Lih Andrade

Obrigadinha Gente, todas a dicas são validas então tirei todas as medidas e vou ver como vão ficar depois de 2 meses com esse treino seguindo a orientação do hernandestaff ai se não der mto certo divido como vc disse Vvee, é bem estranho msm cada corpo reagi de uma forma, no inicio a um ano atras meu corpo cresceu como louco agora estagnou!! Kisses

Adorei as dicas obrigada mesmo, sou nova por aqui! As vezes fico na duvida na hora de montar os treinos, pessoal na academia monta mais não curto o deles, não fico doendo no dia seguinte valeu mesmo de coração!!

Olá meu nome é Lílian, montei esse treino a uns dias e com duvidas se ficou bom! Meu foco principal é em membros inferiores Idade: 23 anos Altura: 1,65 kg Peso: 61 kg Cintura: 64 cm Quadril: 98 cm Coxa: 58 cm Estrutura do treino: AB Objetivo: Hipertrofia (outras medidas ainda a ser tiradas, desculpa eu perdi as outras medições) Esse treino realizo 3 vezes por semama, nas segundas, quartas e sextas e nos outros dias Aeróbico abdominal e superiores Agachamento livre 4x10 Leg press 4x10 Adução e abdução 4x10 Extensora e flexora 4x10 cada Avanço com Halteres 4x10 ​ Glúteo na polia baixa 4x10 4 apois com elevação lateral 3x10 Obrigada