Capone

Boa Tarde galera, vou contar um pouco da minha história pra vcs...

Comecei a treinar a 3 anos atrás, pesava 57kg, media 180 cm,tinha 28 de bíceps e mesmo assim tinha um BF elevado (aquele magro mais longe de ser definido). Hoje estou bem satisfeito com meus resultados, terminei meu bulking de 3 anos com 98kg, 183cm de altura, 44cm de bíceps, 68cm de coxa, 110cm de tórax e um BF de 16,5% (MAIO 2011). Estou iniciando um cutting, mas devido as altas controvécias de que baixar os carboidratos demais sem o uso de AES (na questão de catabolizar muito), resolvi pedir humildemente a opinião de vcs para dar sugestões na minha dieta LOW CARB. Aprendo muito desde de 2009 com o hipertrofia, suguei conhecimentos ao máximo do Andre, Leandro Twuin, Diego dos Santos,Bronco, entre outros mais experientes do forum. Montei uma dieta com uma suplementação tentando sugar o máximo de gorduras e evitar um tanto o tecido muscular. Se for de interesse de alguem posso relatar a dieta junto com a suplementação (com fotos de antes e depois. Agradeço a ajuda de cada um que olhar esse tópico.

Altura: 183CM
Peso: 96,10kg (Atualmente, pesei em jejum 29/05/11)
BF: 15,3% (POOLOCK 3 DOBRAS)
TORAX: 104cm (Braços levantados)
109cm (braços junto ao corpo)
OMBRO: 133cm
CINTURA: 87,50cm
ABDOME: 91,00cm
QUADRIL: 105,50cm
ANTIBRAÇO: D= 41,20cm
E= 40,20cm
BRAÇO: D= 41,20cm
E= 40,20cm
CONTRAÍDO: D= 43,00cm
E= 44,00cm
TRÍCEPS: D= 40,50cm
E= 41,50cm
COXAS: D= 65,50cm
E= 67,00cm
DISTAL: D= 57,00cm
E= 57,50cm
PANTU: D= 41,50cm
E= 42,00cm
Objetivo da dieta: PRÉ CONTEST

DIETA:

06:00
500ML de Água
300mg de Cafeína

06:15
AEJ

(Depois do AEJ dou um intervalo de 30 minutos e faço a próxima refeição)

7:30
20g Whey Protein
20g Albumina
200ml Leite Desnatado
30g Farinha de Aveia
1 banana
4 caps. BCAA
1 caps. Vitamina C, B
5g Glutamina

kcal: 415,5
Proteina 40g
Carboidrato: 57g
Gordura: 2,9g

10:00
100g Peito de Frango
1 fatia Pão Integral

kcal: 178
Proteina 24g
Carboidrato: 11,5g
Gordura: 4

12:00
5 claras
40g Amendoim

kcal: 329,8
Proteina 29,2
Carboidrato: 2,4g
Gordura: 22,6g

14:00 (PRÉ-TREINO)
300g Arroz branco
150g Peito de Frango
À vont. Salada Verde
1 caps Fish oil
150mg Cafeína

kcal: 490,3
Proteina: 36,2g
Carboidrato: 72g
Gordura: 5,5g

16:00 (TREINO)
500ML de água
2caps de BCAA

17:00 (PÓS-TREINO)
45g Whey Protein
30g Malto
4 caps BCAA

kcal: 305,3
Proteina: 38g
Carboidrato: 31,7g
Gordura: 0g

17:40 (PÓS TARDIO)
300g Batata doce
150g Peito de Frango
200mcg cromo
1 caps. Complexo B

kcal: 456,7
Proteina: 32,2g
Carboidrato: 55,2g
Gordura: 6,3g

20:00
150g Peito de Frango
2 colh. Azeite de Oliva

kcal: 417,7
Proteina: 32,2g
Carboidrato: 0g
Gordura: 32,1g

22:00
3 claras
2 ovos
15g Albumina
1 caps Vitamina C
2 caps Fish Oil

kcal: 270
Proteina: 35,5g
Carboidrato: 3,1g
Gordura: 12,9g

TOTAL DE MACRO NUTRIENTES

kcal: ~2800
Proteina: ~282g (ACHAM POUCO?)
Carboidrato: ~233g
Gordura: ~90g

OBSERVAÇÕES: Tanto os ovos quanto o frango estão sendo feitos sem sal e na frigideira teflon só com água.