robalo51

Queria q vocêa avaliassem meu treino. Faço musculação há 4 meses. Não tomo nenhum suplemento mas me alimento bem, e durmo 9 horas por noite. Idade: 16 anos Altura: 1, 65 m Peso: 54 Kg BF: 9 % Objetivo do treino: Ganhar massa muscular estrutura: AB3x (malho de segunda a sabado) todos são 3 séries de 8 repetições Seg/Qua/Sex - Treino A (peito, ombro, triceps e abdomen): Supino Supino inclinado no banco 30º Crucifixo Flexão de ombro HBC Desenvolvimento de ombro Remada alta no pulley triceps barra reta cross barra paralela triceps unilateral supinado cross abdomen Ter/Qui/Sab - Treino B (costas, biceps, perna): Puxada aberta pulley Remada fechada pulley Remada aberta máquina leg press horizontal cadeira extensora cadeira flexora cadeira adutora flexao plantar maquina biceps barra reta cross biceps simult. neutra biceps unilateral HBC com rotação de cotovelo ponte ventral no solo Algumas perguntas: vcs acham q eu devia passar a ponte ventral para o treino A? 3 exercicios para triceps e biceps 3 dias por semana é muita coisa? treinar 6x por semana pode atrapalhar a recuperação do musculo e o aumento da massa muscular? Valeu galera, espero respostas!