x 8 Crucifixo Reto: 3 x 10 Crucifixo Inclinado: 3 x 10 (Dropset: 10 - 8 - 6 na última série). Terça-Feira: Pernas Agachamento Livre: 3 x 10 - 8 - 8 Leg 45º: 3 x 10 - 8 - 8 Flexora: 3 x 10 Extensora: 3 séries (10 rep. com a perna direita/ 10 com a esquerda - aumenta o peso e faz 8 com as duas) Abdutora: 3 x 10 Adutora: 3 x 10 Quarta-Feira: Bíceps e Tríceps (bisérie): Rosca Scott: 3 x 10 - 8 - 8 Paralelas: 3 x 10 Rosca Alternada: 3 x 10 - 8 - 8 Pulley: 3 x 10 Rosca Concentrada: 3 x 10 - 8 - 8 Pulley Unilateral Invertido: 3 x 10 Rosca Direta: 3 x 8 Testa: 3 x 8 Quinta-Feira: Ombros Desenvolvimento Militar (barra livre): 3 x 10 Elevação Unilateral (halter): 3 x 10 - 8 - 8 Elevação Frontal (Pulley): 3 x 10 + | Supersérie Elevação Frontal (anilha): 3 x 10 Posterior Cruzado no Cross: 3 x 10 Sexta-Feira: Costas Pulley Frente: 4 x 8 Remada com Triangulo no cabo: 4 x 8 Levantamento Terra: 4 x 8 Pulley Articulado Invertido: 3 x 10 Pulley Costas: 3 x 10 (Dropset: 10 - 8 - 6 na última série). Por favor opinem, posteriormente postarei a dieta e a suplementação no lugar correto. Abraços!