[Avaliem Meu Treino Abcx2]

Idade - 19 anos

Altura - 1,75 m

Peso - 78 kg

Objetivo - Hipertrofia

Segue o treino:

A - Segunda feira - Abdominal após o treino

Puxada frontal - 3x8

puxada dorsal - 3x8

Remada Baixa - 3x8

Remada Cavalinho - 3x8

Rosca Scott maquina - 3x8

Rosca Direta - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

B - Terça Feira - Esteira 10 min velocidade 9 após o treino

Leg press - 3x10

Cadeira Extensora - 3x10

Agachamento Hack - 3x10

Gemeos Sentado - 3x10

Elevação Lateral - 3x8

Elevação Frontal - 3x8

Desenvolvimento - 3x8

c - Quarta Feira - Abdominal após o treino

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

Supino Desclinado - 3x8

Peck deck - 3x8

Rosca Testa - 3x8

triceps corda - 3x8

Rosca Francesa Unilateral - 3x8

[Calculo De Gordura]

alguem teria algum site para eu calcular qual a taxa de gordura do meu corpo ?

grato des de já ...

[Aumentar Ou Diminuir Carga ?]

eu começei meu treino a 1 mês apenas por isso ainda estou meio por fora e gostaria de saber se é melhour aumentar ou diminuir a carga vou dar um exemplo :

Por exemplo eu fasso

4x10 supino reto

as duas primeira eu fasso com 17 kg

dps com 15 kg

e a ultima com 10 kg

eu estou fazendo certo desse modo ou eu estaria tendo mais resultado se eu fizesse a primeiro com 10kg a segunda com 15kg e as duas ultimas com 17kg ?

[Corridas Com Roupas Peasadas]

Eu ouvi falar que correr de casaco é muito mas eficiente do que uma corrida com roupas leves isso seria verdade ou apeas um mito ?

[Ovos Omega-3 ¬¬°]

Olha cara ate onde eu sei ovos omega 3 sao os ovos caipiras ou seja ovos de galinhas que não sao tratadas em granja a base de ração com hormonios se eu estver errado por favor me corrijam

[Vitamina]

ook Obrigado pela ajuda

[Vitamina]

eu vou mandar esse shake logo apos o treino e antes de dormi pretendo comer amendion com água esse seria o certo então ?

[Vitamina]

então seria melhor eu mandar o shake antes do treino e mandar comidas solidas pós treino ?

[Vitamina]

Estou sem grana para suplementos e estou pensando em fazer uma vitamina pós treino a receita :

500 ml de leite desnatado

2 bananas

2 ovos

1 colher de sopa de mel

2 colheres de sopa de aveia

1 colher se sopa de albubina

Vcs acham que esta boa a vitamina ou deve-se acrecentar algo a mais ?

[Tem Como ?]

tipo eu vou comessar a faze academia agora eu tenho 1,72 m de altura e 66 kg de peso e tenho 30 cm de biceps eu ja li bastante sobre a questao de alimentação , descanso e modo correto de treino.

e estou disposto a fazer uma alimentação correta rica em proteinas e carboidratos com um treino correto tendo um alongamento inicial e final e menos de 1 h de treino

Com isso eu estou querendo saber se eh possivel eu ficar forte sem suplementos claro q eu nao pretendo ficar monstro eu gostaria de levar meu biceps ate uns 40 cm sera isso possivel sem suplemtos ?