rodrigo.mello

Scarl, obrigado por me avisar eu desconhecia esse modelo de tópico e espero que agora esteja tudo certo. E em relaçao a refeiçao 2 voce acha ela desnecessaria ?

Boa tarde, sou novato aqui no fórum, tenho 17 anos malho a alguns anos ja porem antes eu era bastante gordo e hoje ja emagreci bastante, apesar de ainda ter uma barriguinha hehehe :/ ALTURA: 165cm PESO: 63kg OBJETIVO: Ganho massa muscular AGUA: De 2,5 a 3 L aproximadamente. Gostaria de saber oque acham dessa dieta e quais mudanças sugerem, obrigado. # 06:00h – Refeição 1: 200g de banana nanica (2 bananas médias) 15g de whey protein 20g de albumina saltos TOTAL KCAL: 336 # 09:00h – Refeição 2: 40g dextrose 27g whey TOTAL KCAL: 260 # 12:30h – Refeição 3: 200g de batata doce ou arroz ou macarrão 30g de feijão 50g de brócolis ou Couve-Flor 150g de peito de frango ou atum TOTAL KCAL: 460 # 14:00 – Refeição 4 200ml leite desnatado 40g aveia em flocos 1 banana TOTAL KCAL: 442 # 15:00h – Refeição 5 Pré Treino 250g de batata doce ou arroz 150g de peito de frango 5g de BCAAs TOTAL KCAL: 460 # 18:00h – Refeição 6 Pós Treino 40g de Maltodextrina/Açúcar 30g Whey Protein 5g de BCAAs TOTAL KCAL: 368 # 20:30 – Refeição 7: 200g de batata doce ou arroz 150g de peito de frango 50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada TOTAL KCAL: 424 # 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 8: 2 Ovos inteiros 10g Albumina TOTAL KCAL: 162 OBRIGADO !!