JuniorXXT

Pq eu treino de manhã e segunda a minha academia só abre a tarde e a tarde eu faço curso. E vlw pelas dicas IRLAM Abraços. Outra duvida, é que quando faço crucifixo inverso as costas começa a doer.. Eu ja fiz com 10 kg, 8kg até 3kg e não parou de doer..

Olá, queria uma ajudinha com meu treino por favor.. Tendo em vista que o número de postagens subiu muito,venho pedir algumas considerações: Idade: 17 Altura: 1,83 Peso: 73 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino a 4 meses. Meu treino está muito ruim, gostaria de saber quais exercícios fazer para atingir a hipertrofia. Meu treino: Terça Costas/Bíceps Crucifixo inverso repetições 15/12/10 Remada sentada maquina rep. 15/12/10 Remada unilateral rep.15/12/10 Rosca Scott com Barra W 4x8 Rosca Martelo 4x8 *Rosca Punho 3x12 Quarta Peito/ Tríceps Supino Inclinado 15/12/10 Supino Declinado 15/12/10 Crucifixo 15/12/10 Tríceps Corda 4x10 Tríceps Banco 4x10 Tríceps Barra fixa Graviton 4x8 Quinta PERNA/ OMBRO Agachamento Smith 4x12 Leg press 45° 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Gemeos Sentado 5x Falha Elevação Frontal com Anilha 4x8 Encolhimento 4x8 Gostaria que me ajudassem por favor.. Agradeço.

Vlew aêe...

Fala galera, gostaria de saber o que faço... Eu tenho curso a tarde das 14:00 as 17:00 saio de casa 13:00 o que eu posso fazer para me alimentar, tomar alguma coisa rapida, substituto de refeição? Não sei o que fazer. Treino de manhã..