pontepreta

dando um "up" na dieta, fiz algumas alterações pra começar na próxima semana - basicamente eu diminui o carbo pela metade do que estava antes e umas 10g de gordura em contra-ponto, acabei diminuindo o número de calorias tirei a dextrose do pós-treino, mas tô meio em dúvida ainda... já que não sei se vou aproveitar o whey da melhor maneira sem nenhum carbo pra auxiliar pensei em aumentar a quantidade de ricota, pra aumentar a proteína e as calorias - por ser um alimento barato (pago R$7/kg) e prático sugestões?!

dando up no tópico porque tô precisando aumentar em uns 35-40g de proteína na dieta... inicialmente pensei em pegar mais um scoop de whey100% durante o dia, mas em $$ vai dar quase o mesmo que comprar um carnivor (eu importo) enfim... alguma novidade sobre o assunto? estou inclinado em pegar o carnivor, para ter 2 fontes diferentes (já que estão o mesmo preço)

mas aí tu segue com uma creatina junto pra complementar... um pote de 300g vai durar tranquilamente uns 3~4 meses

assinando, boa sorte no objetivo

não como há mais de 15 anos e no entanto tô aqui, saudável e com tudo ok

valeu pelas dicas... tô pensando aqui o que eu posso alterar pelas tuas contas eu preciso subir 40g de proteína e abaixar uns 50g de carbo... teria que aumentar o frango (ou whey) e cortar o pão talvez

Altura 180cm Peso 77kg Idade 24 anos 1857.70 = TMB NDC: Nenhuma atividade física - 2322.13 Atividade física moderada - 2507.89 Atividade física intensa - 2693.66 https://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

1857.70 TMB (calculadora Unimed)

baseado nos números que tu deu, estou com o dobro de carbo (209) e bem pouca gordura (16) mas a proteína está cravada e as calorias um pouco maiores

é sim... aos poucos estou ajustando, mas sempre mantenho atualizada eu quero agora é conseguir aumentar um pouco as proteínas, mas sem comprometer o carbo e a gordura

se você estiver certo, preciso aumentar em 60g a gordura diária... mas já estou no limite das calorias... sick

cortei alguns carbos menores e a quantidade de dextrose, vamos ver se consigo passar a semana sem sentir fome

Tô pelo celular e é ruim de procurar, mas aqui no fórum tem alguma tabela de quantas calorias por kilo se deve consumir?!

mas café é diurético e eu tô tomando creatina, acho meio furada

me surgiu uma outra dúvida: antes eu treinava de seg a sáb, mas agora vou treinar somente 4x na semana devo consumir a mesma quantia de dextrose com o whey nos dias off?!