jeromelcamisa10

E ai Leandro, blzzz?? Gostei muito desse seu último vídeo e vi que tem algo interessante para mim e por isso preciso de uma dica sua! Eu tenho um braço mais forte que o outro, ou seja o direito é um tantinho bom mais forte que o esquerdo! Então quando vi o vídeo pensei, fortalecer esse músculo mais fraco!!! Meu Treino: ABCD! A: Peito e Tríceps B: Costas e Antebraço C: Ombro, Pernas e Panturrilhas D: Bíceps e Tríceps Pensei em fortalecê-lo nesse treino D: Bíceps/Tríceps! Então queria saber, o que vc me recomenda, Biomecânica, treinar mais pesado ou mais intenso ? Os Exercícios: Bíceps: Barra Fixa Supinada na largura dos ombros! 4x8 (Uso este exerício porque ele trabalha muito o bíceps e também pra ir pegando força pra mais pra frente fazer Barra Fixa Aberta no treino de Costas) Rosca Direta (Barra) 4x8 Rosca Direta Scott (Barra W) 3x10 Tríceps: Paralelas 4x8 Supino Fechado (Barra) 4x8 Tríceps Pulley Corda 3x10 Eu queria saber se vc poderia me passar alguma dica, seguindo esse vídeo que vc postou, pra eu melhorar especificamente o braço esquerdo (Bíceps/Tríceps). Nenhum dos exercícios, são com Halter, mas talvez vc saiba algo que eu possa fazer pra melhorar o braço esquerdo! Att!!!

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Faço costas em máquinas pq tenho dores na lombar e os livres são péssimos para eu.

Idade: 24 anos Altura: 1.68 Peso: 59 Kg's Objetivo do treino: Força Estrutura : ABC1x Número de repetições: 3~5 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Janeiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta. Gostaria de saber se esta rotina é válida para um treino de força! Por favor corrijam se necessário! A-Peito e Bíceps Supino Reto (Barra) 4x 5-5-4-3 Supino Inclinado (Barra) 4x 5-5-4-3 Peck Deck 3x 5-5-4 Crucifixo (Aparelho) 3x 5-5-4 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x 5-5-4-3 Rosca Martelo Alternada (Halteres) 4x 5-5-4-3 Rosca Concentrada (Halter) 3x 5-5-4 B-Ombros e Pernas Desenvolvimento pela Frente (Barra) ou Smith 4x 5-5-4-3 Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x 5-5-4-3 Elevação Lateral (Halteres) 3x 5-5-4 Elevação Frontal Alternada (Halteres) 3x 5-5-4 Encolhimento (Halteres) 4x 5-5-4-3 Agachamento Livre 3x 5-5-4 Leg Press 3x 5-5-4 Extensora 3x 5-5-4 Flexora 3x 5-5-4 C-Costas e Tríceps Puxada Frente (Triângulo) 4x 5-5-4-3 Puxada Frente Aberta 4x 5-5-4-3 Remada Baixa 3x 5-5-4 Remada Unilateral (Polia) 3x 5-5-4 Tríceps Pulley 4x 5-5-4-3 Tríceps Francês (Polia Alta) 4x 5-5-4-3 Tríceps Pulley Corda 3x 5-5-4 Não entendo muito de treino de força, então não sei se isso é válido, me ajudem! Obrigado!

Pode ser tbem

Idade: 24 anos Altura: 1.69 Peso: 58.4 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABC1x Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Janeiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta. Qual é a maneira certa de treinar: A- Peito/Bíceps B-Ombro/Trapézio/Pernas C-Costas/Tríceps ou A- Peito/Bíceps B-Costas/Tríceps C-Ombro/Trapézio/Pernas O treino A, para explicar melhor: A-Peito e Bíceps Supino reto (barra) 4x10 Supino inclinado (barra) 4x8 Peck Deck 3x10 Crucifixo (Aparelho) 3x10 Rosca Alternada com Rotação 4x8 Rosca Martelo Alternada 4x8 Rosca Concentrada 3x12 No meu caso, meus tríceps não ficam tão destruídos como os ombros ficam, depois do treino A. A dor muscular tardia nos ombros é muito mais intensa do que no tríceps, que quase não sinto nenhuma dor. Se treinei o A na segunda, e hoje é quarta, ainda sinto dores nos deltóides anteriores e nos tríceps, poucas dores.

Citei sem querer!

A-Peito/Ombro/Tríceps B-Costas/Trapézio/Bíceps C-Membros inferiores A-Peito/Ombro/Tríceps B-Costas/Trapézio/Bíceps ou A-Peito/Tríceps B-Costas/Bíceps C-Ombro/Trapézio/Membros inferiores A-Peito/Tríceps B-Costas/Bíceps e larga mão de treinar 6 dias na semana!

Esqueci de explicar pq nao tem rosca direta com barra, pq meu bíceps direito ta 1.5 cm maior que o esquerdo. Quanto ao levantamento Terra, tenho problemas na lombar e medo de fazer, pq dói. Paralelas não tenho força suficiente agr testa eu preciso tentar. Panturrilha eskeci de colokar.

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Idade: 24 anos Altura: 1.69 Peso: 58.4 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABC1x Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Janeiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta. A-Peito e Bíceps Supino Reto (Barra) 4x10 Supino Inclinado (Barra) 4x8 Peck Deck 3x10 Crucifixo (Aparelho) 3x10 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x8 Rosca Martelo Alternada (Halteres) 4x8 Rosca Concentrada (Halter) (7x12) FST-7 B-Ombros e Pernas Crucifixo Invertido (Aparelho) 3x10 Desenvolvimento (Halteres) 4x8 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x12 Encolhimento (Halteres) (7x12) FST-7 Agachamento (Aparelho) 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 C-Costas e Tríceps Puxada Frente (Triângulo) 4x10 Puxada Frente Aberta 4x8 Remada Baixa 3x10 Remada Unilateral (Polia) 3x10 Tríceps Pulley 4x10 Tríceps Francês (Polia Alta) 4x8 Tríceps Pulley Corda (7x12) FST-7 Por enquanto FST-7 apenas para Bíceps, Tríceps e Trapézio. Dúvida: Pretando começar semana que vem essa rotina com FST-7. Quantas semana utilizar o FST-7 ?

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No geral o treino tá ok ? Ou tenho que mudar algum exercício ? Tá volumoso ?

é 5 dias sim! Segunda até Sexta

Axo q elevação lateral e peck deck invertido já solicitam bastante o trapézio

Já li muito disso tbem, mais é q eu não sou lá muito forte e não consigo fazer um treino muito intenso, pra poder treinar apenas 1 vez por semana, então pensei em uma re-adaptação 5x na semana!

Idade: 24 anos Altura: 1.69 Peso: 55,7 Objetivo: Hipertrofia Estrutura Atual: ABC1x Número de repetições: 8~10 Número de séries. 3~4 Tempo de treinamento jan/2011 Biotipo Ecto, com um pouco de gordura abdominal. Quero mudar para ABC2x, então vou postar como seria minha divisão no treino ABC2x! A: Peito, Deltóide Anterior e Tríceps Supino Reto (Barra) Supino Inclinado (Barra) Peck Deck Desenvolvimento Arnold (Halteres) Elevação Frontal Alternada (Halteres) Tríceps Pulley Tríceps Francês (Polia Alta) Tríceps Pulley Corda ou Invertido B: Costas, Deltóide Posterior e Bíceps Puxada Frente Aberta Puxada Frente (Triângulo) Remada Baixa Elevação Lateral (Halteres) Peck Deck Invertido Rosca Direta (Barra) Rosca Alternada com Rotação (Halteres) Rosca Concentrada (Halter) C: Pernas e Panturrilha Agachamento Leg Press Extensora Flexora 3 Exercícios para Panturrilha Ficando assim: ABCAB CABCA BCABC Está muito volumoso ?

Alguém ?

Idade: 24 anos Altura: 1.69 Peso: 65 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABC1x Número de repetições: 8-12 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta. Biotipo: Ecto com um pouco de barriga. A- Peito e Tríceps + Abdómem Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Peck Deck 3x10 Supino Fechado (Smith) 4x10 Tríceps Pulley Invertido 4x10 Tríceps Pulley 3x12 B-Costas e Bíceps + Abdómem Puxada Frente (Triângulo) 4x10 Remada Curvada 3x10 Remada Baixa 4x10 Rosca Direta (Barra) 4x10 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x10 Rosca Concentrada Scott (Halter) 3x12 C-Ombro, Trapézio e Pernas + Abdómem Desenvolvimento por Trás (Smith) 4x10 Desenvolvimento Arnold (Halteres) 3x10 Elevação Frontal (Halter) 3x12 Elevação Lateral (Halter) 3x10 Remada Alta (Polia baixa) 4x10 Agachamento 3x10 Extensora 3x10 Leg Press 3x10 Flexora 3x10 . Eu queria saber, por quanto tempo eu devo utilizar o FST-7 ? E a ideia que tive seria: Peito/Tríceps - FST-7 só no Peito (Peck Deck) Costas/Bíceps - FST-7 só nas Costas (Remada Baixa) Ombro/Pernas - FST-7 só no anterior da Coxa (Extensora) Realizo o FST-7 como citado acima, nãi sei por quanto tempo, então é uma dúvida que eu tenho. Depois que eu parar de utilizar o FST-7, nesses três músculos, pensei em dar um tempo ao FST-7, digamos umas 2 semanas e depois fazer para os músculos, bíceps/tríceps/posterior da coxa, ficando assim: Peito/Tíceps - FST-7 só para o Tríceps (Tríceps Pulley) Costas/Bíceps - FST-7 só para Bíceps (Rosca Concentrada) Ombro/Pernas - Posterior da Coxa (Flexora) Depois que eu parar de utilizar FST-7, nesses outros três músculos, paro mais duas semanas com o FST-7, e volto com ele somente para o Ombro. Peito/Trpiceps - Normal Costas/Bíceps - Normal Ombro/Pernas - FST-7 Ombro (Elevação Lateral) Seria válido isso que eu pensei ?

Tipo assim: Drop Set, SupertSet, Bi-Set, FST-7, Tri-Set, quais dessas seriam boas para incorporar ao treinamento, pra aumentar a intensidade do mesmo!

Idade: 24 anos Altura: 1.69 Peso: 54,90 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABC1x Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta. Biotipo: Ecto com um pouco de barriga. A- Peito e Tríceps Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo (Aparelho) 3x10 Supino Fechado (Smith) 4x10 Tríceps Pulley Invertido 4x10 Tríceps Pulley 3x12 B-Costas e Bíceps Puxada Frente (Triângulo) 4x10 Remada Baixa 4x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Direta (Barra) 4x10 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x10 Rosca Concentrada Scott (Halter) 3x12 C-Ombro e Pernas Desenvolvimento por Trás (Smith) 4x10 Desenvolvimento Arnold (Halteres) 3x10 Elevação Frontal (Halter) 3x12 Elevação Lateral (Halter) 3x10 Agachamento 3x10 Extensora 3x10 Leg Press 3x10 Flexora 3x10 Tipo assim: Drop Set, SupertSet, Bi-Set, FST-7, Tri-Set, quais dessas seriam boas para incorporar ao treinamento, pra aumentar a intensidade do mesmo!