DrManhattan

Corleone, 26 tópicos fixos para ler e assimilar. Aí vamos nós... obrigado pelo direcionamento cara.

Cara, valeu a dica, vou reduzir o aeróbico inicial com o propósito de aquecer, e após o treino eu faço um período maior com o objetivo de queimar gordura. Estou falando besteira? Rafael, por favor, sinta-se a vontade para este tipo de crítica. Como eu te disse, sou realmente novato e cru em conhecimento de todos estes fatores. Você acha que essa falta de proteina que você comentou pode ser compensada através de whey protein? Em que medidas? Eu realmente ainda não tenho uma idéia da dieta a ser feita, e por enquanto só estou tentando excluir as porcarias e dar uma "limpada", mas essa inteligência em cima da alimentação a ser feita eu ainda não tenho. Obrigado pelo inputs galera!

Brother, de maneira nenhuma balde de água fria, como você mesmo disse, a chave de muita coisa é o conhecimento e é bom saber que a tal meta é ilusória, porém estou disposto a adotar a malhação como uma rotina e assim, tomando o tempo que for, vou correr atrás do meu ideal de corpo saudável. Muito obrigado pelo feedback. Com certeza pretendo enriquecer o diário, mas como disse ainda estou sem as medidas exatas, e ainda não passei na nutricionista para desenhar um plano de alimentação compatível com as minhas metas. ... e vamos lá: DAY 1 Treino 20 Minutos de Esteira - 2,5K Extensão Peitoral - Pegada Pronada - 3x12 - 20KG Peck Deck - 3x12 - 20KG Crucifixo Inclinado - 3x12 - 9KG por Peso Rosca Scott - 3x12 - 20KG Rosca Alternada - 3x12 - 5KG por Peso Rosca (Pulley Com Barra) - 3x12 - 15KG Abdominal Inclinado Alimentação Café da Manhã: 1 Copo de Suco de Uva 1 Banana Almoço: 1 Porção Arroz Integral 1/2 Porção Feijão 2 Filés de Frango Grelhados 1 Porção de Alface 3 Fatias Tomate Chá da Tarde: 2 Fatias de Pão Integral Assadas Pré Treino (1 hora): 1 Salada de Frutas sem Calda Pós Treino: 1 Polenghinho Light 2 Ovos cozidos Galera, como disse, sou novato mas com muita vontade de aprender e me desenvolver, portanto, por favor dicas e sugestões... Muito obrigado!

Boa noite amigos do Fórum. Antes de mais nada vou me apresentar e descrever minha situação. Tenho 24 anos, moro em São Paulo e sempre fui um gordo. Até por volta de meus 17 anos eu era bem gordinho e então quando comecei a trabalhar e ralar muito, fase em que também cresci em altura, acabei emagrecendo, porém ainda existe a barriguinha pequena remanescente. Minha relação com o esporte se dá unicamente pelo surf do Final de Semana, e mais nada. Meu histórico com Academias não é muito feliz, já me inscrevi em 4 ou 5 Academias mas nunca levei a sério, nunca me levei a sério. Embora sempra tenha existido o desejo de ter um corpo saudável, definido, forte e bacana, eu largava mão das academias, inventando alguma desculpa esfarrapada e me sentindo posteriormente como um derrotado. Nunca cheguei a trocar um treino e a última vez que isto ocorreu foi há aproximadamente 2 meses. Bom, navegando na internet há algum tempo vi o Hipertrofia.org e comecei a Zapear alguns posts e tópicos, achando bem interessante. Fiz disso minha meta para este ano. Hoje já me inscrevi novamente numa academia próxima a minha residência e amanhã devo começar, esta semana ainda com exercícios aeróbicos pois minha avaliação física está marcada para segunda-feira. Eu sei que o nível dos usuários do Fórum é bem mais avançado do que o frango aqui, mas acredito que eu possa encontrar aqui um apoio de pessoas que talvez já tenham passado por algum tipo de dificuldade semelhante, ainda que eu reconheça que a motivação está dentro de cada um de nós. A minha alimentação é boa, não sou adepto de refrigerantes porém adoro uma cerveja... adorava, já cortei este item da minha dieta. Bom, acho que me extendi bastante, vou procurar postar o que faço nos treinos, até mesmo como um fator de controle e motivação próprio. Meu objetivo inicial é perder o pouco de gordura localizada abdominal que ainda possuo, em paralelo ao ganho de força muscular, e posteriormente definição, evoluindo para hipertrofia. O corpo mutável do Dr Manhattan é algo que almejo alcançar neste ano, e para isso conto com o apoio daqueles que puderem e as dicas daqueles que as tiverem. Grande abraço a todos.