Fyzer

Pô leandro tipo , me dá uma orientação em relação à minha dieta , meu objetivo é ganhar peso e estou com uma certa dificuldade em ganhá-lo . Tenho 18 anos , 175 cm , 69 kg , Bf +/- 13% , braço 32,5 cm . Vou postar a dieta que tô fazendo tem 1 semana . 8:00 horas - 300 ml de nescau 3 fatias de pão integral com queijo branco 200 gramas de batata inglesa 11:00 horas - 1 prato de macarrão 12 colheres de sopa de feijão 100 gramas de frango assado 14:00 horas - 12 colheres de sopa de arroz parboilizado 12 colheres de feijão 200 gramas de frango assado 17:00 horas Pré - treino Omelete com 3 ovos 200 gramas de batata inglesa 19:00 horas Pós - treino 5 gramas de creatina 19:30 horas Pós - treino sólido 200 gramas de frango assado 4 claras cozidas 21:30 horas - Zma manipulado 22:00 horas - Albumina salto's Então , a dieta é essa , você mudaria alguma coisa nela ?

Tipo , manipulei o Zma da forma que o ticotico postou no 1º post . Magnésio quelato - 500mg Zinco quelato - 35mg Cromo quelato - 40 mcg Vitamina B6 - 14mg 90 cápsulas . Sendo que estou tomando Animal pak há 1 mês e 2 semanas mais ou menos , hipercalórico Universal ( Real gains ) há umas 2 semanas e albumina 1 semana . Será que vai dar merda com esse Zma manipulado ? Sou meio afobado e não tinha lido todos os posts deste tópico só fui ler depois que já tinha mandado manipular aí fiquei com um certo receio em relação ao Zinco x Cobre . Agradeço desde já .

Aê Leandro , te mandei Mp pra você dar uma avaliada na minha dieta e você disse para postar aqui , então lá vai . ;D Dados pessoais . idade : 18 anos . Altura : 175 cm . Peso : +/- 72 kg . Braço relaxado : 32,5 cm . Tórax : 97 cm . BF : Não sei exatamente , mas só tenho gordura nos últimos gominhos . Objetivo : Hipertrofia ( ganho de massa muscular ) Na dieta coloquei 2g de proteina para cada kg . Treino às 18 horas . Suplementos : Albumina ( Milly ) , Animal pak e Hipercalórico Universal ( real gains ) . Link da print da dieta . https://imageshack.us/photo/my-images/687/dsdsadas.png/ Grato desde já .