[Novo Treino Abcd - Ii]

Eu colocaria mais dois exercícios para Pernas.

E dessa forma estaria ok? não fica muito extenso o treino?

TREINO C - COXA/ PANTURRILHA

AGACHAMENTO 12-10-8-6

CADEIRA EXTENSORA 12-10-8-6

MESA FLEXORA 12-10-8-6

LEG PRESS 12-10-8-6

STIFF 8-8-8-8

GEMEOS EM PÉ 15-15-15-15

GEMEOS SENTADO 15-15-15-15

[Novo Treino Abcd - Ii]

Treino de perna está fraco.

Vcs teriam maiores sugestões de excercicio para pernas que eu possa adicionar???

[Novo Treino Abcd - Ii]

Pessoal, treino há 3 meses numa divisão AB agora estou mudando para um ABCD, já dei uma olhada em outros tópicos e montei um treino gostaria que avaliassem se esta correto, sugestões e criticas construtivas são bem vindas.

Idade: 26

Altura: 1,79

Peso: 76kg

Objetivo: Hipertrofia.

---------- TREINO ABCD ---------------

SEGUNDA

TREINO A - PEITO / OMBRO

SUPINO RETO 12-10-8-6

SUPINO INCLINADO 12-10-8-6

CROSS-OVER 12-10-8-6

CRUXIFIXO RETO 12-10-8-6

DESENVOLVIMENTO 12-10-8-6

ELEVAÇÃO FRONTAL 12-10-8-6

TERÇA

TREINO B - COSTAS / TRAPÉZIO

PULLEY NUCA 12-10-8-6

REMADA PRONADA (PEGADA FECHADA) 12-10-8-6

REMADA HORIZONTAL 12-10-8-6

PULLEY FRONTAL 12-10-8-6

REMADA ALTA 12-10-8-6

ENCOLHIMENTO 12-10-8-6

QUARTA

DESCANSO

TREINO C - COXA/ PANTURRILHA

AGACHAMENTO 12-10-8-6

CADEIRA EXTENSORA 12-10-8-6

MESA FLEXORA 12-10-8-6

GEMEOS EM PÉ 15-15-15-15

GEMEOS SENTADO 15-15-15-15

TREINO D – TRICEPS / BICEPS / ANTEBRAÇO

TESTA 12-10-8-6

FRANCES 12-10-8-6

TRICEPS PULLEY 12-10-8-6

ROSCA DIRETA 12-10-8-6

ROSCA ALTERNADA 12-10-8-6

CONCENTRADA 12-10-8-6

EXTENSÃO DE PUNHO 8-8-8-8

[Creatina Prolab, Falsa?]

Sim é bem proximo do PY mas ai minha maior aflição sera que eles falsificam suplementos lá? , e o fato dela não ser micronizada a pode atrapalhar o rendimento, alguém aki já usou essa monohydrate powder?

[Creatina Prolab, Falsa?]

E ai galera, estou com uma grande duvida vou comprar essa semana uma nova creatina ( minha ultima era farinha da underground ) e aki na minha cidade ( Cascavel- PR ) não tem universal, mas em uma loja o kra ta me oferecendo uma Prolab 300gr Monohydrater Powder por R$ 60,00 estou achando muito barato sera que pode ser falsificada? ou sera que é por não ser micronizada como ele disse, e se não for micronizada vale a pena? por favor tirem minhas duvidas, desde já agradeço.