gpadial

Fala leandrão, mais uma vez parabens pela iniciativa cara, voce ajuda muito a galera aqui. Cara, deixa eu te perguntar, fiz o hipercalorico com todos os ingredientes que vc passou, deu 4kg certinho, maravilha. Só a albumina que eu comprei uma que tem 29g em uma porção de 30, 0 carbo.. Enfim, cara por causa do amendoim, sei la, tem problema se ficar fora de geladeira, ou tem algum tempo pra consumir, voce sabe dizer isso? Obrigado, abração

Drols

Fala Leandro, beleza? cara, antes de mais nada, assim como a galera toda, parabens pelos videos. Normalmente tudo aquilo que o pessoal aprende na academia, nao tem o costume de estudar e ensinar pra galera, mais uma vez parabens. Velho, eu to com um problema aqui na montagem da minha dieta, eu tenho 1,82 de altura e 82 kg, treino vai fazer 3 anos ja. E no meu primeiro ano eu tomando creatina e malto, sem noção nenhuma de alimentação, kcal, proteina, etc, ganhava 1kg por semana, pesava 67 quando eu entrei. Mas ja faz 1 ano mais ou menos que eu to nesse peso e só mantenho, com a sua tabela eu calculei as minhas kcal e me surpreendi cara porque eu praticamente empato pra manter o meu peso. Não vou mandar minha tabela que eu fiz aqui pq vc ta respondendo todo mundo ai e tal, mas assim eu to com um excedente de 40g de proteina e 80g de carbo (fazendo o calculo de 2g de prot/kg e 4g/kg de carbo) só que as gorduras eu to com apenas 38g, fazendo aquela cotna de 1g por peso eu to em falta. Eu coloquei 30g de azeite por dia, mas eu nao sei mais o que por pra acrescer ai na minha dieta em torno de 600kcal, eu queria ter esse aumento na primeira refeição, minha duvida é se voce tem alguma dica de primeira refeição, e como eu posso aumentar os gramas de gordura! Leandrao, valeu mesmo, sucesso com os videos e continue com eles, tenho certeza que muita gente ta aprendendo com voce abraço