marcaosj

Estou acompanhado! vai firme que você chegará no seu objetivo!

Oi Loirak, eu não tive nenhum tipo de enjoo, mas já esposas de amigos meus tentaram tomar o lipo e também passaram muito mal. Eu acredito que vai muito de organismo para organismo, é a segunda vez que tomo o lipo, e para mim está tranquilo. Para falar que não tive nada, eu tive somente alguns calafrios, as vezes mãos e pés ficam gelado, mas nada além disso. Sobre a parte de alimentação, eu te recomendo a você não pular refeições se tiver usando o lipo, dá primeira vez que tomei, eu acabei pulando refeições em alguns dias e tive tontura e até chegou baixar minha pressão. Pelo que vi na foto vc é magrinha, não precisar tomar lipo não rsrs. abraços.

26º Dia Lipo 6 Black (18/04/2013 - quarta-feira) Continuando o relato. Café da Manhã: 06:50 - 1 Cap de Lipo 6 Black UC em jejum. 07:40 2 fatias de pão integral 1 e 1/2 de mussarela 2 fatias de chester 1 copo de 180 ml de leite desnatado. Lanche da Manhã - 10:00 2 bananas c/aveia Almoço (sempre na empresa) - 12:10 1 colheres de sopa de arroz branco 1/2 Cocha de Feijão 1 porção salada macarrão 2 ovos cozidos Salada de alface temperada azeite extra virgem e sal. Lanche da Tarde - 16:00 2 fatias de pão integral 1 e 1/2 de mussarela 2 fatias de chester 1 copo de 180ml suco del vale Antes do Treino - 16:45 1 Cap de Lipo 6 Black UC. 2 Caps de BCAA Treino - 17:15 15 minutos de bicicleta. Series 3x10 Circuitinho pequeno com supino inclinado com halteres+pullover, depois fiz supino reto e depois foi o voador. Os pesos fracos rsrs... haltere de 14 para supino inclinado e pullover, supino reto com 15 e voador no peso 9. De biceps fiz Rosca Scott na Polia, depois fiz rosca no banco com halteres, depois scott na maquina. Peso scott na polia 7, rosca no banco haltere de 12, e scott na maquina 4. Depois que terminei o treino fiz mais 15 minutos de eliptico. Depois abdminal supra, 4x40. Efeitos colaterais Tudo na boa, nada de anormal, suando bastante. Pós Treino – 18:45 1 scoop de Whey Protein Optimun 30min depois do treino - 2 Caps de BCAA Jantar - 19:00 3 colheres de sopa de arroz branco 1 poção de couve refogada 1 pedaço de lagarto fatiado 1/2 linguiça fina (não resisti, somente para experimentar rrsrs) Salada de alface, tomate e pepino. Lanche da Noite - 22:00 3 fatias de queijo branco Vamos seguindo com o relato, hoje se tudo der certo e posto uma foto abraço.

Obrigado por acompanharem, como disse aos colegas do forum talvez a minha dieta não seja a melhor, mais devido as minhas circustancias diarias, rotinas, é o que dá para fazer. Comendo sempre de 3 em 3 horas e em pequenas quantidades. As minhas capsulas do lipo terminam no sabado, hoje estou tomando a penultima. Eu acredito que tive um resultado razoavel se comparado da ultima vez que eu tinha usado, me parece que meu pesou não tem mudado muito, mais sinto que perdi medidas.

25º Dia Lipo 6 Black (17/04/2013 - quarta-feira) Café da Manhã: 06:50 - 1 Cap de Lipo 6 Black UC em jejum. 07:40 2 fatias de pão integral queijo cottage 2 fatias de chester 1 copo de 180 ml de leite desnatado. Lanche da Manhã - 10:00 2 bananas Almoço (sempre na empresa) - 12:10 3 colheres de sopa de arroz branco 1/2 Cocha de Feijão 1 porção de cebola empanadas 1 porção de cubos de carne Salada de alface temperada azeite extra virgem e sal. Lanche da Tarde - 16:00 2 bananas Antes do Treino - 16:45 1 Cap de Lipo 6 Black UC. 2 Caps de BCAA Treino - 17:15 5 minutos correndo na esteira + 10 minutos de eliptico. Series 3x10, continuando o treino novo só que agora ombro e perna. Fiz 3 exercicios para ombro (levantamento lateral, frontal e elevação frontal polia) De Perna foi (adutores, abdutores, mesa flexora, leg press, avanço na máquina) Depois finalizei com 5x25 abdominais infra. Efeitos colaterais Tudo na boa, nada de anormal. Pós Treino – 18:45 1 scoop de Whey Protein Optimun 30min depois do treino - 2 Caps de BCAA Jantar - 19:00 3 colheres de sopa de arroz branco 1/2 concha feijao 1 fatia grande de fígado de boi (não aguentei, fazia tempo que não comia) rsrs 2 ovos fritos Lanche da Noite - 22:00 Comi pipoca ( jogo do são paulo x atletico). 23:00 3 fatias de queijo branco. Obrigado por acompanharem pessoal

24º Dia Lipo 6 Black (16/04/2013 - terça-feira) Café da Manhã: 07:00 - 1 Cap de Lipo 6 Black UC em jejum. 07:00 - 07:20 - Caminhada rápida até o trabalho. 07:30 2 fatias de pão integral queijo cottage 2 fatias de chester 1 copo de 180 ml de iogurte corpus. Lanche da Manhã - 10:00 1 copo de 180 ml de iogurte Almoço (sempre na empresa) - 12:10 2 colheres de sopa de arroz branco 1/2 Cocha de Feijão 1 porção de purê de batatas 1 file de frango médio Salada (alface, chuchu) temperada azeite extra virgem e sal. Lanche da Tarde - 16:00 1 copo de 180 ml de iorgurte Antes do Treino - 16:45 1 Cap de Lipo 6 Black UC. 2 Caps de BCAA Treino - 17:15 15 minutos de elíptico. Series 3x10, continuando o treino novo só que agora costa e triceps. Começei fazendo Puxada na frente com Polia depois fiz um circuitinho pequeno com remada na máquina com puxada aberta+puxada horizontal com haltere, depois fiz crucifixo inverso com haltere. De triceps fiz Triceps na corda, triceps na maquina (aquela que você empurra para frente rs), triceps francês com haltere sentado. Terminado o treino pedalei mais 15 minutos depois fui fazer abdominal. foram 4x25 lateral. Efeitos colaterais Continuei com aquela sensação de eletricidade e inqueitude. Pós Treino – 18:00 1 scoop de Whey Protein Optimun 1 scoop (5gr) – Creatina Optimun Nutrition (acabou) 30min depois do treino - 2 Caps de BCAA Jantar - 19:00 3 colheres de sopa de arroz branco 1/2 concha feijao 2 fatias de largato fatiado Salada alface, tomate e couve flor. Lanche da Noite - 23:00 1 pera. 3 fatias de queijo branco. Obrigado por acompanharem pessoal

Infelizmente eu não sei te dizer, pois quando fui abrir acabei rasgando tudo, tirei o rotulo e o frasco ficou limpinho.

Continuando o Relato 23º Dia Lipo 6 Black (15/04/2013 - segunda feira) Café da Manhã: 07:00 - 1 Cap de Lipo 6 Black UC em jejum. 07:00 - 07:20 - Caminhada rápida até o trabalho. 07:30 180ML - Iogurte Lanche da Manhã - 10:00 2 bananas Almoço (sempre na empresa) - 12:10 3 colheres de sopa de arroz branco 1/2 Cocha de Feijão 1 fatia de lagarto assado Salada (alface, pepino) temperada azeite extra virgem e sal. Lanche da Tarde - 16:00 2 fatias pão integral queijo cottage Antes do Treino - 16:45 1 Cap de Lipo 6 Black UC. 2 Caps de BCAA Treino - 17:15 15 minutos de esteira correndo na velocidade 10.5 Os treinos da academia mudaram. Series 3x10 Começei fazendo um circuitinho pequeno com supino inclinado com halteres+pullover, depois fiz supino reto e depois foi o voador. De biceps fiz Rosca Scott na Polia, depois fiz rosca no banco com halteres, depois scott na maquina. Treino rendeu ontem rsrs. Efeitos colaterais Senti durante o dia uma inqueitude, um frio danado rsrs, devia ser o lipo. Na academia consegui correr 15 minutos seguidos, antes não estava conseguindo rsrs. Tem mais 5 dias de lipo, dai eu tiro uma foto. abraço pessoal. Pós Treino – 18:00 1 scoop de Whey Protein Optimun 1 scoop (5gr) – Creatina Optimun Nutrition 30min depois do treino - 2 Caps de BCAA Jantar - 21:00 1 fatia de maminha assada 3 colheres de sopa de arroz branco 1/2 concha feijao Abobrinha refogada c/ meio ovo cozido Salada alface, tomate e cebola Lanche da Noite - 23:00 1 copo de iogurte corpus light.

Bom dia pessoal, passando para atualizar como foi estes dias, olhei hoje no pote de lipo ele dá para seis dias ainda, assim que terminar eu posto as fotos. Resumo dos dias Quinta Feira (11/04/2013) Sem usos de suplementos, fui ao médico. To Bixado com minha coluna. Vou precisar fazer RPG Sexta Feira (12/04/2013) Treino de perna e Ombro Acabei saindo numa correria de casa logo de manhã, não tomei nada de suplemento. A dieta se manteve. Sabado e Domingo Não segui muito a dieta, mais nada de exagerado. Hoje devo começar um treino novo, pois aquele já terminou na sexta. Abraço pessoal

Infelizmente, eu disponho mais de 8 horas por dia dentro do meu trampo. Café da manhã, almoço e lanche da tarde faço no serviço e não tenho como trazer tudo para cá pois eu trabalho em uma industria, eu sei que concerteza estaria tendo um ganho maior se tivesse cortado bastante carbo. Mais eu estou indo devagar, não tenho pressa ... talvez eu possa demorar uma pouco mais para chegar no meu objetivo, que é ficar um ex gordo. Nunca fui magro, e estou tentando mudar isso. Obrigado pela consideração. 22º Dia Lipo 6 BLACK UC 10/04/2013(quarta-feira) Café da Manhã: 07:00 - 1 Cap de Lipo 6 Black UC em jejum. 07:00 - 07:20 - Caminhada rápida até o trabalho. 07:30 1 Fatias Pão de Forma Integral Queijo cotagge 180ML - iogurte light corpus. 1 Cap de Opti-Men Lanche da Manhã - 10:00 2 banana c/ aveia Almoço (sempre na empresa) - 12:10 3 colheres de sopa de arroz branco 1/2 Cocha de Feijão preto mandioca ensopada 5 cubos de lombo grelhado Salada alface. Lanche da Tarde - 16:00 1 fatia pão integral Queijo cotagge 1 copo 200 ml suco leco de laranja Antes do Treino - 16:45 1 Cap de Lipo 6 Black UC. 2 Caps de BCAA Treino - 17:15 15 minutos de bicicleta antes do treino Circuito de 3 exercicios de costa sem descanso (puxada atras, puxada na frente, e remada baixa sentado) + cruxifico invertido com halteres - series de 3x12. Triceps - 3 exercicios (barra V, barra reta invertido, e triceps na máquina) Terminei com mais 15 minutos de bicicleta. Fiz 4x20 abdmonais lateral e intercalava 30 de supra. Pós Treino – 18:00 1 scoop de Whey Protein Optimun 1 scoop (5gr) – Creatina Optimun Nutrition 30min depois do treino - 3 Caps de BCAA Jantar - 19:00 3 colheres de sopa de arroz integral 1 porçao de carne moida com cenoura 3 arvore de couve flor Lanche da Noite - 23:00 Esqueci de comer. Hoje não devo ir na academia, tenho consulta agendada para hoje as 17:00 horas. Minha creatina também acaba na sexta vou continuar, com os outros suplementos. Os efeitos colaterais do lipo para mim estão normais, sem batedeiras, calafrios, nada. Abraço.

21º Dia Lipo 6 BLACK UC 09/04/2013(terça-feira) Café da Manhã: 07:00 - 1 Cap de Lipo 6 Black UC em jejum. 07:00 - 07:20 - Caminhada rápida até o trabalho. 07:30 2 Fatias Pão de Forma Integral 3 Fatia de Peito de Peru Queijo cotagge 180ML - iogurte light corpus. 1 Cap de Opti-Men Lanche da Manhã - 10:00 1 banana Almoço (sempre na empresa) - 12:10 2 colheres de sopa de arroz branco 1/2 Cocha de Feijão 1 bife de panela médio 1 porção macarrão alho e oleo Salada (alface e chuchu) temperada azeite extra virgem e sal. Lanche da Tarde - 16:00 1 fatia pão integral 2 fatias de queijo branco Antes do Treino - 16:45 1 Cap de Lipo 6 Black UC. 2 Caps de BCAA Treino - 17:15 Cheguei atrasado na academia ontem, não consegui correr, pois ia fazer prova ainda. Fiz circuito, foram 3 exercicios de peito sem descanso (fly inclinado, fly reto, e crucifixo) depois fiz supino declinado separadamente - series de 3x12. Biceps - 3 exercicios ( rosca concentrada sentado, scott na máquina, rosca barra reta polia) Fiz 4x40 abdmonais supra. Pós Treino – 18:00 1 scoop de Whey Protein Optimun 1 scoop (5gr) – Creatina Optimun Nutrition 30min depois do treino - 2 Caps de BCAA Jantar - 19:00 1/2 sobrecoxa 1 bife médio empanado 3 colheres de sopa de arroz branco 1/2 concha feijao Salada alface, tomate e cebola Lanche da Noite - 23:00 Tomei um sorvetinho somente. Sobre o uso do lipo 6, continua tudo na mesma rsrs. Abraço.

20º Dia Lipo 6 BLACK UC 08/04/2013(segunda-feira) Café da Manhã: 07:00 - 1 Cap de Lipo 6 Black UC em jejum. 07:00 - 07:20 - Caminhada rápida até o trabalho. 07:30 2 Fatias Pão de Forma Integral 3 Fatia de Peito de Peru Queijo cotagge 180ML - iogurte light corpus. 1 Cap de Opti-Men Lanche da Manhã - 10:00 1 banana Almoço (sempre na empresa) - 12:10 3 colheres de sopa de arroz branco 1/2 Cocha de Feijão Salada (alface e beterraba ralada) temperada azeite extra virgem e sal. Lanche da Tarde - 16:00 1 banana e 1 mexerica Antes do Treino - 16:45 1 Cap de Lipo 6 Black UC. 2 Caps de BCAA Treino - 17:15 Onde o treino acabou sendo meio corrido, cheguei atrasado. Justo na segunda feira que lota. Fiz 15 minutos de esteira correndo velocidade 10.3, no ultimo minuto aumentei a intensidade para 13. Fiz 3 exercicios de para ombro (levantamento lateral, frontal e desenvolvimento) series de 3x12. Precisa ter feito exercicios para perna, acabei conseguindo fazer somente um, pois tinha 2 a 3 pessoas nos aparelhos para revesar e eu tinha que ir na faculdade, estava atrasado não deu tempo de esperar. Fiz 4x25 abdmonais infra intercalados com o supra, cada vez que terminava os infras já mandava o supra em seguida. Pós Treino – 18:00 1 scoop de Whey Protein Optimun 1 scoop (5gr) – Creatina Optimun Nutrition 30min depois do treino - 2 Caps de BCAA Jantar - 19:00 1 sobrecoxa 3 colheres de sopa de arroz branco 1/2 batata assada 1/2 concha feijao Salada alface, tomate e cebola Lanche da Noite - 23:00 1 club social integral. Sobre o uso do lipo 6, está tudo normal. Não tenho sentido nenhum efeito colateral, as vezes fico até questionando se está fazendo efeito mesmo rsrs. Obrigado por acompanharem, assim que acabar o lipo eu posto a foto. Mesmo depois de acabar o lipo vou continuar o relato.

Obrigado por acompanhar, eu tenho o mesmo problema que você marcelo, é muito dificil conciliar dietas e horarios, pois passo maior parte do meu tempo na empresa, eu faço o que posso. As vezes o pessoal critica que a dieta não está adequada, mais é o que o tempo me proporciona.

Sábado Descanso, sai um pouco da dieta + nada de muito exagerado. Sabado de manhã acordei as 08:30 comi um pao integral com peito de peru + copo de leite. Depois as 10 comi uma maça. No almoço eu comi uma feijoada com couve + suco de laranja Acabei não comendo nada a tarde depois fui em uma reunião de amigos onde eu comi filé de tilapia frita e batata frita, e tomei umas cervejas. Domingo No dumingo acordei as 10:00 horas, fui fazer um trabalho de faculdade. Fui almoçar as 13:00 - comi arroz, 2 fatias de lombo assado, alface, um pouco de maionese. 2 picoles de sobremesa A tarde comi pipoca. A noite jantei um pouco de strogonof de carne+batata palha. Não conseguir seguir muito este fim de semana, mais hoje volto na dieta fiel como sempre.

19º Dia Lipo 6 BLACK UC 05/04/2013(sexta-feira) Café da Manhã: 07:00 - 1 Cap de Lipo 6 Black UC em jejum. 07:00 - 07:20 - Caminhada rápida até o trabalho. 07:30 2 Fatias Pão de Forma Integral 3 Fatia de Peito de Peru Queijo cotagge 180ML - copo de iorgurte corpus light. 1 Cap de Opti-Men Lanche da Manhã - 10:00 Iorgurte activia c/ aveia Almoço (sempre na empresa) - 12:10 3 colheres de sopa de arroz branco 1/2 Cocha de Feijão preto Salada (alface, cenoura) temperada azeite extra virgem e sal. 1 Cap de Opti-Men (esqueci de tomar) rs Lanche da Tarde - 16:00 2 banana Antes do Treino - 16:45 1 Cap de Lipo 6 Black UC. (esqueci também, tava muito trampo) 2 Caps de BCAA (tomei pos treino pq esqueci de tomar) Treino - 17:15 15 minutos de corrida na esteira Tipo um circuito foram 3 exercicios de peito sem descanso (fly inclinado, fly reto, e crucifixo) + o supino declinado - series de 3x12. Biceps - 3 exercicios (rosca concentrada sentado, scott na máquina, rosca barra reta polia) Pós Treino – 18:00 1 scoop de Whey Protein Optimun 1 scoop (5gr) – Creatina Optimun Nutrition 30min depois do treino - 4 Caps de BCAA Jantar - 21:00 3 rodelas de largato 2 colheres de sopa de feijao 3 colheres de sopa de arroz branco 1 quadrado pequeno de torta de palmito Salada alface, tomate e cebola Lanche da Noite - 23:00 1 iorgute actvia natural.

Resumo 17º (02/04/2013) e 18º (03/04/2013) Dia Lipo 6 BLACK UC Dieta seguida a risca, normalmente o que venho comendo mesmo. Seguindo fazendo 30 minutos de aerobio, 15 minutos antes de começar o treino e 15 minutos depois de terminado o treino. Neste dois dias treinei costa e triceps na terça, e ontem perna e ombro. Mesma série ainda, 3x12 - e mesmo treino. Sobre o lipo eu continuo não sentindo nada anormal. Sobre o peso, eu pesei e desde quando eu começei a tomar o lipo eu não emagreci... sempre mantive o peso. Estou seguindo a risca a dieta, agora minha duvida se a dieta está certa. Eu acho que também que deve ter pedido alguma medidade e diminuido minha bf. Agora vou tirar foto somente quando eu acabar de tomar o pode do lipo. daqui a uns 10 dias... abraço pessoal

16º Dia Lipo 6 BLACK UC 01/04/2013(segunda-feira) Café da Manhã: 07:00 - 1 Cap de Lipo 6 Black UC em jejum. 07:00 - 07:20 - Caminhada rápida até o trabalho. 07:30 2 Fatias Pão de Forma Integral 3 Fatia de Peito de Peru 2 fatia queijo frescal polenguini 180ML - Leite desnatado. 1 Cap de Opti-Men Lanche da Manhã - 10:00 Iorgurte activia c/ aveia Almoço (sempre na empresa) - 12:10 3 colheres de sopa de arroz branco 1/2 Cocha de Feijão Salada (chicória,rabanete,acelga) temperada azeite extra virgem e sal. 1 Cap de Opti-Men Lanche da Tarde - 16:00 180ml de Iogurte activia 1 goiaba Antes do Treino - 16:45 1 Cap de Lipo 6 Black UC. 2 Caps de BCAA Treino - 17:15 15 minutos de eliptico nao consegui fazer mais pq cheguei tarde na academia, estava um inferno pra treinar. Tipo um circuito foram 3 exercicios de peito sem descanso (fly inclinado, fly reto, e crucifixo) + o supino declinado - series de 3x12. Biceps - 3 exercicios ( rosca concentrada sentado, scott na máquina, rosca barra reta polia) Pós Treino – 18:00 1 scoop de Whey Protein Optimun 1 scoop (5gr) – Creatina Optimun Nutrition 30min depois do treino - 2 Caps de BCAA Jantar - 21:00 2 filés de frango assado 1 bife a role 3 colheres de sopa de arroz branco 1/2 concha feijao Salada alface, tomate e cebola Lanche da Noite - 23:00 1 iorgute actvia natural. Obrigado por acompanharem! Waggamama abraço

Pessoal, resumo da quinta e sabado. Sexta eu não treinei fiquei de molho ( sexta feira santa!) Na quinta e no sabado mantive a suplementação e a dieta. Sem efeitos colaterais. Na sexta acabei fazendo uma dieta porque comi bacalhau no almoço e janta rsrs. No domingo acabei saindo um pouco da dieta, tive que comer uns chocolates, mais nada de exagerado. Estou firme no proposito! obrigado por acompanharem.

Como prometido fotos tiradas hoje acho que teve uma pequena evolução rsrs abraço pessoal obrigado por acompaharem

Continuando o relato, suplementação seguida a risca, mais ontem acabei saindo um pouco da dieta. Café da manha comi o que geralmente estou acostumado, 2 fatias de queijo frescal polenguini+2fatias de pão integral+2fatias de peito de peru. No lanche da manhã comi um iorgute com aveia No almoço foi o seguinte, como sempre eu almoço aqui na empresa. Comi 1 quadrado de torta de legumes+ uma porção de cubos de carne+salada de alface e rabanete. Lanche da tarde foi 2 bananas e uma maçã com aveia em flocos. A noite acabei saindo da dieta, minha namorada me convidou para comer um lanche, acabei comendo um X tudo frango. Hoje a noite tiro a foto para vocês verem se teve alguma evolução.

então jéssica, por incrível que pareça não tenho sentido nada. Tomei uma vez anteriormente e também não tive sintoma algum, o que acontece bastante é que você acaba transpirando mais que o normal 12º Dia - Lipo 6 BLACK UC Café da manha 2 fatia pão integral c/ queijo cottage 10:00 - Activia c/ 30 gr de aveia Almoço - 12:00 omelete de 2 ovos com tomate e cebola Salada de acelga e quiabo 1 porção de macarrão parisiense Lanche - 16:00 2 bananas c/ 30 gr de aveia Jantar - 19:20 4 Colheres de sopa de arroz branco 1/2 lata de sardinha Treino - Comecei com 15 minutos de bicicleta Circuito de 3 exercicios de costa sem descanso (puxada atras, puxada na frente, e remada baixa sentado) + cruxifico invertido com halteres - series de 3x12. Triceps - 3 exercicios (barra V, barra reta invertido, e triceps na máquina) Depois fiz mais 15 minutos de eliptico Abdominais lateral 4x20 Tomei todos os suplementos certinho. Ontem senti que o treino rendeu! obrigado por acompanharem.

Resumo do fim de semana 11º Dia - Lipo 6 BLACK UC Na sexta feira segui a deita normal e tomei todos os suplementos. Foi o treino de perna e ombro - Fiz 15 minutos de bicicleta, Circuito de 3 exercicios de perna sem descanso (agachamento com pes juntos, depois com os pés mais separados e depois mais ainda) 3 exercicio de ombros - Desenvolvimento com haltere, puxada na frente e lateral. 12º Dia - Lipo 6 BLACK UC Mudou um pouco a rotina, pois de fim se semano acaba atrapalhando um pouco. Acordei um pouco mais tarde 08:30 da manhã tomei uma capsula do lipo e fui corta a careca as 09:00. As 10 eu sai e fui tomar café da manhã, 1 pão frances com 3 fatias de peito de peru e 2 de mussarela+ 200 ml de iorgurte. Almoçei somente a 14:00 - Fiz um lanche de pão com frango e ovo. 15:45 tomei outra capsula do lipo e fui treinar, peito e biceps. Domingo (hoje) descanso Sai um poquinho da dieta, não tomei nenhum tipo de produto hoje pq ia ficar tranquilo em casa descansando Acordei tarde..10:00 e só almoçei... 2 colheres de arroz com strogonoff de carne+ batata palha. Comi uns 2 chocolates também. Repiti do almoço na janta. Amanha volta ao normal de novo. Abraço pessoal, na quarta vou tirar um foto.

é realmente é uma coisa a se pensa! Vamos lá para a continuação do relato. 10º Dia - Lipo 6 BLACK UC 21/03/2013(quinta-feira) Café da Manhã: 07:00 - 1 Cap de Lipo 6 Black UC em jejum. 07:00 - 07:20 - Caminhada rápida até o trabalho. 07:30 2 Fatias Pão de Forma Integral 1 Fatia de Peito de Peru 2 Fatias de ricota. 180ML - Leite desnatado. Cap de Opti-Men Lanche da Manhã - 10:00 180 ml Iogurte Activia de aveia 1 banana Almoço (sempre na empresa) - 12:10 1 porçao de picadinho de carne colheres de sopa de arroz 1/2 concha de fejão Salada de alface 1 Cap de Opti-Men Lanche Tarde - 16:00 180 ml Iogurte Activia de aveia 1 banana Antes do Treino - 16:45 1 Cap de Lipo 6 Black UC. 2 Caps de BCAA Treino - 17:15 Hoje o treino começou com 15 minutos de eliptico, depois foi pro treino Treino mudou ontem - Foi peito e biceps. Circuito de 3 exercicios de costa sem descanso (puxada atras, puxada na frente, e remada baixa sentado) + cruxifico invertido com halteres - series de 3x12. Triceps - 3 exercicios (barra V, barra reta invertido, e triceps na máquina) Depois fiz mais 15 minutos de bicicleta Abdominais lateral 4x20 Pós Treino – 18:00 1 scoop de Whey Protein Optimun 1 scoop (5gr) – Creatina Optimun Nutrition 2 caps - BCAA Jantar – 19:10 3 colheres de sopa de arroz integral 1/2 concha de feijão 1 bife médio de contra filé 2 ovos cozidos Lanche da Noite - 22:00 2 bananas prata Efeitos Colaterais: Nenhum, treino puxado to sentindo uma dor do cão rsrs. tenho suado bastante, acredito que devido ao lipo Vlw galera.

9º Dia - Lipo 6 BLACK UC 20/03/2013(quarta-feira) Café da Manhã: 07:00 - 1 Cap de Lipo 6 Black UC em jejum. 07:00 - 07:20 - Caminhada rápida até o trabalho. 07:30 2 Fatias Pão de Forma Integral 2 Fatia de Peito de Peru 2 Fatias de ricota. 180ML - Leite desnatado. Cap de Opti-Men Lanche da Manhã - 10:00 180 ml Iogurte Activia de aveia 1 banana Almoço (sempre na empresa) - 12:10 1 cocha de frango 2 cubinhos pequenos polenta 3 colheres de sopa de arroz 1/2 concha de fejão Salada de alface e abobrinha 1 Cap de Opti-Men Lanche Tarde - 16:00 2 banana 30 gr aveia Antes do Treino - 16:45 1 Cap de Lipo 6 Black UC. 2 Caps de BCAA Treino - 17:15 Corri 15 minutos na esteira depois parti para o treino Treino mudou ontem - Foi peito e biceps. Tipo um circuito foram 3 exercicios de peito sem descanso (fly inclinado, fly reto, e crucifixo) + o supino declinado - series de 3x12. Biceps - 3 exercicios ( rosca concentrada sentado, scott na máquina, rosca barra reta polia) Abdominais 5x30 Pós Treino – 18:00 1 scoop de Whey Protein Optimun 1 scoop (5gr) – Creatina Optimun Nutrition Acabei esquecendo de tomar o bcaa Jantar – 19:10 3 colheres de sopa de arroz integral 1/2 concha de feijão 1 porçao de frango Salada de alface, palmito, tomate c/ atum. 1 laranja Lanche da Noite - 22:00 1 ameixa grande Efeitos Colaterais: Nenhum, treino puxadasso comparado ao outro. Tenho que me acostumar... acho que devo pegar resistencia. Vocês acham que era bom eu tomar um pré treino para dar um gás? Obrigado.

8º Dia - Lipo 6 BLACK UC 19/03/2013(segunda-feira) Café da Manhã: 07:00 - 1 Cap de Lipo 6 Black UC em jejum. 07:00 - 07:20 - Caminhada rápida até o trabalho. 07:30 2 Fatias Pão de Forma Integral 2 Fatia de Peito de Peru 2 Fatias de ricota. 2 ponta de faca – Requeijão Light 180ML - Leite desnatado. Cap de Opti-Men Lanche da Manhã - 10:00 180 ml Iogurte Activia de aveia adicionados com 20 gr de aveia. 1 banana Almoço (sempre na empresa) - 12:10 1 porção de carne moida 1 porcão de macarrão Salada de alface e quiabo com cebola 1 Cap de Opti-Men Lanche Tarde - 16:00 1 banana 1 maça 30 gr aveia Antes do Treino - 16:45 1 Cap de Lipo 6 Black UC. 2 Caps de BCAA Treino - 17:15 10 minutos de esteira correndo na velocidade 10, depois 20 minutos de bicicleta. Treino 3 exercicios de ombros e 3 de exercicios pernas, séries continuam 3x15. Amanhã 20/03/2013 irá mudar o treino. Pós Treino – 18:00 1 scoop de Whey Protein Optimun 1 scoop (5gr) – Creatina Optimun Nutrition Jantar – 21:30 Lanche natural integral c/ frango, alface, cenoura. Lanche da Noite - 22:00 1 perâ Efeitos Colaterais: Nenhum, suando muito. Obrigado.