CRISTIANO C
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OBS.: Algumas
muitascoisas do Hipertrofia não dizem respeito a naturais (leia-se pessoas que não tomam anabolizante) e muito menos para iniciantes. Não se engane com 99% do que você lê, David.Cara, é bem isso ai mesmo, vários users citam fulano (que se entope de anabolizante) dizendo que funciona tal forma de treinar ou comer.
O mais importante é focar em exercícios compostos, na progressão de cargas, e tentar ingerir 2g/kg de proteína por peso corporal, sempre ingerindo mais calorias que tu gasta. O resto é quase insignificante, principalmente para iniciantes.
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Muito bom o texto mesmo.
Seguindo a mesma linha de pensamento.
No passado os mais fortes caçavam e comiam muita carne e gordura animal uma ou duas vezes por dia ou menos (não existia como guardar). Por esse motivo, na minha opinião, é a industria do fitness que nos induz a comer de 3 em 3 horas, tomar whey, malto, etc.
Fazem 15 dias que a minha dieta é duas refeições, com carne, ovo, albumina e carboidratos não industrializados. Nos primeiros dias da fome, depois o corpo acostuma e não faz diferença nenhuma.
A carne vermelha possui creatina. Será que é por esse motivo que a creatina nos dá ganho de força. O corpo reage como se nós fossemos caçadores e necessitasse de mais força.
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Falei do índice glicêmico porque todos nós sabemos que ele não é tão relevante assim.
http://www.ncbi.nlm....Pubmed_RVDocSum
http://weightology.n...ly/?page_id=319
http://www.ncbi.nlm....Pubmed_RVDocSum
http://fitnfly.com/l...trition-facts-2
Mas é bom que a maior parte de uma dieta seja proveniente de carboidratos de baixo índice glicêmico, pelo fato de conter fibras, vitaminas, etc.
Talvez não seja tão relevante mesmo. Não tinha lido estas pesquisas.
Mas mesmo com estas pesquisas pelo que leio é consenso do pessoal do fórum que alimentos de baixo I.G trazem melhores resultados.
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I.G eu coloquei, " dar preferência aos carboidratos de baixa índice glicêmico ". Em relação a frequência, o que poderá dar melhores resultados é treinar o mesmo músculo de 2 a 3 vezes por semana. (Esqueci de colocar este detalhe)
Obs.: Usei bastante o verbo "poderá" pois dependendo da genética o corpo irá responder de forma diferente.
Pelo que pesquisei é isso mesmo o básico:
"-Na alimentação basta ingerir 2g/kg de proteína ao dia e dar preferência aos carboidratos de baixa índice glicêmico independente de ser com suplemento ou sem, em uma ou oito refeições por dia. Com superávit calórico ao dia.-No treino basta focar nos exercícios compostos e na progressão de cargas. treinando com frequência"O resto, pelo que pesquisei, é achismo e supérfluo que poderá ou não dar melhores resultados para quem é natural.Um suplemento interessante e sem efeitos colaterais cientificamente comprovados é a cretina. Pelos relatos ela da um bom aumento na força e consequentemente aumento de massa magra e sem todos aqueles efeitos colaterais dos anabolizantes. -
Bom pessoal, tem várias discussões nos tópicos que pesquisei e tiveram como conclusão o seguintes fatos.1º- Comer de 3 em 3 horas pode ser desnecessárioPode ser que comer várias vezes ao dia vai ajudar a hipertrofiar mais.Mas um sujeito acostumado a comer apenas 2 vezes ao dia, poderá sim ter os mesmo resultados.A conclusão é a seguinte: Não é porque o marombeiro não pode comer a cada três horas que não vai ficar grande2º Comer no mínimo 2g de proteína por kg de peso corporal ao dia, trará melhores resultados.Essa aqui sim é verdade absoluta.3º "Se não descansar no mínimo 48 horas o músculo não irá hipertrofiar."Alguns usuários já questionaram esta teoria e tiveram ganhos. Mas a conclusão é a seguinte: Porque alguém irá "se matar" treinando todos os dias todos os músculos do corpo todo se poderá ter os mesmos resultados ou até melhores descansado o músculo 48h~72h.4º Anabolizante faz a diferença.Faz a diferença mesmo, já tem confirmação cientifica que o sujeito tomando anabolizante e sem treinar, cria mais músculo que o sujeito treinando sem tomar anabolizante.5º Só vai crescer com suplemento.Como o próprio nome já diz é um apenas um suplemento. Se ingerir as 2g/kg com carne, arroz, feijão, ovo etc... poderá ter os mesmos ganhos.6º Só vai crescer se forçar o músculo até a falha.Mentira. Ao treinar até a falha o músculo irá inchar mais, no outro dia a impressão é que o treino rendeu mais, que na realidade é só uma ilusão. O sujeito poderá crescer mais usando exercícios compostos e progressão de cargas.Cheguei a seguinte conclusão.-Na alimentação basta ingerir 2g/kg de proteína ao dia e dar preferência aos carboidratos de baixa índice glicêmico independente de ser com suplemento ou sem, em uma ou oito refeições por dia. Com superávit calórico ao dia.-No treino basta focar nos exercícios compostos e na progressão de cargas.Acredito que isto seja o básico necessário para quem deseja hipertrofiar. Se não quiser viver dentro da cozinha preparando refeições e com o corpo sempre todo dolorido de chegar todo o dia na "falha", é sim possível ter bons resultados.
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Não entendi ainda esses 90º, pois 90º é quando duas linhas formam um "L". Quando a coxa fica paralela ao chão e a barra, ficam três linhas paralelas e nenhuma delas existe angulo de 90º.
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Não estou defendendo o cara, nem nada do tipo, mas vocês sabem o que é 90º?
O cara não chega nem a ficar com o femur paralelo ao chão, mas sem dúvida nenhuma ele fica com um angulo reto no joelho, e angulo reto no quadril também.
O cara faz 1/2 agachamento, não 1/4 como muitos disseram.
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Ora, você fez trabalho BRAÇAL, e como voce disse, seus braços nao tinham muita gordura comparado a suas pernas. Logo, deu pra ver melhor o que voce ganhou no braco que na perna.
Nao da pra perder gordura localizada porque o uso da gordura nao é localizado. O musculo, quando precisa usar acido graxo, nao tira do lado dele, tira o que tem disponivel no sangue. E da onde sai primeiro pra ir pro sangue é puramente genetico.
Ora, você fez trabalho BRAÇAL, e como voce disse, seus braços nao tinham muita gordura comparado a suas pernas. Logo, deu pra ver melhor o que voce ganhou no braco que na perna.
Nao da pra perder gordura localizada porque o uso da gordura nao é localizado. O musculo, quando precisa usar acido graxo, nao tira do lado dele, tira o que tem disponivel no sangue. E da onde sai primeiro pra ir pro sangue é puramente genetico.
É o seguinte, meus braços tinham uma camada de gordura assim como nas pernas. Claro que eu criei mais músculos nos braços, mas a questão é que meus braços ficaram praticamente sem gordura, enquanto minhas pernas continuaram a mesma coisa.
Acredito que não seja "puramente genético". Na minha opinião o corpo se adapta da melhor maneira possível aos estímulos.
Porque meu corpo manteria estocada gordura justamente nos braços que eu movimento o dia inteiro? só geraria maior fadiga.
Claro, isso é apenas uma teoria minha, talvez no futuro seja comprovada cientificamente.
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Para quem fala que não existe de perder gordura localizada, vou citar eu mesmo como exemplo.
Tinha as pernas e os braços "roliços", trabalhei alguns meses no serviço braçal, numa fabrica de tijolos, meus braços ficaram muito definidos, com muito pouca gordura mesmo e as pernas continuaram roliças. Alguém explica isso?
Acredito que falta pesquisa nesse campo, pois de alguma forma a gordura "queima" mais onde o músculo é mais trabalhado.
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Fiz na calculadora o preço da grama de proteína desse whey
100% Whey Protein - Optimum
R$ 350,342268g o pote.
80% de proteína.
Deu aproximadamente 19 centavos a grama
Se uma pessoa de 90 kg comer apenas whey como proteína, irá gastar aproximadamente 1026,00 Reais por mês
Obs.: esses produtos 100%whey, não possuem 100% de proteína como muitos pensam.
Ex.: Uma pessoa de 90 kg dividindo a ingestão de proteínas em 6 refeições, daria 30 gramas de proteína por refeição ou 37,5 gramas de Whey, pois em 37,5 gramas de um Whey que tenha 80% de proteína da igual a 30 gramas de proteína.
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Consegui por no googledocs o simulador.
Quem entender um pouco de excel pode colocar outras fontes, as mais baratas acredito que sejam essas.
É só responder os campos em verde, vai dar o total gasto e necessário caso comesse apenas de uma fonte.
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Boa Noite pessoal.
Pra quem, assim como eu, não esta afim de gastar muito com proteínas, criei um simulador com as três fontes mais baratas de origem animal. Albumina, Peito de Frango e Ovos
É só baixar o simulador e abrir no Excel, alterando os campos verdes
Fiz uma simulação com o preço que eu pago aqui na minha cidade, deu o seguinte resultado
Porcentagem de Proteína da Albumina 80%
Preço do Kg de Albumina: R$ 60,00
Preço da dúzia de ovo : R$ 2,50
Preço do Kg de Peito de Frango: R$ 5,50
Peso em kg: 90
Resultado: Custo da grama de proteína de Albumina: R$ 0,08
Custo da grama de proteína de ovo: R$ 0,03
Custo da grama de proteína de Peito de Frango: R$ 0,04
Custo diário com Albumina: R$ 13,50
Custo diário com Ovos: R$ 6,25
Custo diário com Peito de Frango: R$ 6,60
Custo Mensal com Albumina: R$ 405,0000000
Custo Mensal com Ovos: R$ 187,5000000
Custo Mensal com Peito de Frango: R$ 198,0000000
Quantidade de Ovos necessários por dia: 30
Quantidade de Albumina necessária por dia: 225 gramas
Quantidade de Peito de Frango congelado necessário por dia: 1200 gramas
O peito de frango congelado eu coloquei como tendo 15% de proteína, pois fica somente a metade do peso após retirar a pele o osso e cozinhá-lo.
Consegui!! ta ai o Link:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0ArH11evtdChAdGoyNXNnQmdyZ2d3Wmg1TEI5Q0JnVkE&hl=pt#gid=0
Quem tem o Chrome pode editar online mesmo. Quem tem o internetexplorer tem que baixar e abrir do micro.
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Não sou nenhum seco, só que meu objetivo principal não é hipertrofia e sim força.
Se da tanta agilidade assim, porque todos os esportistas sem divisão por peso não tem as pernas da grossura da de um levantador olímpico? acredito que a partir de determinado tamanho começa ser prejudicial ao desempenho.
Nas olimpíadas havia um velocista dos 100m que competiu usando prótese. Segundo vários especialistas ele levava vantagem, pois não havia o peso das pernas.
Olha a grossura das pernas, principalmente do meio do quadríceps para baixo, do Bolt é muito mais fina do que a do Akakios Kakiasvilis.
http://www.estadao.com.br/fotos/UsaiBolt_atletismo_DavidGray_Reuters_31072012_292.jpg
Concordo com vocês que hipertrofiar aumenta a agilidade, mas hipertrofiar demais como um fisiculturista só vai atrapalhar.
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Vocês entenderam errado, estão falando como se eu tivesse 60kg.
Faço uma variação do levantamento terra, não sei se tem nome esse exercício, puxo o peso na maior velocidade possível até a altura do meu peito, dando aquele "pulo" característico do levantamento olímpico. Hoje, após 7 meses, consigo fazer com 110kg. Mesmo estando com um bf alto, deve ser em torno de 15~20%, ganho de todos "da pelada" nos sprints até mesmo dos magrinhos, tenho 91 kg. Mas em lances de movimentação das pernas com o resto do corpo quase parado, em dribles curtos, eu me sinto menos ágil, não sei bem como explicar. Sem contar que quanto mais pesadas as pernas, maior será desgaste físico, para esportes como futebol, não é muito interessante.
Eu não sou daqueles que não treinam pernas, "pra não ficar lento", sei que treinando da forma correta terei melhores resultados.
Em relação aos corredores de 100m, eles não tem as pernas tão grossas como levantadores olímpicos, a panturrilha deles é inclusive fina. Basta olhar tyson gay, bolt, incluse o Asafa que é um dos mais pesados.
Outro exemplo, em quais lutas de mma possuem maior agilidade, a dos pesos pesados ou peso pena?
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Recomendo seriamente que vc se informe sobre treino e execução correta de um agachamento pq:
1-Se vc não consegue descer tanto quanto esse cara, vc não sabe agachar. Eu sei, por esse motivo estou corrigindo
2- Vc acha que vai estourar o joelho com 30kg? Já vi gente bem fraca conseguir carregar mochilas com esse peso durante muito mais tempo do que vc pretende gastar agachando. A questão não é com 30 kg, 30 kg é apenas a primeira semana pra adaptação, acredito que em 1 mês já consiga levantar 90 kg, acima disso tenho medo de estourar meus joelhos
3- "- -Não quero hipertrofiar muito as pernas, viso força."desculpa mas n vi até hj alguém que fosse mutante e conseguisse crescer magicamente da noite pro dia simplesmente pq tava afim. Eu tenho facilidade em hipertrofiar os membros inferiores, como gosto de jogar futebol, quanto mais grossa as pernas menor é a agilidade. Meu objetivo é fazer exercícios que adquirem mais força ao invés de hipertrofia, acredito que execução lenta hipertrfia mais e adquire menos explosão.
4-Se vc realmente acha que vai aumentar força de forma significativa por tempo indeterminado sem ganhar músculos vc está se iludindo. Óbvio que chegrá um ponto que não será mais possível adquirir força sem aumentar o peso, tanto é que vários esportes são divididos por peso.
Tento fazer exatamente como no vídeo, mas meu quadríceps tranca no abdômen, mesmo com as pernas bem abertas, e não consigo descer mais com postura.
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gaspar
Não é tão relaxado, exagerei um pouco.
É bem semelhante ao desse vídeo, na descida o quadríceps relaxa bastante descendo dessa velocidade. Mas eu não consigo descer muito como esse cara.
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Achei estranho, mas vou testa, ver o que acontece.
Fazia agachamento em casa a uns 3 meses atras, conseguia 90 kg.
Só consigo deixar meu fêmur em paralelo ao chão, se tento baixar mais do que isso minha lombar entorta, falta alongamento.
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É o seguinte, meu instrutor falou para fazer extremamente rápida a fase excêntrica do Agachamento, descer com os musculos totalmente relaxados e freiar no final e levantar.
Comecei com 30 kg, depois de fazer 3x15 ficou me doendo muito os glúteos e as pernas. Meu único medo é estourar meus joelhos.
A explicação dele para esta execução é que o quadriceps está sempre contraido em toda a série na execução normal, e dessa forma não.
Obs.: -Não quero hipertrofiar muito as pernas, viso força
-O instrutor é experiente e é também ótimo fisioterapeuta.
Nunca vi essa execução em nenhum fórum, nem no youtube, o único parecido que vi foi o squat jump.
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Para algumas pessoas é melhor comer pouco e todos os dias.
Para mim, só ficando sem comer, se eu começo não paro mais, como igual a um porco, hahah
Outra dica
Começa a se conscientizar de todos os malefícios desses alimentos, de doces, de produtos industrializados. Na hora que ver eles, já vai ligá-los a algo ruim, mesmo que tenham um gosto bom, e não vai ficar com vontade. Pensa neles como uma droga mesmo.
Na realidade esses alimentos só estão de enganando pelo gosto, porque na realidade só fazem mal. Como aquela propaganda da maionese, comparando-á a uma colher de azeite de oliva, peguei raiva de maionese depois de ver aquele comercial na tv.
Isso se chama ancoragem, ligar certos hábitos como algo bom, e outros hábitos como ruim.
Doces geralmente estão ligados (ancorados) a algo bom, como as festas de criança, os domingos com a família reunida.
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Pode até engrossar as pernas correndo e malhando, eu sou um exemplo, tenho tendencia a ter as pernas "roliças" crio massa e gordura muito facilmente nas pernas.
Para correr é uma droga ter as pernas muito grossas, perde totalmente a agilidade e a resistência. Como gosto de jogar futebol, estou sempre me cuidando para manter as pernas normais.
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Existe a possibilidade de fazer um dia de cutting e outro não de forma intercalada. Existe também a possibilidade de fazer uma dieta para cutting até a metade do dia e o restante fazer visando mais a hipertrofia?!
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Bem interessante essa idéia do cubo, daria para fazer 4 rodas com cubo e colocar concreto ou soldar algo para ficarem mais pesadas. Assim o efeito seria semelhante ao da barra olimpica.
Uma barra olimpica com uns 120 kg daquelas anilhas deve sair uns 2.000,00 reais, se der certo esse esquema das rodas vou gastar uns 300 reias somando a barra junto.
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Acredito que TODOS usam algum tipo de droga
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Descer rápido não significa que não vai ter resultados, para hipertrofia concerteza vai ter mais resultado ir devagar, mas para progressão de cargas pode ter bons resultados descendo rápido.
Como meu objetivo é força, eu desço rápido e estou tendo bons resultados.
Presumindo que o autor do tópico não está tendo resultados no sentido de hipertrofia, talvez descer mais devagar e comer bastante ajude.
Consórcio De Carro, Vale A Pena?
em Off-Topic
Postado
É o seguinte, trabalho na caixa, na parte de empréstimos. Junta 40% ou 60% do valor do veículo, para cliente a taxa de juro da em torno de 1%, está a metade do que era a 1 ano atras