Cassio Casimira

ae galera como eu disse eu tive um problema na dieta pq a moto quebro mais eu nao desisti nao, to dando meus pulos aqui e to conseguindo seca ainda então semana q vem eu vo faze uma avaliação e tira uma fotos pra comparar aki com as antigas foi mal a ausencia aqui, é q esses dias ta fod## :x abraçoos

aham (: to com 98 (a ultima vez q pesei) falta poko, rs. abração 27ºDIA DIETA 50% esse mes a dieta vai da uma quebrada :x, a minha moto quebro e fico caro de mais pra arruma e o foda é q eu preciso dela pra trampa, ae esse mes fodeu a dieta, sorte q os suplementos eu da ate o mes q vem :x, mais eu nao vo desisti, vo come as coisas da minha mãe memo, kkkk tenhu q da um jeito :x... fui pesa hj tava no 98 ainda, essa semana foi foda, nao gostei dessa semana "/

24º ae galera, dieta firme.. so ontem que eu comi umas bolhachas de maizena denoite pq eu tava com uma fome :x chego ontem o vitaminico e mineral da growth to tomando tres por dia, manha tarde e noite chego tbm vitamina C q eu to tomando uma só de manha e o ZMA, q eu to tomando 3 tbm, manha tarde e noite agora q eu chego as vitaminas eu vo da uma diminuida nas frutas, da pra uma tirada de carbo.... eu vo da uma mudada na dieta, depois eu atualizo ela aki (: o treino hj foi bom pra perna, so q no tricipes eu vacilei, nao foi bem "/

21º ae galera ontem de manhâzinha eu fui pesa, eu tava com 98 kilo certinho mais eu nao tava de jejum, eu tinha tomado um shake, banana+leite+albumina mais msm assim, 2kg, em 20 dias, eu acho que esta bom.. vo continua nesse ritmo ate eu começa a perder menos de 500g na semana, é isso ae galera, firme forte.. eu posso ter ficado umn tempo sem postar, mais a dieta ta firme (:

17ºDIA dieta 100% teino hje foi bom tbm, perna e tricipes a internet hoje fico o dia inteiro fora --' mais tamo ae, firme e forte at=é amanha

16ºDIA hj eu dei uma escapadinha da dieta "/ logo cedo no desjejum eu comi uns pãozinho frances que a minha mãe trouxe aqui, nao resisti :x o treino hj tbm nao foi muito bom, hj era costa e panturilha eu comecei fazendo o terra, foi normal.. ae depois começo uma dor estranha nas duas coxas o dia inteiro eu to com essa dor estranha treino hj foi 60~70%... no trampo tbm eu nao tavo muito bom hj, desligadão :x 16ºdia deu tudo errado....

15ºDIA dieta 100% hj treinei peito, o treino fooi bom, eu aumentei um poko a carga em quase todos os exercicio foi bom o treinom, no voador (que foi o ultimo) eu fiz até tremendo (: até agora tudo certo, perdi 1.4kg em até agora, tomara que tenha sido so fat.. eu vo refaze avaliação qnd der 25 dias

13ºDIA hoje o dia é sem treino "/ a dieta ta 100% hoje eu vi com quantos quilos eu tava so que eu não estava de jejum igual eu tava da ultima vez mais mesmo assim ainda perdi um tanto q eu acho bastante :x 1ºDIA DA DIETA eu tava com 100kg agora eu to com 98.6kg perdi 1.4kg eu achei que foi muito, acho que perdi M. oque vcs acham ? abração (:

12ºDIA DIETA: 100% treino hoje foi bom, ombro trapezio e abdominais Treino de abdômen por LeandroTwin. Infra no banco reto 3x20 Obliquos com halter 3x15 (de cada lado) Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.] fodastico, abdomen ta tudo dolorido

10º DIA caprichei hoje no treino tanto que no trampo eu tava quebradão ainda :x dieta 100% firme e forte. Vamo q vamo

6ºDIA até agora a dieta ta certinha, o unico problema é que eu atrasei nas refeições a manhã de hoje foi corrida, mais a dieta firme e forte (:

4ºDIA ontem denoite eu dei uma zuada :x comi uns pastelzinho que a minha mãe trouxe de uma festa, e um pedaço de cocada :x mais vou continuar firme, e sem dia do lixo. 5ºDIA dieta certinho ja treinei e o treino foi bom e jaja o pós solido até agora tudo certinho (:

4ºDIA FERIADÃO AKI NA CIDADE HOOOJE (: a academia não abre, na parte da manhã eu acho q mandei muito carbo (7:00 = aveia+banana e albumina com agua) (9:00 = 2 ovo cozido +banana e maçã) muito carbo eu acho :x agora eu to comendo um poko de arroz e feijao, 200 g frango cozido e um poco de chuchu que a minha mão preparo aqui e eu não resisti (: vamo que vamo ate agora foi isso ae (:

3º DIA até agora ta de boa, acordei na hora (: ja mandei o pré treino, to indo treina agora hoje é bicepes, tricipes e coxa vamo q vamo. 3º DIA

acabei de chega do trampo ja tomei a albumina e to comendo 3 zoião cozido, rs. hoje eu tive a impressão que eu tava mais cheio. e ontem tava vazio, kkkk é isso ae, agora assisti um epi de rookie blue e i durmi.. fim 2ºDIA

cheguei, treino foi intenso hooje, primeira vez q faço o terra bruto em, os musculo ta tudo dolorido (: mais até que é uma dorzinha gostosa, rsrs.. é isso ae, jaja vo manda o pós solido, q eu to varadão de fome (: kkkkk 2º DIA foco sempre... pode apostar que eu vo fica com um shape foda (: leve o tempo que levar Valeu irmão

acabei de acorda --' atrasado :x mais da nada, jaja to indo treina hoje é costa, (: 2º DIA, ATRASADO --'

cheguei agora de pouco do trampo, ja mandei o desjejum agora vo ve um epi de rookie blue, e depois durmi.. até o 2º dia, (:

espinafre refogado, bom demais *-* pós solido que eu vo manda agora, 1º DIA

1º DIA Acordei 6:00 mandei o desjejum 7:00 fui treina, treinei de boa até, só que tava meio com fome :s agora to aki digitando e tomando o pós liquido, rs.. o professor la da academia, monto um treino novo la pra mim, mais eu nao curti muito não eu não lembro ele inteiro de cabeça agora, vo posta so os que eu fiz hj.. amanhã eu posto ele inteiro. Treino A supino inclinado series PIRAMIDE crucifixo inclinado halter 4x8 crucifixo polia alta 4x8 pullover 4x8 elevação lateral 4x8 desenvolvimento barra frente 4x8 crucifixo inverso 4x8 lombar 4x12 abdomen solo 4x25 eu nao curti muito não, eu to querendo muda, esse ae é abc, quero muda pra um abcde.. até agora o 1º dia foi isso ae (:

ae galera ta ae as fotos que eu tirei hoje, vamos ver daqui 1 mes o quanto muda (: 1º 2º

Ae galera, segunda to começando. Fui as compras hoje, acabei de chega... Postei as fotos, rs. PS: Eu tirei a carne de boi e adicionei frango.(muito caro carne bovina, o dobro do frango O.O) e isso ae, depois eu posto foto do corpo. Rango da primeira semana: Suplementos do primeiro mês:

Antes de tudo obrigado (: segundo o calculo 66.5 + (14 x 100 + (5 x 182 - (6.7 x 19) x 1.55 a minha tmb é 3359 se o deficit fica muito alto, eu nao vo perde MM ? qual é o tanto de carloria/dia ideal para mim ? ve ae oq vcs acham agora :

Peso: 100 kilos Altura: 1.82 Treino: abc 2x Treinando a 9 meses BF: 15% Objetivo da Dieta: da uma secada, rs. Avaliação Dia 20/07/12 PESO: 100 KILOS BF: 15,23 MEDIDAS TORAX 102 CINTURA 86,5 ABDOME 90,5 ANTE BRAÇO ESQUERDO 33,5 DIREITO 33,5 BRAÇO 38 OS DOIS COXA 63 OS DOIS PANTURILHA DIREITA 43 ESQUERDA 42 Digam oque vcs acham. Dieta:

ae leandrão eu aqui denovo, kkk eu to em duvida se eu so mesmo endomorfo, eu nao manjo muito pra saber.. quando eu fui mandado embroa do meu antigo trampo, eu dei uma relxada, comia os porcaria e trokei o dia pela noite, sem zuera UHEUHEE e na epoca eu tinha 98 kilo, ae depois de uns 3 meses nessa mordomia, resultado : 111 kilo :x (mas agora eu emagreci 10, mas perdi 3 kilo de MM, PAREI DE COMER :X ) mas omais estranho é q desses 13 kilos q eu ganhei, só 4 era gordura, e eu nao sei se é normal, pq eu nao fazia nada, se eu saisse de casa, era de moto.. pior q sedentario KKKK e agora eu to em duvida se eu so mesmo endomorfo.. oq vc acha ? :x Obrigadão EDIT : AKI NA MINHA CIDADE VENDE ESSA PROTEINA DE SOJA \O/ pelo menos isso, kkkkk.. finzinho de mundo q é aki UEHUEHUE