BrunoBjj

Estou tentando acabar rapido com esse Whey

Estou tomando whey para acordar e pós-treino , junto com glutamina

Opa ,no Jiu tá pesado , fiquei um tempão sem entrar aqui , agora os treinos do Jiu tá mto voltado pra preparação fisica . Vo postar hoje o que agente fez . hoje eu conto como foi o treino __________________________________________________________________________________________________________ E para continuar o diario de treino , meu BF caiu para 9% , Porém a personal da academia tá vacilando de mais nos meus treinos , acho que vou mudar de academia , pedi para ela fazer um treino de força para mim , ela repetiu o mesmo treino passado (4x10) só adicionou alguns exercicios . To muito puto com isso , minhas medidas de braço cairam muito , estou com 33,5 nos 2 , mas se tudo der certo vou recuperar a medida

Meu bf subiu para 11% agora to mudando minha dieta , e esse mês se deus quiser vou ao nutricionista , vou fqazer dieta para definição

opa , depois de muito tempo voltei . O treino piramida deu certo pedir gordura ganhei medida . Porém no segundo mês do treino ganhei um pouquinho de gordura (mas nem chegou a mexer na % , continuou 10% ) Perdi medida pois acabou a creatina (ou seja , talvez meus musculos tenham aumentado devido ao aumento de agua ) . E agora to iniciando novo treino , com dieta nova e suplementação nova . ! Treino A -Peito : Supino Inclinado Fly Crucifixo Supino Reto Supino declinado Peck deck -Ombro: Desenvolvimento Desenvol. com halteres Flexão e Abdução - Triceps : Testa com halteres Polia Francesa . Treino B -Costas : Puxador Puxador frontal Remada articulada Remada livre Remada unilateral Remada baixa Pullover -Biceps Rosca direta Scoth Halteres ( mas as vezes faço com a barra mesmo) Rosca Concentrada Trapézio : Encolhimento e Rotação Treino C Pernas : Leg Press Agachamento Avanço Levantamento Terra Extensão Flexão Cadeira adutora e abdtora Panturrilha : Em pé sentado e no leg Abdome : Não é fixo , a personal que me passa. O treino é SÃO 4 séries . 2x6 e 2x10 Alimentação e suplementação 6:30 Leite Desnatado + Neston + Leite em pó + fibra da racco (só tomo porque tem 5g de proteina e baixo carb.) 1 banana 1 pão . 10:15 Alguma coisa da cantina da escola 12:00 Arroz+Feijão+Batata+Alguma carne + 1 colher de azeite. 15:00 1 Banana e 1 pão 15:30. Albumina + Malto 16:00 ou 16:30 BCAA Antes e depois do treino 18:30 OU 19:00 (meu treino é demorado) Leite+Aveia (4 colheres de sopa) + Granola . 1 Pão . (pode ter outra alimentação) jantar ( horario varia) Arroz + Feijão + Carne (branca ou vermelha) . Ou pode ser algum macarrão com carne também . Glutamina antes de dormir . É isso aii vamos ver como vai ser se vou engordar ou se vou ganhar mais massa magra .. Se por acaso eu acabar ganhando gordura eu vou mudar a dieta . Mas vamos ver , to pondo confiança . Isso tudo fora o treino de Jiu- Jitsu e a preparação fisica de lá

Hoje fiz treino B , mas em vez de fazer rosca Bilateral eu fiz concentrada , Fiz 8x8 na concentrada

Pois é cara ,perde peso facinho . Bom falando do meu treino . To realmente preocupado com esse aumento da gordura . Mudei minha alimentação praver se consigo perder de volta essa gordura

Meu BF subiu de 9% para 12% ;

Então cara eu tomo depois do treino e antes de dormir . Ela pode ser tomada depois do treino também . _____________________________________________________ Hoje fiz treino B . Consegui pegar meu proprio peso no puxador 90kg na série de 6 reps . Tomei massa antes do treino , depois do treino tomei creatina + albumina + malto .

Ontem fiz treino A . Tudo correu normalmente

Treino C Pernas e abdome continua igual os exercicios , porém na panturrilha agora eu faço 4x até a falha . Hoje eu nao fiz extensora e nem flexora pois as maquinas estao consertando. E o abdome eu fiz : Rolinho 3x10 , Lateral no banco 3x20 , lombar 3x20 Chegando do treino fui correr . Ps To tomando a Albumina depois do treino e antes de dormir . A creatina eu to tomando só depois do treino e to tomando com suco de laranja (ouvi dizer que absorve melhor) e como eu to sem malto , depois da creatina eu tomo 1 colher de mel .

Treino B hoje Costas: Puxador Triangulo Puxador na frente Pullover Remada articulada Remada Unilateral Biceps Rosca direta Rosca Scoth Rosca bilateral Trapézio Remada alta encolhimento Antebraço Rosca Martelo Rosca invertida Rosca pulso Hoje eu nao fiz trapezio pois nao deu tempo , mas ai eu faço amanhã no treino de perna . Ps eu to tomando a albumina depois do treino e antes de dormir

Mudou o Treino agora é Piramide : 6 ,8 ,10,12 Hoje foi treino A Peito Supino Inclinado Fly Cruxifixo Inclinado Supino Declinadp Supino reto Peck Deck Triceps Testa Pulley Frances Ombro Abdução Elevação com barra Desenvolvimento Com halteres Abdução Horizontal. Estou tomando albumina antes e depois do treino agora .

Eu estou aproveitando que fiquei quinta e sexta sem academia , estou fazendo um trabalho de força e resistencia mais usando o peso do corpo , calistenia e bodyweight. Meus planos pra hoje é um circuito assim (fora o treino no jiu) Circuito Burpees 10 reps , flexões 15 reps , Mountain climbers ( eu não sei o nome em portugues) 20 reps , abdominal infra e supra junto(os americano chama esse de Pike)* 10 reps. Vou fazer 3 series desse circuito . E mais de tardezinha eu falo como foi a preparação no jiu Pike http://www.livestrong.com/video/1466-strengthen-core-muscles-with-pike/

Ontem no Jiu fiz um treino assim , flexão com uma bola de futt americano. é tipo assim, voce poe a bola em uma mão e faz a flexão, ai voce rola ela pra outra mão e faz outra flexão , eu fiz 3x 15 , depois de cada série era correr , aii depois eu fiz barra , 3 x5 , depois eu fiz o treino pra pega de novo mas assim , voce pindura o kimono , segura na ponta das mangas e tira o corpo do chão , e fica se segurando no ar, mas como eu ja tava cansado eu fiz diferente , eu segurei na gola e me segurei no ar 3 x30 segundos . . Esse foi o 1° circuito. 2° circuito eu fiz Flexão no saco de pancada . Tipo voce apoia uma mão no sac de pancada e outra no chao , ai voce faz a flexão e troca de mão ai a outra vai no sac e a que tava no sac vai no chão , fiz 3x 20 Alias eu comprei a albumina mas nao comecei a tomar ainda vou esperar segunda feira

Eu acho que vou comprar uma albumina hoje

Hoje Treino C. Aumentei carga no Levantamento terra e na extensora ,voltei a fazer panturrilhas agora que o burrico voltou do conserto.. Abdome eu fiz elevação de pernas no banco declinado com peso , e lateral no banco;

Então cara , eu geralmente só vejo os exercicios que sai na revista , mas eu baixei um dos dvds dele na net ; Eu vou dar uma olhada onde eu encontrei , aii eu te falo .

Hoje foi treino B , cheguei atrasado na academia pois tenho aula atarde na escola . Mas fiz tudo normal , senti uma força aa + no puxador hoje . Fiz biceps Rosca direta na barra , rosca direta no cross e rosca concentrada . O unico diferencial foi o treino de antebraço eu fiz 3 de 12 no martelo e no rosca pulso. No Jiu eu atrasei e perdi o aquecimento.

Opa fui na academia agora cedo . Fiz treino A , mantive os pesos , fiz tudo certinho , já to sentindo um aumento de força nos ombros , não é nada muuuito incrivel , mas já é alguma coisas . Eu fui cedo hoje porque talvez de tarde eu vá treinar Jiu jitsu

Cara eu lembrei hoje de te dar uma dica , dá uma olhada nos exercicios de ginastica natural do Alvaro Romano , ele tem uns exercicios legais de força e instabilidade ,de vez em quando a Revista gracie mag coloca alguns exercicios dele lá . Eu só fico com raiva pq eu nao consigo fazer os exercicios de planche

Treino B hoje , tomei o no2 nitroway , como ja diziam não ée tão bom o no2 da suplemento , nao senti diferença nenhuma. Bom hoje foi normalzinho o treino , com excessão de biceps , que eu fiz Rosca direta , Concentrada e alternada . E de antebraço eu fiz so martelo , mas eu fiz um mini drop set, eu fiz assim com 10 em cada mão eu fiz 8reps , com 8 kg cada mão eu fiz 6 reps , com 6 em cada mão eu fiz 4 reps. Aii eu fiz 2 series desse drop; Já tomei o bcaa vit da suplemento , que eu imagino que tbm nao seja tao bom.

Perdi parte da preparação do Jiu , eu nao tava muito beem , ai eu relaxei em casa e , A hora que eu fui , ja tava no finalzinho , Ai eu só treinei as tecnicas e luta ! Eu vou tirar as fotos amanhã pra , caso alguem estiver acompanhando poder ver como eu to agora . Eu to louco pra mudar de treino os treinos mais intensos do tipo piramide , drop , esses tipo , acho que dão resultados maiores pra mim , mas meu treino muda só dia 5.

Treino A hoje , fiz testa na barra de novo . dei um descanço pros musculos da frente do ombro hoje . E acabou meu whey . Meu treino muda só dia 5 .

eu vou ver se posto umas fotos essa semana ainda , aii vai dar pra comparar se to tendo resultados aparentes ou nao .