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Peter Griffin obrigado pela ajuda ! Acabei colocando o peso errado., mas ja esta corrigido (75kg) .... sorry No caso do aumento de calorias, acredito que deva jogar mais proteínas pois carbo esta 3,5g/kilo e gordura 1,2g/kilo. Correto ? -
Alguem ?
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Senhores, boa noite !! Estou voltando a treinar e estou montando uma dieta para hipertrofia. Altura:1,75 Peso:75 BF: +/- 14% Medidas: Objetivo da dieta: hipertrofia https://img824.imageshack.us/img824/7582/dietae.jpg Desde ja obrigado !
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Qual objetivo? Use o modelo padrao https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Posta também as series/repetições para melhor avaliação. Seria interessante treinar ombros junto com peito e triceps.
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Bom dia ! faltou panturrilha !
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ahuahauhauahauahua Verdade cara...desculpe minha ignorância...é que eu sou virgem ainda.. obrigado a todos pelas dicas e bons ganhos !
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Certo ! Mas no caso do tríceps,não seria interessante 3 execícios onde cada um focasse numa cabeça?
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Galera,boa noite ! Primeiramente obrigado pelas opiniões. Como não utilizo AEs acho que vou optar pelo treino ABC2x. Neste caso uma possível divisão seria a citada abaixo ? A - Peito/Ombros/Tríceps B - Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço C - Pernas/Panturrilhas/ABS Quanto a qtd de exercícios seriam dessa forma? 4 para Peito/Costas/Pernas 3 para Ombros/Biceps/Triceps 2 para Panturrilhas/Antebraço//Trapézio/ABS Desde ja obrigado !
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Galera,boa noite ! Por gentileza,poderiam avaliar o treino que eu montei? Idade: 21 Altura: 1,75 Peso:78 BF: 12 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE 2 anos de treino PEITO (Segunda-feira) Supino Reto c/barra 10/8/8/6 Supino Inclinado c/barra 10/8/8/6 supino declinado c/ barra 10/8/8/6 Cruxifixo c/ Halteres 10/8/8/6 Peck Deck 4x8 PERNAS (Terça-feira) Agachamento 4x10 Hack 10/8/8/6 Leg 45º unilateral 10/8/8/6 Flexora 10/8/8/6 Extensora 10/8/8/6 COSTAS/TRAPEZIO (Quarta-feira) Levantamento Terra 4x10 Puxada Atras 10/8/8/6 Pullover 4x10 Remada Cavalinho Aberto 10/8/8/6 Encolhimento 4x10 OMBRO/PANTURRILHAS (Quinta-feira) Desenvolvimento (H) 10/8/8/6 Elevação Frontal cross 10/8/8/6 Elevação Lateral cross 10/8/8/6 Desenvolvimento Invert. 4x8 Panturrilha de pé 10/8/8/6 Panturrilha no leg 45º 10/8/8/6 BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO (Sexta-feira) Rosca Direta barra 10/8/8/6 Drop-Set Rosca Alternada c/ Halteres 10/8/8/6 Scott unilateral c/ Halteres 10/8/8/6 Paralelas 10/8/8/6 Triceps Testa 10/8/8/6 Triceps Frances 10/8/8/6 Carretel 3x Rosca Inversa 10/8/8/6 ABDOME (Terça e Quinta) A Abdominal banco 6x8 Abdominal cross 6x8 B Paralelas 6x8 Canadence 6x8 Desde ja Obrigado !
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Alguem?
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Brunobyof,boa tarde ! Como tirei os carbos, inclui mais proteínas para chegar nas 2500 calorias. Inclui ovos na dieta Segue novo link: Caso não consiga visualizar,ficou assim os totais: Total Calorias = 2554kcal Total Carboidrato = 132g Total Proteina = 307g Total Gordura = 88g
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Galera, Fiz as alterações,tirando arroz,feijão e os pães e incluindo frutas,salada e ovos ! Vejam: https://img600.imageshack.us/img600/6379/diete.jpg A quantidade de carbo/kilo caiu pela metade,porem as proteinas aumentaram e as calorias se mantiveram. Devo fazer alguma alteração? Desde ja obrigado !
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pedro_mygyar bom dia ! Cara,esta fraco como? Falta calorias,proteinas...tudo? Veja que o total de calorias é aproximadamente 2500 e pelo calculo feito eu teria que consumir +/- 3000 calorias por dia para manter meu peso,mas como quero perde-lo há este deficit. Brunobyof valeu ! Bom...farei estas alterações e volto a postar.
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Ninguem?