Mikkey71

Tudo bem, obrigado!! Vou diminuir a quantidade de proteinas e carboidratos pra tentar atingir a quantia recomendada. Obrigado a todos!

Bom, pessoal, to malhando há cerca de 8 meses tendo ficado um mês parado, porém so fui ter noção de dieta e treino adequados há mais ou menos 1 mês e meio, que foi quando troquei de academia! Altura: 1,77 Peso: 76kg Braço contraido: 34,5 cm (tinha 27cm) Foi um bom progresso? Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Bulking Idade: 16 anos recem completados Café da Manhã: 11h 400ml Leite Desnatado 60g Pão Integral 30g Peito de Peru 1 Banana 70g Queijo Ricota TOTAL DA REFEIÇÃO:47,7 g de Proteína/67,1g de Carboidratos/22,5g de Gordura Almoço: 14h 200g Arroz Branco 150g Feijão 250g Frango Salada a vontade TOTAL DA REFEIÇÃO: 68,3g de Proteína/ 84gde Carboidratos/ 23,3g de Gordura -----------------------------------------------TREINO---------------------------------------------- Lanche: 15h30: 60g Pão Integral 30g Atum 60g Pão Branco de Forma 400ml de Leite Desnatado 30g Peito de Peru 2 Iogurtes Desnatados 1 Banana TOTAL DA REFEIÇÃO:46,8 g de Proteína/ 130,5 gramas de Carboidratos/4,4g de Gordura Janta: 18h: 250g de Arroz Branco 150g de Feijão 300g de Frango: 10g de Azeite TOTAL DA REFEIÇÃO: 69,5g de Proteínas/ 96g de Carboidratos/ 27,7g de Gordura Lanche noturno: 22h 200ml de Leite Desnatado 50g de Aveia TOTAL DA REFEIÇÃO:16,8g de Proteínas/ 63,5 de Carboidratos/0g de Gordura Antes de dormir: 01h 400ml de Leite Desnatado TOTAL ABSOLUTO: 273,7g de Proteínas/441,7g de Carboidratos/77,9g de Gordura 3,6g de Proteinas por Kg 5,8g de Carboidratos por Kg 1g de Gordura por Kg 3568 Kcal/ Excedente:568 Kcal Agradeço qualquer sugestão! E pretendo adicionar suplementos (Malto, Whey e Creatina) depois do tratamento com Roacutan.