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inshideru

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Posts postados por inshideru

    Iniciante

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Cara, seja bem-vindo! Dê uma olhada no fórum de treinamento e no blog que tem ótimos artigos para iniciantes e para quem tem dificuldade para ganhar massa magra.

    Bom, eu também sou iniciante como você e tô malhando há quase um mês, então não posso te passar nenhuma experiência, mas tem algumas coisas que eu posso te falar, não adianta ter pressa, claro que leva tempo pra ficar com um corpo legal, mas depende do quê é um corpo legal pra você, ou seja, qual os seus objetivos? Ficar tipo Arnold Swarzenegger? Modelo de Cueca? O que é que você quer? E porque tanta pressa?

    Quanto ao peso, porque está tão preocupado em pegar pesado? O importante é treinar com um peso em que você falhe entre 8 e 12 repetições, mesmo assim isso depende, porque já vi séries em que a falha é pra ocorrer entre 6 e 10 repetições e também já vi de 12 a 15 repetições.

    O importante é trabalhar o músculo, o levantamento de peso é só um meio de estimular o músculo. Afinal o que você quer? Encher a boca pra falar que faz voador com 50Kg ou "construir o físico" que você quer?

    Treino - Avaliem

    em Treinamento

    Postado

    2 segundos movimento positivo

    1 segundo no final do movimento positivo

    4 segundos para o movimento negativo

    Por exemplo:

    No supino você demora 2 segundos pra empurrar a barra para lá em cima 1 segundo e demora 4 segundos pra descer.

    É sinistro, força muito mais os músculos do que fazer rápido.

    Ajudem

    em Treinamento

    Postado

    Cara, eu comecei a malhar não tem nem um mês, mas pelo que ando vendo e pesquisando todo dia, o seu treino tá meio esquisito...

    Então vou mandar umas perguntas pra tentar entender melhor a sua situação:

    Detalha aí os seus dados, tipo altura, idade e peso.

    Há quanto tempo você faz esse treino?

    Já tentou fazer um ABC? Segunda (A) Peito/Tríceps, Quarta (B) Costas/Bíceps, Sexta © Ombro/Perna

    Dizem que é muito bom, se você fizer com intensidade e 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos.

    Também seria bom se você detalhasse quais os exercícios você tá fazendo para cada músculo.

    Treino - Avaliem

    em Treinamento

    Postado

    http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/30...-vs-musculacao/

    Porém, não fazer trabalho aeróbio após a musculação é também um erro, pois além de prevenir hipertrofia concêntrica de ventrículo, promove -se queima de tecido gorduroso, metabolismo de ácido lático e condicionamento cardiovascular.

    Eu também li esse artigo e fiquei meio confuso.

    Se você malha intensamente durante 30 minutos e queima os carboidratos ingeridos no lanche pré-treino então se você logo após fizer um aeróbico, teoricamente você deveria queimar a gordura já que os carboidratos já foram usados.

    É o mesmo princípio de se fazer aeróbico pela manhã, que é o período em que os seu corpo está sem carboidratos, já que ele foram consumidos durante a noite. Aliás, eu sempre li que os exercícios aeróbicos devem ser feitos durante um certo tempo para que queime os carbos e depois passe a queimar gordura.

    Não sei mas pra mim se você corre o risco de perder massa magra fazendo aeróbico depois da musculação então você corre o mesmo risco fazendo aeróbico sozinho.

    Eu queria muito entender isso porque estava planejando fazer uns 30 minutos de aeróbico depois da musculação, mas já tô cheio de neuras de perder a massa magra que eu ainda nem ganhei. :wacko: huehheuheuhue!

    Implante De Silicone Masculino

    em Off-Topic

    Postado

    Cara... eu não tenho palavras pra descrever o que eu sinto a respeito disso.

    Putakipariu, como tem nego preguiçoso nesse mundo, não dá nem pra chamar de viado porque tem muito homo por aí que se mata pra ficar saradão.

    putz, homem com implante de silicone no peito... é uma vergonha para o gênero masculinho.

    revoltei geral :angry:

    Treino De Perna - Ajuda

    em Treinamento

    Postado

    Durante um exercício para Panturrilhas:

    Para as cabeças laterias (parte de fora), mantenha os calcanhares para fora e os dedos mais pra dentro, tipo formando a letra A.

    Para as cabeças Mediais (parte de dentro), mantenha os calcanhares para dentro e os dedos mais para fora, tipo formando um V.

    Fonte: Guia dos Movimentos de Musculação

    ;)

    Dumbell Fullbody Workout

    em Treinamento

    Postado

    Também achei legal, só fico preocupado com uma coisa: e se você cansar um movimento antes do outro? Tipo minhas pernas não aguentam mais agachar mas meus braços ainda aguentam movimentar os pesos. Aí é f*da né?

    Eu acho que no caso do "supino + crucifixo" seu peitoral vai ficar detonado de fazer os dois movimentos e quando ele falhar vai ser para os dois movimentos, ou seja, seu peitoral vai falhar, e esse é o objetivo né? :)

    Dumbell Fullbody Workout

    em Treinamento

    Postado

    Legal, eu já tinha ligo um pouco sobre esse HIT e achei interessante. Pretendo tentar mas pra frente quando for mais experiente.

    Eu queria saber se os exercícios desse vídeo são bons para criar uma boa base durante os dois primeiros meses e se tem algum outro exercício que eu possa fazer pra completar o treino ou alguma outra mudança,

    Dumbell Fullbody Workout

    em Treinamento

    Postado · Editado por inshideru
    consertei o link

    Hello!

    O que vocês acham de fazer esse treinamento duas vezes na semana, tipo segunda e quinta? Pelo menos pra mim que sou iniciante parece bom.

    Talvez precise de mais algum exercício complementar, aumentar o número de séries, o que acham?

    Hemogenin

    em Lixeira

    Postado

    Retirado dos Termos de Uso do Fórum

    Uso de suplementos, de dietas e novas rotinas de treinamento podem trazer grandes resultados, porém não é recomendado a auto-medicação e didática. Procure o auxílio de um profissional da área. Não brinque com a sua saúde.

    Exercícios Perigosos

    em Treinamento

    Postado

    Ok, todo mundo sabe do risco de lesões que a musculação e outros esportes oferecem.

    Só que a musculação sendo caracterizada por impor sobrecargas aos músculos, ligamentos e articulações torna o risco de lesões muito mais próximo do que nós gostaríamos.

    Então eu gostaria que os membros do fórum falassem um pouco sobre os exercícios mais perigosos da músculação, tipo agachamento livre, levantamento terra, etc... se vale a pela correr o risco, qual a alternativa, qual a maneira correta de fazê-lo, enfim, informações úteis.

    E se possível ao descrever um exercício digam todos os nome que conhecem do mesmo e até o nome em inglês se souberem, e se tiver foto ou aqueles gifs animados, melhor ainda.

    Vamos lá pessoal, ajudem os frangolinos como eu trilhar o caminho mais seguro. :P;)

    Treino Para Iniciante

    em Treinamento

    Postado

    é normal mesmo vc ficar bem dolorido no inicio por que seu corpo nunca fez isso na vida, mesmo treinando dessa forma com certeza vc terá ganhos. Ao meu ver, quando vc sentir que está mais forte, maior e os ganhos nao estao mais surgindo ai sim mude de treino.....
    Putz, meu corpo deve estar em choque porque saiu de um marasmo total para exercícios pesados, valeu pela dica Beligia blue! ;)

    Demolidor, suas dicas valem ouro, cara! Obrigado pela paciência de ter detalhado tão bem as suas respostas. Era disso que eu tava precisando. :)

    Treino Para Iniciante

    em Treinamento

    Postado

    Opa, Valeu MESMO, Demolidor

    Não tem problema fazer exercícios dois dias seguidos? Tipo, se eu malhar na segunda, na terça eu vou estar com o corpo detonado, principalmente os ombros. Não tem problema?

    Eu fiz supino reto e enclinado na terça-feira e senti muito mais os ombros do que qualquer outra coisa e eles ainda estão doloridos além do peitoral e tríceps. Será que eu exagerei ou é porque eu tô começando?

    Ontem eu fui fazer a remada curvada e foi brabo, porque meus joelhos ficaram tremendo, mesmo assim eu consegui fazer 15 reps nas duas primeiras séries, mas precisei de ajuda da minha esposa pra avisar se as costas estavam certas.

    Por quanto tempo eu faço esse treino de adaptação?

    Valhew

    [avaliação] Treino 3x/semana

    em Treinamento

    Postado

    Segunda - Peito e Triceps:

    Supino Reto

    Supino Inclinado

    Crucifixo Reto(ou inclinado)

    Rosca Testa

    Polia Alta(Para triceps)

    Quarta - Costas e Biceps:

    Puxada a trás

    Remada Sentada

    Serrote

    Rosca Direta

    Rosca Concentrada

    Sexta - Perna e Ombro:

    Agachamento Livre

    Leg Press

    Flexor

    Panturrilha no LegPress

    Desenvolvimento pela frente

    Elevação Lateral

    Andei pesquisando por aí e parece que esse treino ABC é bastante popular, mas onde entra o abdominal nessa história??

    O que eu posso fazer pra substituir o remada sentada (alguma coisa com peso livre) e o Rosca testa?

    Os músculos trabalhados devem obrigatoriamente ficar doloridos no dia seguinte?

    []'s

    [avaliação] Treino 3x/semana

    em Treinamento

    Postado

    Está bem bagunçado o seu treino, sugiro o seguinte:

    Segunda - Peito e Triceps:

    Supino Reto

    Supino Inclinado

    Crucifixo Reto(ou inclinado)

    Rosca Testa

    Polia Alta(Para triceps)

    Quarta - Costas e Biceps:

    Puxada a trás

    Remada Sentada

    Serrote

    Rosca Direta

    Rosca Concentrada

    Sexta - Perna e Ombro:

    Agachamento Livre

    Leg Press

    Flexor

    Panturrilha no LegPress

    Desenvolvimento pela frente

    Elevação Lateral

    Não deixe o treino passar muito de 1h, suplemente com malto e alguma proteína já na academia, leve um shaker(garrafa) e tome imediatamente o malto com proteína(Preferivel que seja Whey, os dois juntos, misturados).

    Desculpe a ignorância, mas o que seria Serrote?

    Treino Para Iniciante

    em Treinamento

    Postado

    Opa! Valeu pelas dicas. Vou me informar sobre essa Albumina.

    Bom, ir à academia realmente não é uma opção pra mim porque não posso adquirir mais essa despesa mensal. Quanto à gordurinha vou desencanar e me preocupar em ganhar massa primeiro.

    Eu não acho que essa foto seja falsa, eu já fiz muita montagem e acho que entendo um pouco do assunto. Mesmo assim não faz diferença, eu só postei a foto para ilustrar qual é o meu objetivo com a musculação, sacou? ;)

    []'s

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