Cássio Vargas

Ruim pois tem volume MUITO alto, e muitas repetições, você vai ficar muito tempo na acad e vai ser difícil de progredir. Nós, naturais temos que ficar mais fortes pra ficarmos maiores, e com baixas repetições/maiores cargas você consegue progredir mais fácil do que fazendo 12 repetições com carga menor, por exemplo
Ambas vão gerar hipertrofia, das duas, tanto sarco como mio, mas a mio é mais duradoura e melhor assim dizendo, um balanceamento das duas ( treino low.high reps ) são a combinação pra um shape estético e funcional ao mesmo tempo. Se não me engano, o Iceman ou o Craw, não lembro, disse que uma boa proporção seria um treino 80% low reps 20% high reps, por exemplo 4 em low (tipo os que passei) e um em high reps (isolador no fim do treino, como eu sugeri)

Falar que come, nao quer dizer que vc come certo, quantas calorias tem sua dieta? posta ela na area de nutrição.
É normal quando vc começa a fazer academia ganhar no começo e depois diminuir na evolução mas msm assim vc ainda tem mto pra crescer.

Posta seu treino e dieta que a galera avalia pra vc.
flw