[Sugestão De Treino.]

Pessoal, seguinte...

o que vcs acham de manter o esquema ABCD da seguinte forma:

Treino A (Segunda)

Agachamento livre 10/8/8/6

Afundo 4 x 8

Leg 10/8/8/6

Extensora 3 x 10 + um drop

Adutora 3 x 15

Panturrilha no leg 4 x 20

Treino B (Terça)

Divido em peito/ tríceps

Treino C (Quarta)

Extensão quadril perna estendida caneleira 4 x20

Mesa Flexora 10/10/8/8

Stiff 10/8/8/6

Glúteos no cross 3 x 15

Elevação pélvica 4 x 10

Adbutora 3 x 15

panturrilha banco 4 x 20

Treino D (Quinta)

Costas/ bíceps/ ombro

O uqe vcs acham????

[Sugestão De Treino.]

Ah...uma outra dúvida!

Eu nunca ganho panturrilha. Ficam sempre em 34 cm...um horror!!!

Como faço p/ ganhar gente???? Alguém poderia me dar uma sugestão de exercícios?

[Sugestão De Treino.]

Muito obrigada Ana Carol!!!

Na verdade esse meu treino que eu coloquei ja faço há 2 meses então queria mudar...

Como vc disse, uma sugestão então seria fazer tipo agachamento/ hack/ leg/ extensora/ glúteos no cross por ex/ adutora/abdutora

e no outro dia afundo/flexora/stiff/sei lá um agachamento sumor e mais uns dois gluteos....tipo isso??

[Sugestão De Treino.]

Ai gente...rs

eu editei...me fala o que vcs não entenderam e eu explico...rs

Me ajudem!!

[Sugestão De Treino.]

Bom dia!

Sou nova aqui e ainda não sei usar direito. Por favor, me ajudem a postar. Não sei ao certo como fazer.

Treino desde os 20, porém com idas e vindas, pois engravidei e fiquei 1 ano afastada. Então voltei à ativa há 3 anos.

Idade: 27

Altura: 1,70

Peso: 64

Medidas: 108 quadril 94 busto perna acho q uns 57

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCD

Número de repetições: 10

Número de séries: 4

4 X NA SEMANA

Segunda Treino A

Agachamento livre combinado com Extensão de quadril banco (faço um de cada, tipo primeiro uma serie de agachamento e depois a extensão de quadril)

Mesa flexora combinado com Hack Machine (sendo a última repetição da mesa um drop com 4 repetições até o máximo q eu aguentar em cada repetição)

Leg Press 45 combinado com Stiff

Elevação pélvica

terça:

Não sei os nomes, mas faço 4 exercícios p peitoral; um ombro, e 3 tríceps (Todos 4 x10)

Quarta:

Afundo

Leg 45 com a perna junto e lá em cima

Cadeira extensora, sendo a última repetição drop

abdutora

adutora

Leg 90º unilateral

Quinta: (todos 4 x 10)

3 de costas, 1 ombro e 3 bíceps

Então, eu já faço há 2 meses esse treino, mas estou querendo mudar, seguindo o esquema A/B/C/D.

O que vcs acham??

[[Fora do Modelo] Dúvida Em Meu Treino.]

Olá pessoal!

Vou escrever aqui meu treino porque gostaria de opinião sobre ele. Meu objetivo é Hipertorfia.

Ele é dividido em A/B/C

Treino A

4 X 15/15/12/15 Agachamento aberto

6x 12 LEG PRESS

6x 12 HACK MACHINE

6x 12 CADEIRA EXTENSORA

4 x 12 PANTURRILHA

Treino B

6 X 12 CADEIRA FLEXORA

6 X 12 STIFF

6 X 12 MESA FLEXORA

4 X 15 EXTENSÃO LOMBAR

Treino C

4 x 20 Extensão de quadril com caneleira

3 x 12 AFUNDO UNILATERAL

4 X 20 EXTENSÃO QUADRIL (Deitada com peso na barriga)

4 x 10 SUPINO

4 X 10 PUXADA FRENTE POLIA

4 X 10 BICEPS COM BARRA

4 X 10 TRICEPS CORDA

Eu achei muitas repetições. Já estou fazendo este treino há mais ou menos umas 4 semanas.

E ae?O que vcs acham?

[[Falta de Pesquisa]O Que Tomar Antes Do Treino?]

Então tá...valeu!

[[Falta de Pesquisa]O Que Tomar Antes Do Treino?]

Muito obrigada pela sua educação. Achei que a proposta desse site fosse ajudar seu idiota!

[[Falta de Pesquisa]O Que Tomar Antes Do Treino?]

Olá pessoal! É o seguinte...

eu trabalho, faço curso de 7 às 9:45 de segunda à sexta (por 3 semanas) e só depois irei na academia. Eu custumo lanchar aqui no trabalho antes de ir p/ o curso, ou seja, por volta das 6 da tarde. Gostaria de saber o que posso tomar antes de treinar, pois às 10 da noite, hora que vou chegar na academia, estarei morrendo de fome...rs