César Roberto

manel007 destes que voce mencionou só não vou fazer paralelas pois ainda n suporto meu peso, por enquanto to fazendo na maquina, de resto vou seguir suas dicas, obg Ley Henrique, blz cara deu pra ter uma base boa com esse seu treino, obg. o mesmo para o restante, dicas muito boas. bons treinos..

acabei esquecendo de colocar, também é uma dúvida, junto com pernas ou peito/triceps? Desenvolvimento 3x10 Elevação frontal 3x10 Elevação Lateral 3x10

isso que complica, to sem scaner se não psotaria a ficha aqui, erros como terSa e meu nome escrito com dois S. O grande problema é que os caras são grandes e tudo mais, mas é tudo no jeito do 'achismo', nenhum dos instrutores tem formação academica etc. Não que isso seja ruim, mas a confiança vai um pouco embora. Troco o agachamento livre pelo no hack? Que básicos por exemplo? no caso o agachamento é um básico mas para o meu tempo de treino não é uma boa opção? Terra talvez? Obrigado

Idade:17 Altura:1.69 Peso:64kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Número de repetições: 10 - 15 Número de séries: 3 - 4 Estou meio em dúvida sobre o treino de pernas, mas gostaria de sugestões para todos os treinos. treino a um mês apenas, treinava a três mas tive que dar uma pausa por conta de uma gripe muito forte que levou o pouco que eu havia ganhado. Este foi o treino que meu instrutor me passou, mas gostaria de mais opiniões. Desde já, muito obrigado.